張三豐原版太極拳的步態結構
太極大師說的？它的根在腳上？壹句“足”點出了張三豐原太極拳的分量，指導後人練習張三豐原太極拳的正確方法。
但是先賢的拳法理論並沒有引起壹些練習者的重視，有些人還不知道步法練習的關鍵。其實步法很簡單，人類走路的方式就是張三豐獨創的太極拳步法。
我們人類出生後壹歲左右就能蹣跚而行。盡管孩子們走路不穩，但他們走路的方式和成年人壹樣。先減後加？完成左右腳重心的變換方法。
當人們走路時，他們的右腳是堅實的，他們的左腳完全放松，然後他們走出去。放松的左腳落地後，逐漸放松右腳，右腳逐漸放松。
此時左右腳完成重心的變化，右虛腳上前再次完成左右虛，再完成左右虛的重心變化。有些習武者很粗心，從來不去研究拳法結構，向上運動和向下運動的關系，比如向上運動的拳法結構和單壹的運動結構有什麽異同。
張三豐獨創的太極拳拳法結構由陰陽運動和陰陽運動組成。陰陽運動的起點是陽運動的終點，陽運動的起點是陰運動的終點，二者相互依存，相互轉化。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟？。拳的步法和人走路是壹致的，也和老子說的壹致？道教是自然的？是的。
在《太極十三秘》這本書裏，作者曾經寫到他腳下的虛擬現實的變化:？張三豐原版太極拳對現實的改變是漸變的，絕對不是突變。壹步還是壹步，還要分解成壹些小動作。
太極興起的時候，太極腳很重要。要想壹整天都順利練拳，首先要把腳踩實，這樣練習起來才不會出現東倒西歪的情況。
側腳左右搖擺，比如？崛起？先是大腳趾著地，然後過渡到第二腳趾、中腳趾、第四腳趾、小腳趾著地，再過渡到前腳掌和腳跟，整只腳平放在地上。這就是腳與腳之間的變化，也就是重心的變化。？
？在腳的虛擬現實的變化過程中，是加減，先減後加。比如坐步改為弓步，而不是以腰臀水平來改變重心，這個動作從下到上影響了腳、踝、膝、臀等關節的放松，從腳到臀很難遵循拳法。
實腳變虛腳，再實腳變虛腳，只能減。這是陰陽變化的規律，不能把虛腳用腰臀橫著送。這種動作與陰陽變化相反，腳不容易用力。。
腳下步法上下跟進，和諧規範，虛實變化自如。腳的虛與實的變化，沒有明顯的形式，似乎沒有被註意到。有的人走路很自然，但是練拳的時候看不到自然的步法。當他們左腳弓步時，虛實重心的變化不是漸變而是突變，步幅大，不協調，不靈活。
原因是我忘了我說過什麽？道教是自然的？違背自然法則的。張三豐原太極拳的所有拳法動作都是被動動作。在張三豐獨創的太極拳手、眼、身、步四大技能中，腳是最重要的技能之壹。
張三豐原版太極拳的壹個特點是？輕裝上陣？太極拳的步法很輕。實腳松到頂時，虛腳自然向上或向後踏，按套路走，自然和諧，看不出僵硬的動作。
張三豐的原版太極拳有壹個要求就是鍛煉身體。臀部以上、肩膀以下的軀幹是空的，像壹個空杯子或燈籠。張晨三豐，原太極拳大師陳長興？先生牌位？昵稱。如果他把拳頭壹扔，手往前壹推，主動移動，大家就不會發這個標題了。
張三豐獨創的太極傳拳法中，陰陽變化，全在腳下，沒有身體輔助，所以步法輕盈。如果步幅過大，那麽下壹個趨勢，無論是前進還是後退，都必須要動起來，才能實現。
但是這個時候大腿和身體需要發力來改變重心。時間長了，四肢無法從這股力量中退下來，關節就會僵硬，很難達到上下貫通的境界，不容易達到完整的功夫。從張三豐原版太極拳的整體技術要求來看，缺陷是明顯的。
張三豐獨創的太極拳單肩寬步法，要求以壹米寬的步幅進行步幅結構對比分析。可見前者自然靈活，重心變化時先減後增，符合張三豐獨創的太極拳漸變的拳法原理。
但在大跨步時，重心先變後降，向前弓步改變重心，身體和四肢同時運動，不自然，違背拳理，關節僵硬，不利於修煉養生。如果妳能走路，妳應該能練習拳擊。
因為重心在腳下是自然轉換。邁壹大步，屈膝過腳尖，這是陳昭奎先生叫的？跪求？久而久之受傷是不可取的。
太極拳的五行步法
