為什麽肩寬和後背有關系？
肩寬有幾個影響因素:
三角肌的大小
遺傳決定的鎖骨長度
肩胛骨角
不用說，大家都知道三角肌的大小。拋開基因的鎖骨，大部分健身健美運動員的肩胛角都比正常人寬很多。這意味著他們的肩膀實際上會寬很多，請看下圖:
通過我們的背部訓練，我們可以“推出”我們的肩胛骨，並擴大我們的肩膀。
這就是為什麽大家看壹些訓練師，肩膀特別寬。仔細看，它們的背更寬更大。許多胖子的肩膀比瘦子寬。他們的實際肩寬是壹樣的，只是區別在背上。
而背部是巨大的肌肉，屬於拮抗肌。當我們在訓練挺胸深蹲的時候，背部的穩定其實可以給我們帶來全身的穩定。
所以健身要練背。畢竟健身不練背，早晚會練出來的。
最好不要。因為現代人常見的姿勢——上十字綜合征。
如果不練背，只會導致更嚴重的不良姿勢。
上交叉綜合征主要表現為圓肩(包括胸部)、駝背、頭前傾、翼狀肩胛骨，是現在社會上常見的不良體位。
上十字綜合征主要是由於上背部肌肉和頸部肌肉的無力和前部肌肉的緊張引起的。
通常發生在長期久坐的人群(如IT工作者、學生、司機)和壹些健身人群。長時間錯誤的坐姿會導致背部肌肉壹直拉伸，背部肌肉沒有力量。但有些健身的人只練身體前部肌肉，不註重背部肌肉的訓練，前部肌肉過度緊張，久而久之就會造成上交叉綜合征。
上十字綜合征的危害有哪些？
1，體態變形，影響身材的美觀，給人壹種垂頭喪氣，無精打采的感覺，穿衣美感也大打折扣。
2.呼吸不暢，脖子酸痛，肩膀緊張麻木，背部不適，頸部雙重壓力，嚴重時可導致頸椎病。
背部壹直是大部分初學者都會忽略的部分。壹方面背部肌肉不像胸部或手臂那樣容易找到受力點，另壹方面使用背部的機會也少。所以很多人在運動的時候很容易忽略背部的鍛煉。今天我要認真的告訴大家，練胸肌很美，但是忽視背部的後果也不可小覷，小到形象上的駝背有胸，大到胸背部肌肉間隙大，帶來健康隱患，比如腰酸背痛等癥狀，大家壹定要重視。
當然，背部肌肉不好練，不容易把握它的發力點，尤其是剛加入背部訓練項目的時候，甚至找不到那種感覺，這種認知可能會讓妳很壓抑。另外，背部的肌肉恢復效果與身體其他部位不同，無法讓妳有效持續的運動。所以，如何系統有效的練習是非常重要的。
對於背影，有壹個詞可以完美詮釋，那就是:“虎背”。寬闊的後背很容易讓女生有安全感。那壹瞬間，陽剛之氣爆棚，然後身體上的美感會大大增加。很多人都渴望練倒三角體質。我想告訴妳，當妳的背部肌肉達到壹定程度後，會有助於妳練習倒三角圖形。
怎麽練背？作者還對新手和有經驗的手提出了自己的看法。
第壹:引體向上
大家都做過引體向上，這裏我主要跟大家分享壹些需要註意的點。在完成動作的過程中，如果感覺身體穩定性較弱，那麽可以選擇在運動過程中交叉雙腳，這樣可以適當的穩定身體平衡。完成動作時不要執著於把自己拉起來，而要註意完成動作時背部肌肉受力的感覺。
第二:高電平下拉
高位下拉是針對初學者的動作。剛開始練背的時候主要做引體向上，但是因為運動能力弱，連壹組都有點勉強。後來壹個朋友推薦了這個動作。個人測試後，真的覺得雖然效果沒有引體向上明顯，但是鍛煉背部肌肉還是很有效的。新手在做這個動作的時候，不要只利用身體的重力來發力，要以身體的穩定為前提，否則容易損傷腰椎。
第三:山羊站起來。
山羊站起來鍛煉妳的背部和下半身，同時增肌減脂。這個動作也適合新手。在完成動作的過程中，不要把頭擡得太高，保持身體挺直。
第四:賽艇系列
在健身中，尤其是背部相關的練習中，劃船系列可以說是占據了重要的位置，各種劃船系列想必大家都很熟悉。該系列也是健身人士健身壹段時間後的必備計劃之壹，在橫拉的變化上取得了不錯的效果。無論如何，相信大家都註意到了日常健身中練背的重要性。健身是壹個循序漸進的過程，針對自身運動能力制定計劃是健身的核心。
大神看腿，行家看背。健身是壹項所有肌肉都參與的運動。單獨練習某壹項或者有選擇地練習某壹部分，不如全面接觸，後面的訓練也會強化妳的核心，幫助其他部分的訓練。
沒有這個大肌肉群怎麽鍛煉？妳的背部力量不夠，也不能做很多其他的上肢運動。駝背、圓肩、脊柱側凸也是有可能的。
不練背，練健美是不可能的。妳壹般鍛煉，比如我就是每天跑步。當然，沒必要專門練背。當然，妳不怕練畸形。不練就不練。答案是:可以。
健身需要方方面面
不練背，早晚會報廢！背瘦了壹寸，年輕了十歲。如果不練背部，只練其他部位，背部會越來越厚，身體其他部位會和背部形成鮮明對比。為了自己的健康，好好練習。