形意拳是我們祖先智慧的結晶。清末民國時期很多武術專家、養生專家都出自形意拳。民國時期，政府將形意拳的拳法和劍法列入軍隊的課程，全國各地的國術館和學校都開展形意拳教學課，說明形意拳有壹定的群眾基礎，是壹種效率高、見效快、普及性強、適合大眾學習的拳法。形意拳愛好者只要能找到合適的老師，努力學習，就會有明顯的提高。
壹、養生原則
以形意拳的五行拳為例。它以“陰陽五行”原理和五行拳的動作為基礎，鍛煉和強化人體的“五臟”(用拳頭清肺；鉆拳補腎；崩拳疏肝；炮拳滋養心臟；在平衡臟腑陰陽的前提下，重在養陰，即強化臟腑的陰精和氣血，有效防治陰虛、氣血不足引起的各種疾病。
劈拳
俗話說“拳如斧，屬金”“內接肺，外接鼻，身為皮毛”。
分身拳的健身作用:清肺氣，潤澤皮毛，有效防治呼吸道疾病(咳嗽、氣短、氣管炎、鼻炎、咽喉痛等。)，肺陰虛、肺陽虛引起的皮膚粗糙、脫發。
鉆拳
俗話說:“鉆拳之形如電，如閃電，屬水”，“內接腎，外接耳，身為骨”。
鉆拳健身功效:強腎固精，有效防治男科、婦科疾病，腰酸腿軟，骨質疏松，腎陰虛、腎陽虛引起的耳鳴、水腫。
折疊拳擊
俗話說:“拳形如箭屬木”，“內接肝，外接目，身為筋”。
崩泉健身功效:疏肝明目，強筋強身，有效防治慢性肝病(肝炎、脂肪肝等。)，眼疾，肌肉攣縮。
大炮拳擊
俗話說“炮拳之形屬火”“內聯心，外聯舌，身為血”。
炮拳的健身功效:養心安神、補血益智，有效防治各種心臟病、貧血、失眠、健忘等疾病。
水平拳
俗話說“橫拳之形屬土”，“內接脾，外接口，內為肌”。
恒拳的健身功效:健脾胃，強身健體，有效防治各種消化系統疾病和肌肉萎縮。
第二，身體在壹定程度上改變了自己。
形意拳的修煉壹方面改變了人的體表特征，另壹方面也能改變人的內心:諾諾、小家子氣、優柔寡斷等詞匯在形意拳修煉者的字典裏是找不到的，因為形意拳能提煉人的陽剛、剛正、正直，使人更加堅毅、堅韌、開放、大度，有很大的修身養性的作用。
1，更密集的骨骼:
站在樁上打拳可以讓妳的骨頭更硬、更密、更專壹。形意拳練習者很少患骨質疏松癥，體重卻出奇的重——因為骨頭的比例比普通人大得多。
2.更長的肌腱:
通過拉伸肌腱拔出骨頭，可以使妳的韌帶和筋膜變得堅韌而富有彈性，相應地拉伸得更長——“提筋膜”，使妳的關節和四肢更加靈活——這也是所謂的“僵硬”之壹。
3、皮膚更光滑:
只要練習內呼吸，皮膚就會變得水嫩光滑有彈性。原因可能是妳皮膚的毛細血管參與了呼吸運動和皮肉之間的氣血流動，刺激了汗腺。
4、肉質較軟:
外家拳追求(骨堅)肉硬，心結發達。而形意拳則是通過“悶”來拉長妳的肌肉，使其近乎肌腱，更有韌性和彈性——這就是所謂的“軟”(但壹旦被打中，就硬如鐵)。
5、改變“四個提示”:
整個頭發有彈性，特別是眉毛比較濃密，壹般會長出長長的“壽眉”；牙齒強壯，牙齒很少缺失，指甲變得堅韌厚實——這壹切都是因為“四個尖在壹起”。
三、怎樣才能練好形意拳？
形意拳是中國四大名拳之壹。它的動作簡單實用，沒有花哨的動作。不受場地大小、服裝、年齡等限制。男女老少都可以練。養生和武術的效果都非常明顯。形意拳的動作雖然簡單易學，但是很難學。很多古代高手，終其壹生都在探索形意拳的奧秘。想要學好、練好形意拳，以下幾個條件必不可少。
1.練習者壹定是真的喜歡形意拳。有句話說，愛好是最好的老師。只有興趣愛好才能積極追求和探索。發自內心不喜歡和喜歡的人，無論條件多好，也永遠學不好。
2.被真正懂的，不保守的老師教。對於形意拳初學者來說，老師很重要。
3.想要練好形意拳，需要足夠的時間練習和壹定的經濟基礎。如果說喜歡和愛好是基礎，找師傅是前提，那麽時間就是修行者的核心。功夫就是時間，壹天練壹個小時的功夫和壹天練四個小時的效果肯定不壹樣。有的成年人已經結婚生子，有的需要養老，有的需要工作。如果把時間花在練武上，壹般人很難做到。所以說“文窮財窮”就是這個道理。首先，武術要保證身體養分的吸收。壹般練武的人都吃的很多。壹個連在家吃飯都不會的人，怎麽會有心思練武？其次，練武要拜師高郵。在古代，有錢學武的人都是請老師到自己家裏供養，每個月都要“綁”老師，還要買練武的器械。藝術修養之後需要出去走親訪友。人們需要錢來吃馬和餵馬。所以古代成就武功的大多是富家子弟。
4.想要練好形意拳，必須要有壹定的天賦和悟性。天賦和悟性是練習形意拳升華的關鍵，這兩者都很重要。有的人看老師演壹遍動作就學會了，有的人學十遍就學不會了。這就是天賦所在。老師壹般更喜歡天賦更好的學生，因為教起來不需要那麽大的力氣。有天賦加苦練更容易成功；天賦不好不要緊，只要妳肯努力，多練習，就能彌補。如果別人練壹次，妳練十次，那麽練形意拳是比較合適的。？
第四，學功夫講武功，傳給有意誌有德行的人
可能大家都覺得形意拳沒有三體是改變不了的，但是我確實看到過壹些老師在教學生的時候是站在三體的。那麽如果妳真的去實踐，妳就應該知道妳錯了。妳很幸運，妳的腿沒有站著，或者妳真的是壹個武術天才。
難道不知道站在樁上需要過度等輔助技術嗎？我不需要說太多。反正我家的功夫傳承就是這樣的。我用無桿樁矯正姿勢，混樁改變力量，然後用三個體式練力量，再進壹步用五行拳磨力量。這樣完整的訓練體系速度快，實力霸道兇猛。
根據我多年的觀察，市面上很多人都在教無桿樁，根本不是無桿樁，甚至連無桿樁和混合樁都分不清楚。雖然都叫無桿樁，但是內容完全不壹樣！我學的無桿樁是壹個體系，也是我徒弟教的。希望我今天分享的時候妳能從中明白壹些東西！
無桿樁以定根樁為基礎，* * *有五個小內容，分別是:
1，無級下氣堆
2、無頭梁樁
3、無限寶藏堆
4.環形抱球樁
5、無極心是壹堆。
雖然只是五組小動作，但也是三步練習法，可以讓每壹個練習者充分了解樁功的松、緊、動的變化。每壹個動作和樁法都各有側重，如:松求人體的身心健康，緊求樁的六角力和框架結構，動求“全力”狀態，即所有力量進入有效工作狀態的狀態，三步。