1，伸脖子
坐在凳子上，輕輕的把頭壓向左右，然後直直的往前壓，再用雙手把頭往下壓。
2.伸展
妳可以利用早上起床的短短30秒做拉伸運動，不僅如此，還能讓妳壹整天都精力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，伸直雙腿放松。大腿兩側雙手張開，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前壓。掌心相對，慢慢擡起雙手，拉伸全身，同時深呼吸。
3.把妳的腿擡高
坐在椅子上，屈膝擡腿，然後水平擡起壹只腳，再換另壹只腳。站直，壹只手扶著墻支撐身體，另壹只手放在臀部，將同側的腳向側面擡起30度，然後換方向。雙手扶墻，單腳向後踢至30度左右，再踢另壹側。
4.坐下來，轉過身去
坐在沙發最前面，雙膝並攏，上身反方向扭動，每次10秒後做三次，再換另壹側做。可以拉伸左右腰部肌肉。
5.側腰部延伸
靠在沙發把手上，輕松伸展，停頓5到10秒，然後換邊，依次做三次。拉伸位置:左右腰。
6.提臀收腹
坐在沙發前部，雙手握住沙發把手，雙腳並攏膝蓋彎曲向上擡起，每擡起1次停2秒，然後放下，來回10次。拉伸部位:前復合體和臀部肌肉。
7.挺胸，伸展背部
雙手放在沙發背上，手臂盡量伸直，挺胸。每次15秒後休息，重復3次。拉伸位置:背部肌肉。
8.臀部後面
前腳掌和大腿彎曲放平，後腳掌伸直膝蓋向下，身體前傾，雙手伸直拉沙發並握住手柄10秒，然後重復3次。拉伸位置:臀部後面的肌肉。
9.拿著瓶子
雙腿直立，挺胸收腹。雙手將水瓶水平舉在胸前，然後握住鈴鐺向上提，直到雙手完全伸直。靜止3-5秒，然後慢慢放下直臂恢復。
自然張開雙腳呈站姿下蹲，雙手握住水瓶掛在身體兩側，然後將手臂向上舉至側面，直到手臂完全伸直，停留在與肩同高、最高點的位置，保持3-5秒。雙腳打開，向前彎曲90度，雙手握住水瓶直下肩膀。然後直臂將啞鈴從前水平舉起，直至與地面平行，靜止3-5秒，再還原。
雙腳自然張開，下蹲成站姿，雙手將水瓶握在背後，放在身體兩側。然後把杠鈴盡可能往後提，休息3-5秒再還原。
坐在凳子上，小腿與地面垂直，雙腳勾住水瓶，小腿與大腿呈90度。然後伸直膝關節，讓小腿直起來。停止3-5秒，然後恢復。
趴在地上或墊子上，用腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿擡回最高點，休息3- 2秒再恢復。註意雙腿並攏，隨時保持直立。
平躺在地上。屈膝，擡起小腿，不要讓小腿落下，雙手抱頭。在保持小腿向下的姿勢中，盡量將上半身向前卷曲，盡量擡高。
10，左右水平提升
雙腳分開與肩同寬，雙手各持壹個裝滿水的瓶子，左右交替水平擡起，每次停頓5秒。* * *重復10次。
11，把頭往後仰
雙腳分開壹點，雙手抱頭，站直，然後慢慢後仰到極限，停約10秒。
12，握緊拳頭，身體前傾
小腹放平，兩腳分開站立，雙手握拳，雙臂向前伸直。深呼吸，收緊小腹，身體前傾，停頓5-10秒。重復5次。
13，調角尖
雙腳並攏站立，擡頭挺胸，雙手自然放在身體兩側。快速踮起腳尖，停約10秒。然後慢慢下降。重復這個動作五次。
14，扭臂
平躺在地上，雙腿張開與肩同寬，雙臂高高舉過頭頂，掌心向上，手指交叉，註意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部向右側擺動，再從右到前、從前到左、從左到後轉圈扭動腰部。保持自然呼吸，然後改變腰腹扭轉的方向，腰腹由右下向右上扭轉，至左下向左上扭轉。
15，側呼吸
用手托起上半身，平躺在床上，然後雙腿張開與肩同寬，註意腳背貼著床，盡量擡起頭，閉著眼睛深呼吸，感覺腰部充分拉伸，上半身微微後仰。然後最後壹個動作，呼氣，看腿，上身向左扭轉然後下壓，感覺前腰進壹步拉伸。然後在最後壹個動作中，左臂向後滑動，手指托住床面，感受腰腹進壹步向後旋轉。同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁邊。閉上眼睛，深呼吸。
16，跪下
保持背部挺直，跪在床上，與大腿成壹直線，雙手自然放在雙腿旁邊，然後慢慢彎曲上半身，彎曲腰部，雙手隨身體放下，雙手背放在床上，頭頂緊貼床面。然後最後壹個動作，當重心落在頭和腿之間時，保持臀部向上，上身彎曲成球形，小腿貼著床慢慢向前移動。保持最後壹個動作。小腿向前運動壹段時間後，翹起臀部，感覺腰腹被向上拉。同時，頭頂離地，在大腿前閉合，但手背仍接觸床面。自然呼吸，保持這個動作幾秒鐘。
以上是養生之道介紹的瘦身健身操。希望對妳有幫助。
，健美操，