第壹，手型
1.quan
手指緊握，拳頭平放，拇指壓在食指和中指第二指節上。
手掌
(1)柳葉掌:拇指向內屈，其余四指向後伸。
(2)八字掌:拇指伸直，虎口張開，其余四指並攏伸直，向後伸展。
(3)指掌(通風掌):五指用力分開，掌心微凹。
勾選
(1)彎曲手腕，聚攏五指。
(2)手腕屈曲，拇指食指中指並攏，無名指小指依次屈曲。
4.抓
五指有力分開，第二、三指骨彎曲，第壹指骨盡量向手背拉伸，手掌突出。
5 .參考
中指和食指伸直自然分開，其余三指在手掌中彎曲，拇指壓在無名指第壹指節上。
二、臺階式
1.刺
前腳微扣，全腳著地，雙膝彎曲，大腿水平，雙膝垂直於腳尖:另壹條腿伸直，腳尖斜向前扣，全腳著地(兩腳間距約三尺半)。
2.馬平
雙腳左右打開，腳尖微扣，屈膝下蹲，大腿接近水平。
第三步:循序漸進
壹條腿屈體下蹲，大腿小腿並攏，全腳著地，膝蓋和腳趾微外展，另壹條腿平鋪貼近地面，全腳著地，腳尖扣地。
第四步:虛擬步驟
後腳趾向前傾斜，膝蓋蜷曲，大腿近乎水平，雙腳全部著地，前腿微屈，雙腳繃緊，腳尖假想著地。
休息壹下
雙腿交叉屈膝下蹲，前腳掌著地，腳尖外展，腳跟離地，臀部外側靠近小腿。
坐在盤子上
雙腿交叉折疊坐著，臀部和後腿在腿外側，腳著地，前腿靠近胸部。
7.丁字步
雙腿並攏半蹲，壹只腳著地，另壹只腳趾著地，靠在支撐腳內側，支撐腿部和大腿。
8.蹲樁臺階
(1)椅樁:雙腳並攏，雙腿彎曲蹲下，大腿近乎水平，整個腳掌著地。
(2)直樁:雙腳腳掌並攏著地，壹個腳趾靠在另壹只腳的足弓上，雙腿下跪，大腿接近水平。
9.逐步地
雙腿並攏，雙腳著地。
10.蹲下休息。
單腿跪蹲，全腳著地，大腿小腿並攏，另壹只腳向後跪蹲30 cm距離，小腿與地面平行，腳跟離地。
11.退後。
雙腿交叉直立，後腳腳尖點地。
12.跪姿
單腿屈體下蹲，全腳著地，大腿水平，後腿屈體下跪，腳跟離地，前腳掌著地。
13.跨胯步
左右打開雙腳，寬度與弓步差不多，雙腳全部著地，腳尖朝前。
第三，技巧
1.拳擊
(1)握拳:雙臂垂直擡起，同時雙手環腰，拳頭向上。
(2)出拳(向前出拳、側出拳、向上出拳):出拳從腰部旋臂迅速向前擊出，同時自然彈回使手臂微屈，到達拳面。側向推力和向上推力的要求是壹樣的，只是方向不同。
(3)抄拳:手臂微屈，拳頭自下而上拾擊，但高度不過胸，拳背向前，達到拳面。
(4)握拳:拳與肘合二為壹，屈臂由胸前向後側擊，兩臂呈弧形，拳心向下，拳眼相對，力達拳輪。
(5)拳植:手臂由屈到伸，由上而下或由前而下植。速度快，前臂旋前，拳眼向內，手臂伸直或微屈，達到拳面。
(6)拳擊(左架、後架):壹拳放在額頭上部，手肘略彎成弧形，手臂與額頭距離約15 cm，拳眼向下。
(7)劈拳:拳頭自上而下快速劈出，手臂向上伸直至拳輪。當擺動妳的手臂時，擺動妳的手臂。
(8)纏拳:拳頭從腰部彎曲成弧形，向兩側內擊。拳面呈八字形相對，力量到達拳頭(指第二關節)。
(9)格拳:上格拳:拳頭從腹部前方從腰部向上彎曲，然後外格，拳心朝上，力量到達前臂，但拳頭不夠高。下格拳:前臂向內向外擊打，達到前臂。
(10)握拳:壹手為掌，壹手為拳，兩手相擊，即拳面擊掌。
(11)截拳道:右臂在胸前彎曲90°，掌心向上，左臂在右手前彎曲，掌心向上，雙手同時換拳，右拳從左拳下從上盤截擊，右拳在前左拳在後，雙拳朝下。
(12)叉夾拳:拳頭從胯部前方的胸直臂垂下，拳頭面向外。
(13)逆拳:拳於胸前，拳背向前，拳心向內，以肘為軸向前彈。
2.手掌法
(1)推掌:腰部旋臂向前推掌，手臂微屈，速度快，力到達掌根或外緣。
(2)插掌:手臂彎曲伸展，直腕向下(向前)插入，力到達指尖。
(3)劈掌:手臂彎曲伸展，手掌向左擡起，手掌向右彎曲擊打，達到手掌外緣。
(4)壓掌:自上而下壓，掌心向下，力到達掌心。
(5)攤開手掌:雙臂向地面彎曲抓住五指，雙臂向胸前彎曲，迅速伸展雙臂，手腕向前晃動展開拳頭。
