現在天氣越來越冷，人們已經開始註意自己秋冬的飲食起居，但是並不清楚季節變化後的情緒健康要領。其實秋冬季節氣候、自然環境、生態的變化，都會改變人的精神情緒、臟腑氣血、經絡的時間和規律。只有掌握了這些變化的規律和特點，才能有目的地進行情誌保健。
秋冬容易抑郁。
中醫認為“秋”對應五行:金，五臟為肺，五氣為燥，五變為收，五誌為悲。秋季的幹燥使人喉嚨發幹，鼻子發幹，聲音嘶啞，幹咳，皮膚幹燥。這些癥狀會影響人的精神狀態，往往會導致悲傷、消極等不良情緒，尤其是深秋，草葉、鮮花雕零，敏感的人會感到悲傷、憂郁，使身體抵抗力下降。
“冬”對應的五種行為是水，五臟是腎，五氣是寒，五藏，五畏。腎藏精，主骨，生髓。腎精不足可見精神衰弱，反復打哈欠，情緒反應遲緩。因此，在冬季，人們非常重視滋養和儲存腎精，以保持精力充沛和思維敏捷。冬霜這種傳統滋補品壹直流行至今。
現代研究還發現，人腦中的松果體可以分泌褪黑激素，褪黑激素不僅影響睡眠，還會影響情緒，而光線可以抑制這種激素的分泌。秋冬季節日照時間減少，強度減弱，褪黑素分泌增多，心情自然消極，精神容易抑郁。同時，在冬季氣溫較低的情況下，人的新陳代謝和生理機能處於較低狀態，也會導致情緒低落、註意力不集中等變化。
秋冬更要註意情緒健康
秋冬季節，陽消陰長。中醫提倡天人合壹，提倡秋冬養陰。
“秋收”和“冬藏”的精神保護肺、益腎、滋養營養
秋天要克制養心的精神，按照“喜勝憂”的原則，多開心，少悲傷，以減緩秋天的冷空氣對人體的影響。在平時的生活中，妳可以深呼吸來擴張肺部，這將有助於妳獲得足夠的氧氣和快樂。宜早睡早起，以保持充沛的精力和體力。有燥證的人建議選擇潤燥生津、滋潤滋養的食物，如蘿蔔、蓮藕、百合、黑木耳、山藥、銀耳、梨、枇杷、金桔等。
冬天要註意滋腎藏精。根據五行中“思過恐”的原理，要靜下心來思考，避免恐嚇。宜早睡晚起，以保持精神。在遵循自然規律的同時，要適當補充，儲備營養和能量，抵禦寒冬，為來年積蓄能量。患有感冒綜合癥的人在冬天更容易看起來放松，並經常感到疲勞。吃冷食或生冷食物容易產生胃腹部不適、便溏等癥狀。建議選擇溫性食物，如牛羊肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、蒜、佛手、紅薯、板栗、荔枝、桂圓、石榴、櫻桃等，增加思維活力，改善精神疲勞。
“秋凍”、“冬訓”、“治療茶”改善心情。
適當的“秋凍”有利於養心。通過薄衣禦寒和加強鍛煉，對寒冷的冬天進行“預適應”，調動身體的抵抗力和免疫力，調整精神狀態，使我們在真正寒冷的季節不怕冷，不容易生病。“秋凍”就是不要過早的給上身披上外套，但是脖子、肚臍、後背、腳不能受涼。
“冬季運動”可以改善抑郁，增強體質。閉上眼睛，靜坐，吐濁，服用新的東西幫助自己調理，把精、氣、神儲存在裏面。運動可以選擇散步、打太極拳、做操、跳舞等有氧運動來增加活力，使頭腦敏捷，精力充沛。特別是室內工作者、體虛者和腦力勞動者每天的活動時間不應少於半小時。秋後去遠足，可以使人吸收更多空氣中的負氧離子，對人的神經系統有很好的營養和調節作用。冬季多曬太陽，多戶外活動，可以補鈣強身，對提神醒腦，預防抑郁癥大有裨益。