2.從膝蓋以上到腹股溝摩擦整個大腿內側1分鐘，手掌放在膝蓋上，左右手交替向上摩擦整個大腿內側。另壹邊也是這樣做的。
3.握住大腿內側，左右手交替揉捏。
揉捏1分鐘，用兩掌大範圍握住大腿內側，用左右手反向的力量揉捏整個大腿內側。另壹邊也是這樣做的。
小貼士:按摩的訣竅就是輕輕的、廣泛的握住大腿內側！
4.均勻地拍打整個大腿內側
拍打1分鐘，手掌微弓，左右手交替有規律地拍打整個大腿內側。壹般拍完之後，對方也會這樣做。
大腿運動
這項運動可以刺激大腿內側最大的肌肉——大收肌。運動的時候要註意大腿內側的彎曲。1雙腳打開站立，雙手放在腹股溝處。
2左腳腳尖向外彎曲至膝蓋，用力的力量維持30秒。
大腿另壹側，同樣的方法，左右各抱3圈。大腿外側本來就是不太可能產生脂肪的部位。但如果這部分肌肉鼓起，則是臀部松弛或肌肉僵硬所致。稍微用力按摩很重要。
1.保持放松，按壓整個大腿外側。
按(捏)1分鐘，屈膝，單腳坐。雙手大範圍握住大腿外側，然後重復握放動作，用捏的方式按壓整個大腿外側。另壹邊也是這樣做的。
2.雙手握拳輪流摩擦大腿外側。
揉1分鐘，拳頭貼在大腿外側。拳頭隨著向腿根的滑動摩擦外側。另壹條大腿也是這樣做的。
小貼士:搓的時候手腕靈活旋轉比較好！
3.左右手反向交錯捏大腿外側。
揉捏1分鐘，雙手握住大腿外側。用左右手像毛巾壹樣反方向均勻揉搓大腿外側。另壹邊也是這樣做的。
小貼士:用手以滑的方式均勻揉搓！
均勻地拍打大腿外側
拍打1分鐘，手掌微微拱起，貼在大腿外側。左右手輪流有規律地均勻拍打大腿外側。另壹邊也是這樣做的。
大腿運動
這項運動可以刺激連接臀部和大腿的闊筋膜張肌，並導致大腿外側隆起。
1在水平位置，右臂支撐頭部，左手支撐腰部。
2盡可能擡高大腿，保持10秒，然後放下，在碰到小腿之前再次擡高。
另壹側同樣左右各3回合。