要想知道如何不反彈，首先要找到原因。
通常反彈有三個原因:
首先是錯誤的減脂方式。妳失去的是水分而不是脂肪。只要停止吃藥，補充水分，體重自然又會回升。這種現象在服用腹瀉型減脂產品的人群中最為常見。更何況不僅減脂的成果會被浪費，還會對身體造成很大的傷害，比如電解質紊亂。
第二個是沒有達到減脂周期。脂肪是有記憶的，它會抵抗外界的變化，盡力發展成原來的形態。有些人在減脂初期有點效果，以為達到了減脂的目的就停止減脂了，卻不知道這是決定減脂成功與否的關鍵時期。通常減脂產品或者運動都是關於療程的。如果達不到規定的療程，脂肪就會反彈，減脂的努力就白費了。比如有些減脂產品三個月壹個療程，每個月的減脂目的不同。第壹個月是讓身體適應減脂的需要(有些人可能感覺不太明顯)，第二個月是沖刺減脂，第三個月是維持減脂的效果。三個月後妳不能停下來。
第三是最常見的不良生活習慣。我認為可以壹勞永逸的減脂，暴飲暴食，從不運動，不能消耗吸收的能量。怎樣才能不發胖？
那麽哪些人容易反彈呢？
1，快速減脂
這類人希望在短時間內達到快速減肥的效果，往往采用拉肚子的方法。水分流失，脂肪依然存在，不僅達不到減脂的目的，還容易反彈。
2.饑餓減肥法
不吃東西總能瘦下來。很多人甚至為了減脂而放棄進食。只是鐵飯剛剛好。怎麽能長時間不吃不喝？如果妳不享受美食，壹旦妳退出，妳所有的努力都將付諸東流。
3.遺傳性肥胖
先天帶有肥胖基因，雖然我相信人定勝天，但是我需要比別人付出更大的努力。
4、盲目減脂沒查出原因
肥胖有很多種類型，如單純性、病理性等。只有對癥下藥才能達到良好的減脂效果，切忌盲目減脂。
最後是回答如何防止反彈的時候了。
80%以上的減脂者經常遇到“屢戰屢敗”的情況，減脂產品的“不反彈”被誤解為減脂成功後無需再做保養努力。其實，保持“不反彈”的關鍵在於自己。下面這些方法都是保持減脂成果的好方法。
第壹，良好的生活方式和飲食習慣是防止“再胖”的保證。
1，細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化，而且有益於健康。
2、吃八分飽，不管酒席有多隆重，不管妳有多喜歡吃喝(尤其是酒)，都不要無限制。
3、定時定量，少吃多餐，把壹天的量分成4-5餐，餓飽了，暴飲暴食。
4.早點吃好，中午吃好，晚上少吃點，註意早餐的質量，壹定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要吃東西。
5、食物要多樣化，不能偏食。像蛋白質和碳水化合物壹樣，脂肪也是身體的重要營養物質。不含任何脂肪的飲食只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6.多喝水。吃飯時適量喝湯，會讓妳的胃長期有飽腹感。每天最好喝6-8杯水(約2升)，吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7.自己做飯。最好親自下廚，可以多選擇天然的食物。比如全麥面包，飯後水果。
8.增加纖維。每天的飲食應該包含大約20克的纖維。這樣可以節省90卡路裏。富含纖維的食物有水果、蔬菜和壹些豆類。芹菜等蔬菜也有助於治療便秘。
9.控制食欲。妳應該學會抵制美食的誘惑。食欲往往發生在下午，做飯的時候，睡覺前。這個時候，妳應該吃壹些天然的低脂食物。減輕食欲的最好方法之壹是鍛煉。
2.肥胖在15%以下。想健身的人，建議每天安排適當的運動。
1，忌久坐。
有些習慣直接影響體型，比如長時間拿著遙控器坐在沙發上看電視，會讓身體處於完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
但是那些久坐的人呢？對於四肢纖細，體重標準的人，只有腰圍大於臀圍的那種脂肪才集中在肚子上。其實他們只要端正坐姿，就能減少腹部堆積的兩斤脂肪。
2.女人的身體每天至少需要1500~2000卡路裏才能維持正常的機能運動。
減脂者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康苗條的體態。
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