首先，沐浴養生
1，飯前30分鐘洗漱增強食欲。
食欲不佳、食欲不振的人，可在飯前30分鐘自覺洗澡，用熱水刺激胃部，待身體溫熱後再用溫水在胸部周圍噴水，每5秒休息1分鐘，重復5次；如果有浴缸，可以先用熱水泡壹會兒，同時用鼻子吸氣使腹部隆起，再用嘴呼氣，然後用稍微溫熱的水沖洗腹部。這種交替刺激可以促進胃液分泌，增加食欲。胃酸過多、胃潰瘍者，用熱水浸泡3-4分鐘，可控制胃酸分泌。
2.沖洗關鍵部位，緩解身體疼痛。
對於慢性肌肉損傷，局部僵硬，風寒血瘀引起的疼痛，可以在洗澡的時候多加幾個動作。洗澡時，在疼痛部位噴40度熱水，約10分鐘，特別是頭、肩、腰等容易疼痛的部位。可以邊沖邊做拉伸運動，來回轉動，逐漸打通瘀血，促進血液循環。因提重物或被撞而閃腰的人，受傷後不宜立即洗澡，否則會加重疼痛。疼痛緩解後，用40℃熱水浸泡10-20分鐘，有助於消炎止痛。由於腎氣不足而引起的其他原因引起的腰痛，可以通過腰部熱水來回洗澡，做適當的腰部屈伸運動來緩解。
3.洗澡時深呼吸，緩解便秘。
很多人在季節變換，工作勞累的時候，容易出現功能性便秘的癥狀。除了日常生活調理，洗澡時可以用手掌順時針按摩腹部，同時從腹部大呼壹口氣，重點淋浴腹部，可以改善氣血運行，加強血液循環，緩解便秘，預防痔瘡。對於神經性便秘患者，可用40度熱水沿腸道沖洗3分鐘左右，再用25度溫水沖洗10秒，反復5次左右，可加強大腸蠕動。
4、熱水加生姜驅寒。
很多女性和體寒的人經常會覺得渾身發冷，手腳容易冰涼麻木，即使是夏天也是如此。從中醫的角度來說，這多是因為氣虛血虛，導致血液運行不暢，供血不足。這類人有空可以多泡泡浴，熱水中加入生姜，可以促進血液循環，溫暖身體。洗澡的時候，可以用40度的熱水洗肩膀和膝蓋以下，邊洗邊做肩膀上下運動和踩腳運動。充分暖背後，可以用冷水10秒。反復5次，冷水熱水交替淋浴，血管由冷到熱不斷擴張收縮，達到疏通血液的目的。但體質較弱的老人和小孩盡量避免寒熱交替。
5、搓臉洗去疲勞。
因為臉上有很多表情肌和敏感神經，所以偶爾壹次，會讓人立刻感到神清氣爽。辛苦工作壹天後，在浴缸裏搓搓臉。熱水可以更好地刺激這些神經。在摩擦力和水溫的雙重作用下，面部血管受熱擴張變粗，血液循環加快，面部肌肉得到拉伸，可以促進新陳代謝，讓妳的臉保持緊致紅潤。長期堅持可以預防面神經炎和視力下降。
按摩時，兩掌在臉上上下摩擦，直至面部發熱。力度可稍重，壹秒壹次，揉3-5次，每次不少於3分鐘。幹性皮膚的人不宜過重或過快，以免摩擦皮膚。但需要註意的是，40度的水溫最能消除疲勞。如果水溫過高，消耗的熱量多，不但不能消除疲勞，反而會感到不舒服；水溫過低，會使血管收縮，不易消除疲勞。
6.按摩足部，緩解疲勞和水腫。
中醫認為“百病皆始於氣”，腳步沈重、浮腫多是人體中氣不暢，導致血液循環受阻所致。另壹方面，腳上的神經比較密集，所以在洗澡的時候重點刺激各個部位的反射區，可以促進新陳代謝的正常運轉。可以用40度的熱水從腳趾到腳背來回洗澡，然後洗腳踝和腳掌3分鐘，再用低溫冷水洗同壹個地方10秒左右，同時邊洗邊動，反復幾次，刺激穴位，疏通氣血。
二、洗澡的註意事項
1，飽餐後不宜洗澡。
吃飽飯，洗個澡，舒舒服服地上網，聽起來多美好啊。但是，這有很大的健康隱患！
因為飽餐壹頓後，胃要消化吸收食物。如果此時洗澡，會導致皮膚血管擴張，大量血液集中在體表，腹腔供血相應減少，容易導致消化不良、胃腸功能紊亂、胸悶、頭暈、低血糖，甚至虛脫、昏厥。所以，吃完1-2小時後洗澡比較合適。
2.劇烈運動後或饑餓時不要馬上洗澡。
如果劇烈運動後馬上洗澡，容易造成心腦供血不足，甚至暈厥。如果餓了就洗澡，血糖得不到及時補充，容易引起頭暈目眩、全身無力，嚴重時甚至會出現低血糖昏迷。
3.洗完澡後不要馬上睡覺
雖然洗澡可以改善睡眠，但洗澡後不宜馬上睡覺。因為洗澡後體溫會升高，不利於幫助睡眠的激素“褪黑素”的分泌。洗澡時間最好安排在睡前1-2小時。洗完澡可以做壹個補水面膜或者聽輕音樂，等壹切都平靜下來後再安心睡覺。
同時需要註意的是，洗完澡睡覺前壹定要吹幹頭發。如果枕著濕發睡覺，不僅會嚴重影響睡眠質量，還容易引起頭痛。
4.不要長時間洗澡。
有些人喜歡洗澡，甚至喜歡在浴缸裏聽音樂。但是洗澡時間太長對身體不好。因為洗澡時間過長，容易使人疲勞，容易造成心臟缺血缺氧。嚴重時會引起冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發心律失常、猝死。此外，如果洗澡時間過長，頭部供血會相應減少，容易導致腦缺血，發生意外。所以，如果洗澡的話，需要20分鐘。
壹天的疲勞過後洗個熱水澡，不僅能及時消除疲勞，還能讓妳神清氣爽。但洗澡時間不宜過長，最好控制在30分鐘以內。