肉類:多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚。
蔬菜:山藥、西葫蘆、西蘭花、胡蘿蔔、卷心菜、南瓜、芹菜等。
水果:草莓、馬蹄、甘蔗、柿子、獼猴桃。
其他:蓮子、百合、栗子、核桃、大棗、龍眼肉。
以上食物均有補脾胃、溫腎壯陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然，燥熱易上火的人要註意慢補，少吃。
這個季節要少吃海鮮、冷飲等寒性食物，因為天氣寒冷，裏外都很容易傷脾胃，進而損傷正氣。
推薦食譜:當歸枸杞燉羊肉
材料:當歸15g，桂圓10g，枸杞15g，羊肉500g。
制法:將羊肉切塊，加姜汆水，水漂瀝幹，加諸藥，上湯，水煮，喝湯吃肉。
功能:羊肉性溫，含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等。具有滋陰壯陽、補疲勞、益氣血的作用。桂圓補心脾，可去羊肉聞味。當歸養血補血，活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉，能補陰陽，補心脾。
壹月如何健身？
男人:
中醫認為，冬季以寒為主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣。所以，養生的關鍵是“補腎防寒”。運動時註意保暖，預防呼吸道疾病。飲食要“養”，既能及時補充氣血津液抵禦寒冷，又能使年輕人少受疾病折磨，達到事半功倍的養生目的。
女士:
冬天人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，會造成室內二氧化碳濃度過高。如果再加上汗液的分解產物和消化道排出的不良氣體，室內空氣就會受到嚴重汙染。在這種環境下，人會出現頭暈、乏力、惡心、食欲不振等現象。另外，冬季是壹氧化碳中毒的季節，壹定要保持室內空氣的流通和清新。
老人:
這期間除了要註意精神調理，早睡晚起，還要註意調理腎氣。民間自古就有“天很冷，風大感冒，早喝人參黃芪酒，晚吃杞菊地黃丸”的說法。在這個節氣裏，人們經常用六味地黃丸滋補肝腎，以補充腎氣。因為腎中氣盛，可以抵禦寒邪，提高人體免疫力，達到強身防病的作用。
孕婦:
冬季由於自然界陰盛陽衰，冷空氣襲人，極易損傷人體的陽氣。所以冬季養生要從聚陰護陽開始。
首先，盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可以使意誌安靜，人體的潛陽不被擾亂，這是冬季保健首先要註意的。其次，非常註意背部保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣很容易通過人體背部侵入。準媽媽要註意背部保暖，以免傷陽。然後禦寒保暖。冬天天氣寒冷，人們要註意盡可能待在暖房裏，減少外出次數。如果妳要出去，妳應該穿暖和的衣服、鞋子和襪子。冬天洗澡，稍有不慎就會感冒，誘發呼吸道疾病。妳應該減少洗澡次數，洗澡時註意保暖。
壹月保健註意事項
壹月，各種藥膳火鍋成了人們降溫祛寒、加強散熱的美味，但很多人忽略了合理進補的問題，尤其是年輕人，要根據自身情況有選擇地進補，千萬不要貪戀濃稠辛辣的食物，否則容易上火。普通食物應該是高熱量、富含維生素的食物。除了谷類制品，紅心紅薯、紅豆、芝麻、花生、核桃也要選擇。