(6)掌托:手掌向上，彎曲的扶手在額頭上方約15cm。
(7)拉掌:手臂向內彎曲，手掌穿過胸部，以肘關節為軸向前彈起。五指自然分開，掌心向內，力到達掌背。
(8)槍手:雙手掌心向上，從腰部向前上方插入，直抵指尖。
(9)抱手:雙手側立，手背向外，右手高，左手低，雙臂向同壹方向抱出，呈弧形。
(10)雲手:雙手放在胸前，左手放在頭上，然後雙拳繞腰。
(11)花舞者:兩手掌相對交叉，逆時針或順時針扭轉。
(12)手指插入:雙手手指由握拳變，手臂屈伸，雙手從腰部快速插入，直抵指尖。
(13)爪壓:爪壓自上而下，直抵手掌。
(14)交叉手:兩手掌和手腕交叉放在胸前，手掌和手指朝上，向前推。
(15)拍打手掌:手臂由下向前彎曲向外旋轉，小指、無名指、中指、食指隨著手腕彎曲向上卷向手掌。
3.肘法
(1)肘關節:屈肘握拳，手掌向下，肘尖向前或側向推，達到肘尖。
(2)肘關節:手臂水平擡起，拳頭中心向下，前臂由外向內為肘關節。
(3)肘撐:屈臂向外旋轉向上擡起，拳頭中心向前上方或正下方，屈臂置於前額前方90度，但不要太高。
(4)肘(Rig，外格):前臂向上彎曲，手掌向內，力在前臂上，向內拉是Rig，向外拉是外格。
(5)橫劃肘:屈肘、向前呈弧形、屈臂、平劃，力到達肘尖和前臂外側。
四、腿法
1.屈伸腿法
(1)彈跳腿:支撐腿直立或微曲，另壹條腿由屈曲到伸展向前彈跳，不高於腰，足面微屈，達到腳尖，彈跳到位後腿自然彈回。
(2)勾彈腿:支撐腿直立或微屈，另壹條腿向外向後勾，再與彈跳腿相連，以力支撐腳掌，旋轉時保持平衡，力傳至腳趾。
(3)踢腿(前踢後踢):支撐腿直立或微彎，另壹腿彎曲伸展。腳尖隨腳跟踢出，不高於胸，低於腰。向前推時，上身直立，向後推時，上身前傾。
(4)踢腿(高踢、低踢、側踢):支撐腿直立或微屈，另壹腿由屈曲向伸展彎曲，腿尖勾住扣成向外擺，用腳掌踢出。高踢腿與腰平，低踢腿與膝平，側踢時上身傾斜，腳高與腰平。
(5)鏟腿:要求並攏踢腿，僅腳掌朝下，腳尖內扣，腳外側用力。
2.直擺腿法
(1)前踢:支撐腿伸直，整個腳掌著地。另壹條腿膝蓋伸直，腳尖向上勾踢向前，緊貼額頭，動作要輕而有力，上半身要直立。
(2)疊腿:支撐腿自然伸直，腳掌著地，另壹條腿在翹曲前從身體側面向內擺動。其他同事都在踢。
(3)外擺腿:雙腿同向收腿，但擺動方向相反。
3.敲腿法
(1)單拍腳:支撐腿伸直，另壹條腿的腳面伸直向上彈起，同側的手從腰部向前插，從拳頭到手臂，拍子要準，聲音要大。
(2)斜拍腳(橫拍腳):與單拍腳相同，僅用對掌迎足面。
(3)內嵌式腳:壹條腿是內嵌式腳動，腳掌扣住，另壹只手在額頭前拍打腳掌，要準確，聲音要大。
(4)甩蓮花拍手:壹條腿向外甩，雙手在額頭前交叉依次拍手，向兩個方向打，要準，要響。
動詞 （verb的縮寫）保持平衡
1.擡起膝蓋保持平衡。
支撐腳直立直立。另壹條腿在身體前方彎曲膝蓋，擡起靠近胸部。小腿傾斜，足面繃平內收。
盤腿平衡
支撐腿彎曲下蹲，另壹條腿彎曲，腳尖向上勾，扣在支撐腿膝蓋後面。
平衡背部
支撐腿伸直或微彎站穩，上身後仰接近水平，另壹條腿伸直平衡於身體前方，高於水平，足面平放。
六，跳
1.直跳
(1)空中飛腳:擺動腿高擡，起跳腿擡膝彈出，雙腳平展，腳在肩以上，起跳腿同側手從腰部擺動手臂連續、快速、準確、大聲地擊掌、拍腳。
(2)空中踢腿:身體在空中，起跳腿由屈向前推至伸，腳尖向上勾，達到腳跟，腿不過肩不過腰。
2.轉身跳:騰空後擺動雙腿，雙腳同時跳離地面。擺動腿伸直，雙腳伸直平放，另壹條腿向後擺成扇形。另壹條腿伸直或屈曲，到達腳底，同時落地。
3.旋轉跳躍:擺動雙腿伸直或屈膝，伸直起跳腿，在空中轉約180，然後做飛腳。
七、頭法
低頭挺胸擡頭，下頜緊貼胸部，然後突然側擊，頭部垂直，力到達頭頂。
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