中國人說話健康——求人不如求己。
中巴麗人
精彩聆聽:
1.運動後身心愉悅，是很好的運動。
2.運動前要選擇適合自己五臟六腑的運動。適合肝臟的運動是散步；適合腎臟的運動是跳(蹲可以補腎虛，跳可以強腎)；適合心臟的運動是爬山；適合脾臟的運動是跪；適合心包的運動是慢走。
3.任何運動都不能讓妳疲勞，疲勞不會持續太久。
4.如果妳知道適合自己五臟的運動，妳就可以根據自己的身體狀況，鍛煉妳想補哪壹項，想強化哪五臟，然後循序漸進。
1.好運動的標準:運動結束後，身心愉悅。
有人問我:“妳提倡養生而不提倡運動嗎？靜止不動好還是動好？累出壹身汗好，還是出壹點汗好？”其實壹切都是因人而異的。太多是不夠的，壹切都強調壹個恰當。什麽是適當性？運動結束後，如果妳身心愉快，沒有感到疲勞和不適，沒有什麽舍不得做的，這種運動對妳會有幫助和益處。
另壹方面，運動前要對自己的身體有所了解。太虛弱的人，先不要做強運動，先從做壹些運動來彌補不足開始；身體健康的人如果想變得更強壯，可以做壹點劇烈運動。換句話說，張飛的運動和林黛玉不同，要選擇適合自己五臟六腑的運動。
如何找到適合自己五臟六腑的運動？其實在妳出生的時候，妳的內臟就告訴了妳適合做什麽運動，也就是說，妳的內臟決定了妳的運動天賦——妳的肺擅長跑步，妳的肝擅長走路，妳的腎擅長跳躍，妳的心擅長攀爬，妳的脾擅長坐著(安靜不動)，妳的心包(心血管位置)擅長走路(走路是最滋補的東西)。
2.如何選擇適合自己五臟天賦的運動？
既然知道了五臟適宜的運動特點，那就選擇適合五臟天賦的項目進行鍛煉吧。
比如有人說跑步是好事。我身體虛弱，想鍛煉身體，但是只要跑步，過兩天就會感冒，所以不敢跑。既然知道這是因為肺氣不足，那就先要補肺氣，比如艾灸舒菲穴，手臂擦赤澤穴，保養肺部。再去跑步，就不容易感染了。
還有人說:“我壹跑就火了。不知道為什麽，後來就不敢跑了。”跑步的時候會因為肝氣不足而上火，所以壹定要先疏肝，然後跑步就不會上火了。所以，妳得了解五臟的功能狀態，然後運動才會事半功倍。
說到這裏，可能有些朋友要問了。前面妳提到肺“善行”，肝“善行”。跑步和走路有什麽區別？
其實完全不壹樣，發力點不壹樣。無論妳走得多快，妳都覺得自己是帶著筋在走，或者在拉筋；但是只要跑壹點，就可以直接使用心肺功能。所以發力點不壹樣，鍛煉的地方也不壹樣。
還有，腎臟“善於跳躍”。如果妳想增強妳的腎臟功能，練習跳躍。孩子愛跳，是因為孩子天生腎氣，遇到高興的事，就不由自主地跳起舞來。妳覺得有多少老人會跳？是因為腎氣不足。
腎氣不足怎麽鍛煉？不要直接練跳躍，不然身體會磨損的更厲害。那就先補虛，先補腎。怎麽補？先蹲下，做好準備，這是開始，然後硬腰壹蹬跳出來(跳躍動作不是壹下子完成，而是先有壹個蹲下的預備動作)。所以下蹲也是跳的壹部分，是補充腎虛的好方法。
蹲可以補腎，跳可以強腎。其實蹲和跳是壹個整體動作。如果大家都想運動，身體弱的話，先補上；如果身體是堅實的，妳可以繼續變得強壯。
心臟的運動天賦就是愛爬，如果妳很強壯，妳就會爬，不管妳愛爬樓梯還是其他方式。《但妳走三百裏，上壹層樓就開闊了視野》裏的人覺得，爬完之後，心會更開闊，眼界會更長，心會更充實。然而，有些人害怕爬山。他們只是走了幾步就氣喘籲籲了。他們心裏受不了，情緒不足。這樣的朋友在運動前要調理好自己的情緒。不要因為心臟虛弱而去爬山，對心臟的傷害會更大。
