緊張和焦慮的調節要有良好的心態。首先，我們應該快樂的生活。老年人應該對自己壹生走過的路有滿足感，對退休後的生活有適應感。不要總是後悔過去，抱怨自己不該做這個做那個。二是保持心理穩定，不要大喜大悲。“笑十年，愁壹回白。”心胸寬廣，什麽都克服。
緊張和焦慮的調節應該是自我導向的。輕微焦慮的消除主要靠個人。當有焦慮的時候，首先要意識到那是焦慮，正視它，不要用其他我們認為合理的理由掩蓋它的存在。其次，要樹立消除焦慮的信心，充分調動主觀能動性，利用註意力轉移原理及時消除焦慮。
自我放松也是緊張焦慮的調節方法之壹。如果妳感到焦慮，可以用自我意識放松的方法來調節，具體來說，就是有意識地表現得快樂、輕松、自信。比如，妳可以坐著不動，閉上眼睛，然後開始給自己下指令:放松頭部和頸部，直到四肢、手指和腳趾放松。用意識的力量讓自己放松，處於壹種放松安靜的狀態。隨著全身的放松，焦慮感可以逐漸緩解。
第二，精神焦慮應該得到很好的照顧
睡眠充足。多休息，充足睡眠是緩解焦慮的好方法。
保持樂觀。當妳缺乏自信的時候，不妨想象壹下過去的輝煌成就，或者想象壹下自己的成功。妳會很快化解自己的焦慮和不安，恢復自信。
幻想。這是緩解緊張和焦慮的好方法。想象自己躺在陽光明媚的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹來。試試看，可能會有意想不到的效果。
深呼吸。當妳面臨情緒緊張時，不妨深呼吸，這樣有助於緩解壓力，消除焦慮和緊張。
轉移妳的註意力。如果眼前的工作讓妳心煩意亂、緊張不安，可以暫時轉移註意力，把眼睛轉向窗外，讓眼睛和身體其他部位及時放松，從而暫時緩解眼前的壓力。甚至可以起身走走，暫時避開低潮的工作氛圍。
心理學家指出，克服焦慮最有效的方法在於自我堅持和努力。焦慮癥是壹種心理疾病。想要根治，需要從根本上解決患者的心臟病，需要長期的自我調節。
三、精神壓力和焦慮會帶來哪些危害？
睡眠障礙:常伴有焦慮，或經常做噩夢，或容易驚醒。有的患者晚上打鼾聲音很大，醒來後感覺徹夜難眠，缺乏睡眠感。情緒焦慮:以急性焦慮發作為特征。患者突然感到心慌、心悸、喉梗塞、呼吸困難、喘不過氣來、頭暈、乏力，並伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到自己無法控制自己，會精神錯亂，甚至尖叫呼救。對健康有害的癥狀包括:持續頭暈或暫時性失憶、直腸出血、脈搏加快、手心出汗、慢性背痛、頸痛、慢性或重度頭痛、顫抖、蕁麻疹、難以承受的情緒壓力、失眠等癥狀。
會影響孩子的身高:這是孩子長期患焦慮癥的危害。心理因素會在壹定程度上影響孩子的正常發育。心理壓力大、長期焦慮、很少有人關心的孩子，生長激素分泌水平會降低，影響身體發育。她建議家長和社會給予孩子更多的關愛，減輕課業負擔，保證孩子有足夠的睡眠和運動。死亡率增加:美國的壹項研究表明，約25%壓力大的男性患有心臟病。
癌癥的發病率:導致癌癥的因素非常復雜，精神因素在癌癥的發生發展中起著重要的作用。現代醫學發現，癌癥往往發生在遭受挫折後長期處於焦慮、精神壓抑、抑郁、沮喪、恐懼、悲傷等情緒緊張狀態的人身上。精神和心理因素不能直接導致癌癥，但它們往往以壹種慢性的、持續的刺激影響和降低機體的免疫力，並增加癌癥的發病率。
4.什麽原因會導致精神緊張和焦慮？
人格因素
不良的性格特征也會導致焦慮發作。不良的性格因素，如身體不適、緊張、焦慮、自卑、不自信、膽怯、謹慎等，對焦慮的形成也有很大的作用。
抽煙喝酒。
過去，人們用酒精、尼古丁和藥物來表達焦慮癥患者的焦慮癥低潮。但新的結果表明，使用這些東西實際上會導致焦慮和不安。約30%的重度焦慮癥患者飲酒。此外，焦慮癥患者對尼古丁上癮的可能性是正常人的兩倍。
生物因素
去甲腎上腺素和血清素分泌水平的急劇變化對焦慮癥的發作也有壹定影響。
遺傳因素
焦慮癥的發病與遺傳有壹定的關系。從大量的焦慮癥來看，焦慮癥的發病與家族遺傳有壹定的關系，與患者血緣關系越近，焦慮癥患病率越高。
精神和心理因素
遇到壹些人生重大事件時，比如親人的離去，天災人禍，朋友的背叛，家庭糾紛等。，對人的精神心理狀態影響很大，特別是對於壹些心理承受能力差的人，很容易出現焦慮的癥狀。