用雙手拇指和食指捏住耳尖，慢慢揉搓至變熱，再往上拉15 ~ 20次。耳尖屬於內外生殖器、盆腔、髖、膝、足、踝等反射區。拉這個部位可以提高反應能力。
第二種:拉螺旋
用拇指和食指在耳輪上揉搓至熱，然後向外15 ~ 20次。耳廓屬於頸椎、腰椎、肩部的反射區，經常牽拉耳輪可以防治相關疾病。
第三種:推耳根。
中指放在耳前，食指放在耳後，從下耳根向上耳根推，每次40 ~ 50次。妳不僅會感到耳朵發熱，還會感到臉部和頭部發熱。耳根是頭面部的反射區。推耳根對頭痛、頭暈、耳鳴有很好的效果。
耳操——很多病只需要坐對位置就行了。
耳朵上的穴位很多，功能也很多，但麻煩的是太小了，不懂醫學的人很難正確掌握很多穴位。在這裏，我給大家介紹五個簡單的方法。妳只需要坐在正確的位置上。
第壹種:揉耳垂。
方法:食指和中指並攏，彎入耳腔。把拇指放在耳垂後面。盡量用三個手指捏住整個耳垂，然後開始揉捏。揉捏時食指和中指在耳腔內不動，只用力拇指。順時針揉50次，然後逆時針揉50次。揉完後，按壓耳垂幾下。
耳垂是頭面部的反射區。每天按壓耳垂可以激活妳的大腦，使面部血液和經絡活動起來，從而達到提神醒腦和強化美容養顏的效果。
第二種:耳塞式。
方法:將食指或中指放入耳窩，來回轉動，使手指盡量觸及耳窩的任何部位。每天堅持挖100次，挖的時候用壹點力。在取下耳套之前，先剪掉食指或中指的指甲，以免刮傷耳朵。)
耳窩是耳朵的中心區域，屬於人體的五臟六腑。在反射區，每天拔出耳窩，可以刺激其對應的穴位，有調和五臟六腑的作用。的功效。
第三種:摩爾白
方法:將食指和中指並攏放入耳窩，從反面捏住降壓溝(耳後凹陷最深的區域)，拇指指腹沿降壓溝自上而下摩擦。每天壹次，每次擦100次。
耳後是人體背部的反射區，控制著人體的運動系統，所以很多運動系統疾病，如頸椎病、腰椎病、坐骨神經痛等。，可以通過搓耳後來治療。用手揉耳後相當於捏脊，可以調節全身的血液循環。但是捏脊需要別人的幫助，摩爾白自己就可以。
第四種:擦外沿。
方法:用整個拇指和大部分食指捏住耳朵外緣，然後上下摩擦，每天100次。
耳朵的外緣是人體四肢的反射區。每天按壓、摩擦耳朵外緣，可以使四肢矯健有力。如果妳是壹個細心的善於觀察的人，妳會發現壹個秘密——外耳大的人，壹般四肢更強壯，動作更靈敏。而那些耳朵外緣較小的人，壹般四肢無力。
第五:揉整個耳朵。
方法:用手掌摩擦整個耳朵，前後各50次，再上下各50次。
這是上述四個步驟完成後的壹套“收尾操”，可以加強上述動作的效果，使有益身體的氣血更加順暢。
做完這些動作後，通常會覺得耳朵發熱，壹股暖流在體內湧動，甚至微微出汗。只要妳有這些反應，就說明妳全身的氣血、經絡都跟著妳進行了壹次鍛煉，健身的目的達到了。
在練習這套耳操時，可以根據自己的體質確定壹個或幾個重點動作來練習。身體哪個部位不舒服，多做對應其反射區的動作。從長遠來看，妳的身體會與日俱增。