首先，妳要坐在地上，同時，妳的腿要伸直。此時彎曲右腿，放在左腿下面。
彎曲左小腿，放在右小腿下面。
雙手自然放在膝蓋上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持壹條直線。
簡單的坐姿非常適合初學者，不僅對妳的踝關節有好處，對妳的膝蓋也有好處。
可以增強兩個臀部、膝蓋和腳踝的靈活性，營養和強化腿部的神經系統，緩解或消除風濕病和關節炎。
2.完美地坐著
雙腿並攏，背部挺直。彎曲左小腿，腳後跟放在會陰部，左手掌壓在右大腿上。
彎曲右小腿，右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌放在左腿大腿和小腿之間。肩膀保持放松，雙手放在膝蓋上，掌心向下。
瑜伽認為人體有7萬多條經絡。而這種坐姿可以幫助清理這些經絡。
經常練習完美坐姿可以滋養和加強脊柱下半部和腹部器官，還可以預防和消除膝蓋和腳踝的僵硬和僵硬。
3.金剛坐
金剛坐，又名？跪姿？還是？鉆石座？如果長時間坐在其他坐姿下，感覺腿發麻疼痛，可以改為跪坐來緩解疼痛。
此外，這種坐姿還可以幫助腸胃系統和消化系統順利排氣，增強脊柱周圍的核心肌肉。
雙膝並攏跪下。臀部坐在腳跟上。
放松肩膀，收緊下巴，挺直背部。把手平放在大腿上。
4.獅子坐著
跪下，左右腳踝交叉，腳後跟放在肛門下。雙手放在膝蓋上，挺直背部。張大嘴巴，伸出舌頭，盯著鼻尖，用嘴呼吸幾秒鐘，然後閉嘴。
獅子坐著時腳踝交叉，腳後跟放在肛門下面，這樣可以很好地鍛煉踝關節，刺激脊椎根部的脈輪。練習時盡量伸出舌頭，眼睛盯著鼻尖，加強註意力。
5、吉祥坐
坐在地上，雙腿向前伸直，屈膝收回雙腿，雙腳掌心相對，雙手交叉抓住腳尖，腰部保持挺直。雙腿放松，膝蓋上下彈跳。用雙手的力量將膝蓋向下壓，盡量將大腿平放在地上。
吉祥的坐姿可以很好的活動髖關節，增加步幅的靈活性。當膝蓋和大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數姿勢都是有幫助的。
6、成就坐
坐在地上，彎曲左小腿，左腳腳跟壓在會陰處。彎曲右腿，右腳跟放在左腳上，盡量靠近會陰，下巴內收，目光專註。
人體有幾個能量中心。當以這種姿勢坐著時，腳跟位於基本輪上。通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引向高點。
7.作為壹個英雄坐下
雙膝並攏跪下，雙腳分開，與臀部同寬。臀部坐在雙腳之間的地面上。腳跟收緊臀部，背部挺直，雙手放在大腿上。
英雄坐法可以減少腿部脂肪，緩解通風和風濕引起的膝蓋疼痛，促進正確足弓的形成。還能按摩盆腔器官，強健脊柱，使心臟平靜安寧。如果飯後練習，也能強身健體。