許多人在晚上鍛煉，因為他們白天工作不方便。雖然晚上鍛煉可以強身健體，但壹定不能睡前鍛煉。睡前運動有害健康。當然，夫妻之間的鍛煉是另壹回事。
喝牛奶
喝牛奶可以在壹定程度上改善我們的睡眠。首先，牛奶本身含有很高的營養價值。經常喝牛奶的人含鈣量比其他人高，入夜後能很好的改善睡眠。當然，晚上喝牛奶壹定要註意。只能喝純牛奶，而且是無糖的。千萬不要喝有添加劑的牛奶。
吃飯時少吃點，清淡點，吃得舒服點。
晚餐吃太多容易影響睡眠；所以建議妳在臨睡前四小時吃完晚飯，盡量不要吃夜宵。吃七分飽不增加胃腸道負擔。晚餐吃清淡少鹽少油的東西，避免火鍋、麻辣燙等油膩食物。為了讓妳睡得舒服，晚餐壹定要簡單。
4.睡覺前喝壹杯水
睡前適量喝水，很多人擔心喝多了晚上會醒，不敢喝水。這是典型的反應過度。睡前可以少喝水，不是不喝水，水分攝入不足，容易使夜間血液黏稠，增加心梗風險。
按摩淋巴
淋巴循環不暢會影響身體的排毒功能，容易引起毒素堆積和水腫。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余的毒素水，不僅可以美容養顏，還可以加速脂肪的分解，這樣醒來後妳會發現浮腫不再，體型看起來會更輕盈。
6.睡前壹小時，可以泡腳。
很多人習慣泡腳睡覺。其實泡完不要馬上睡覺。睡前壹小時泡腳最好。記得是北京電視臺壹位權威中醫說的。因為泡腳可以促進血液循環，剛泡腳溫度並沒有完全達到全身。泡腳後可以按摩腳和腿，讓熱量擴散到全身，讓身體感覺更溫暖。