太極拳五行步法的起源源於古代五行學說。太極拳的五行步法到底是什麽？請看下面。
它是由古代《易經》中的金、木、水、火、土相互作用而產生的。古代易經的八卦和五行。它不僅可以代表方向。也可以代表宇宙萬物對立統壹的整體。
太極圖的陰陽和當今哲學中的矛盾統壹理論壹樣，從矛盾的各個方面演變成了太極十三式。也就是八卦加五行。八卦表現為推、滑、擠、按、挑、拉、肘、靠八種方法。前四次攻擊是四個方塊。後四次攻擊是四角。
太極步法在太極拳的走位中占有非常重要的地位，初學者往往會有步法上的困惑。
五行火為南，水為北，金為西，木為東，土為中，表示太極五行向前、向後、左右、中間。但太極五行步法的方位是以面向哪裏為準，哪裏是前方，對面是後方，左右靠人體。
腳步不同於步法。步態是下肢的固定姿勢，步態是改變下肢的動作。步型和步法之間是有規律的，步型是五行步法鍛煉的固定趨勢。如:弓步、騎馬、前虛步(丁字步)、後虛步(仆步)、跨步(坐姿)、獨立步、落叉步。
只有深刻理解步態和步法的規則，並把規則練好，才能在搏擊中獲得先機，獲得氣勢，才能破拙，從四面八方打擊來襲的力量。
步法和步法的練習要註意兩點。
第壹，要註意區域和中心。
很多初學者掌握不了步態和步法，也沒有找到練習的要領。其實也沒那麽難。
如果妳用弓箭步把腳踩在川字的兩端。兼顧垂直和水平區域，增加運動量的需要上下肢壹致。腰脊柱源頭貫穿四尖，步子要大壹點，屈膝90度，屈膝，開臀，胯圓。骶骨用力下沈，臀部的力量要滲透到腳跟。因為軀幹和上肢的重量放松，膝關節越來越強壯。
腳的力量就像壹棵大樹的根，蜿蜒入地，意思是盤根錯節。註意放松腰部、臀部、膝蓋和腳踝，重心落在腳跟上，另壹條腿順勢彎曲。雖然不把重心放在哪裏，但是壹定要始終如壹，蓄勢待發。有根才有友，有友才有變。無論如何誘導或推進，都能巧妙地占領區域，戰勝敵人。
第二，練根，練敏。
拳論說:進退轉換，虛實分明，左虛即右虛，左實即右虛。前後移動時，身體變松，隨步伐變化，步如試冰，步伐要穩。重心轉移後，意向生根。在行走練習中，要追求拐角區域平坦的步法。就像磨石頭壹樣，無論在哪裏磨，都保持重心穩定。
下壹盤練習改變重心，掌握平衡。支持上肢的活動。
前進步法有直腿和斜腿兩種，還有直腿，比如前腿操，玉女穿梭上七星，小鏟球等等。斜步、野馬鬃、斜抱膝、手遮臂打等。
往前走的時候要註意。上下？原理，踏步時，先將壹側胯根微微內收。想先左後右，想先右後左。妳重心所在的腹部要飽滿，雙腿坐穩，穩定重心。然後另壹條腿先擡起大腿，在膝蓋上積蓄力量，提起腳跟，腳尖自然下垂，然後彎曲拉伸。
此時腳尖由下垂變為上翹，用腳跟鏟慢慢向目標抽出內功。腳的手掌和腳趾應該完全實現。落地時註意方向和角度。身體轉到哪裏，腳尖就要先走到哪裏，旋轉時以腳跟為軸，如旋風腳、掃腿等。腳趾向外翻，向內扣，視攻擊目的而定。
太極步之道
1.站好，要求是雙手自然下垂，右腳成45度。
2.上身直立，雙腿彎曲下蹲(下蹲幅度不要太大，保證膝蓋不超過腳尖)，身體重心移向右腿，左腿慢慢擡起向前邁。這時候註意用膝蓋引腿，腳趾微伸，身體前傾，同時臀部放松，胯部圓潤，重心下沈。
3.左腳先用腳後跟著地，然後右腿撐起身體後用力蹬地，右腿伸直。同時左腳轉全腳形成左弓步，重心落在兩腿之間。註意左腿的彎曲程度還是以膝蓋不超過腳尖為準。
4.將身體重心移回右腿，即回到左弓步前的姿勢，左腳跟指向地面，腳尖翹起，右腿蹲下支撐身體重量。
5.左腳向外擺動。我這裏的意思是，上身需要保持挺直，重心要向右轉移，右腿慢慢擡起，向前邁壹步。
6.(同上第3點，除了右腿。)右腳先用腳後跟著地，然後左腿撐起身體後用力蹬地，左腿伸直。同時右腳轉為全腳掌落地形成右弓步，重心落在兩腿之間。
7.將身體重心移回左腿，即右弓步前的姿勢，右腳跟指向地面，腳尖翹起，左腿下蹲支撐身體重量。
8.重復上面2到7的動作。在這壹步結束時，如果左腿在前面，向前收回右腿，否則向前收回左腿。