如何調養？調理心臟的穴位有很多，比如在手掌上摩擦勞宮穴，然後往旁邊移動壹兩厘米。手掌旁邊小指側有壹個穴位叫少府穴。揉完勞宮穴，再揉少府穴。
調整心臟的時候註意呼吸。平時可以通過坐姿和均勻呼吸來調節自己的心臟。還有壹個方法——指中間的唐寅穴，閉上眼睛，然後往上推，推到發際線，也是調心養心的好方法。
先養心，再爬壹點坡，就能爬得更高更壯。
還有人說:“脾這麽不安分，怎麽鍛煉？”？坐著也是壹種鍛煉方法嗎？“其實動和靜都是鍛煉的方法，能靜，即壹陰壹陽，壹放松，這是文武之道，光不靜不長；光是靜止的，很容易卡住。
雖然妳坐著不動，但是妳體內的氣血在動，這也是動的壹種方式。
其實坐著本身就是壹種很好的運動。有壹種養生方法叫冥想——坐下，要麽跪著，要麽盤腿坐著。
現在，大多數人通常坐在椅子上，把腳放在地上或交叉雙腿。這兩種坐姿其實是最累人的方法——如果妳像這樣在電腦前坐壹天，回家就會發現腳腫(腳向下控制，血液會散到四肢，說明臟腑無法與四肢氣血保持緊密聯系，導致四肢長期處於缺血狀態)，所以要盡量避免。
所以，坐的時候，可以選擇兩種方法:壹是雙腿搭在板上坐。如果妳不能把腿放在盤子上坐著，單個盤子就可以了。只要妳把腿放在盤子上坐著，這對妳的健康是壹種很好的鍛煉；第二，跪坐。其實古人跪坐叫席地而坐，不是跪坐。比如妳在家玩電腦看手機的時候，可以跪在沙發椅子上。這個方法是壹個很好的鍛煉——鍛煉脾臟，強身健體。
盤腿而坐，跪著，這樣腿與軀幹的距離近，血液可以得到足夠的供應，對身體也沒有壞處。這是壹種沈默中的鍛煉。其實這種運動很高級。妳的身體在不動的情況下向四肢供血。這不是很好的鍛煉方法嗎？
最好的鍛煉方法就是不要多動，身體得到滋養。
還有，走路對心包最好。心血管系統不好、有問題的人，壹開始不適合跑步、快走、跳躍...它們適合散步。走路很舒服的時候，選擇其他方式鍛煉。壹點壹點地加強鍛煉，不要壹下子全練出來。
通過五臟來考察身體的功能，就可以知道強的地方在哪裏，弱的地方在哪裏。損傷有余就補，把多余的能量補到不足的地方，讓身體達到平和的狀態。
所以只要知道五臟的優劣，以及各自的功能在哪裏，就可以隨時通過鍛煉調試。記住，過猶不及——不要過猶不及。開始的時候，少做壹點沒關系，不要多做。“累則不長”，這是習武中的壹句話。意思是說，累了就不長了。所以不能練疲勞(過度損耗)。
了解了這些，妳就知道了五臟的運動天賦，妳就可以根據自己的實際情況，去鍛煉哪個相應的項目，去補充和增強哪個五臟的功能，然後循序漸進。
3.走路分快走和慢走，是對肝經的鍛煉；慢走是心包經的鍛煉。
有人問:“肝善行，心包亦善行。兩者有什麽區別？”
只要看經絡圖就知道，足厥陰肝經和手厥陰心包經其實是壹條經絡。但肝經能量大，善行；心包經沒有肝經的動能大，要向五臟疏散能量。是最累的器官，不能再累了。
肝臟擅長快走，但妳走得快了，心包就太重了。對它來說，慢慢走可以起到調解的作用。如果妳有心血管疾病和心臟不好，不要走得太快。
快走，是對肝經的鍛煉；慢走是心包經的鍛煉。慢慢走的時候，腿沒什麽感覺。走的時候是壹種心情，心情的力量等於氣的力量，意圖不硬；快走就不壹樣了。快走的時候用的是腿筋的力量，所以走完路腿會酸痛。所以慢走和快走是完全不同的練肝方法。
人體內有這麽多的氣血。壹個臟，壹個臟。哪種鍛煉方式適合自己？如果練完覺得舒服，能增加體力，那就多練，再練另壹種臟腑鍛煉法。
所有的鍛煉方法都很好，只要適合妳，只要妳的內臟喜歡，就是最好的方法。