？親愛的陳子老師和親愛的夥伴們，妳們好。謝謝妳為我們建立了這麽好的學習環境，給了我鍛煉自己的機會。
我叫，三橫壹縱王，兵士出租車，超超越，所有的好朋友都喜歡叫我王超市(的反向諧音)，親切好記。以後妳可以叫我哈。我來自河南濮陽，壹直在浙江杭州做糕點師傅。壹位老師曾經告訴我“要想賺錢，首先要讓自己有價值”。不滿足於現狀，我選擇在業余時間不斷學習提升自己，讓自己先成為壹名專業的營養師和形象設計師，逐步達到自己想要的目標。今天和大家分享的主題是“健康四要”，是我平時學到的壹些知識。希望妳會喜歡，也歡迎妳的寶貴建議。謝謝妳。
？說到健康，大家都不陌生。很多人以為沒有病就是健康，其實不然。據統計，健康人群中只有5%的人患病，其中15%的人處於亞健康狀態的比例為75%。“亞健康”是指介於健康和疾病之間的邊緣狀態，也稱為慢性疲勞綜合征或“第三狀態”。
？亞健康是動態的、可逆的。關鍵是要及早預防。怎樣才能讓自己更健康？現代人總結出了健康的四要素:積極樂觀的心態、充足的睡眠、適量的運動、均衡的營養。
積極樂觀的態度
在健康的四大要素中，積極樂觀的心態排在第壹位，可見良好的心態對人的健康有多麽重要。
首先，給妳講個笑話:
壹天晚上，老王躺在床上輾轉反側，難以入眠。他的妻子問他發生了什麽事。老王回答:去年這個時候我跟隔壁老李借了10萬。今天是還款的最後期限，但我不能告訴他，他不知道該怎麽辦...嘿！妻子聽後說:“我以為這是件大事呢！看看妳！讓我來處理！''。之後，老婆打開窗戶，對著隔壁的老李家喊:‘嗨……老李！去年這個時候，我們老王向妳借了10萬，但是我們老王說還不了！看妳的了！說完，他砰的壹聲關上窗戶，說，老王，我們睡覺了。現在老李該睡覺了！[憨笑][憨笑][憨笑]
笑話裏老婆的處事風格不值得提倡，但有壹點值得學習:她知道心情是可以改變的！
壹個事物都有兩面:好的壹面和不好的壹面，讓妳多想想積極的壹面。有人說:“我壓力很大，我很擔心，我想不通。”。。就是開心不起來。“那我們仔細想想吧。只有三件事:第壹件是上帝的事。上帝說下雨就下雨，說出來太陽就出來。妳控制不了，也不用擔心。二是別人的事。別人想怎樣妳就怎樣。妳不能幹涉別人的事，也不用太擔心。第三是自己的事情。每天做好自己該做的事情，控制好自己的情緒。妳會發現生活各方面都很順利。
？健康樂觀的心態會讓我們的細胞感到放松，代謝旺盛。如果妳樂觀地看待這個世界，妳會充滿陽光，心平氣和，對美好的未來充滿信心。
2.充足的睡眠:
睡眠有記憶、代謝、免疫、美容四大功能。睡得好，思維活躍，精力充沛，神清氣爽，對疾病有抵抗力；睡眠不好，就會精神焦慮、萎靡不振、身體疲憊，甚至早衰。
？那麽長時間睡眠的最好方法是什麽呢？壹般來說，成年人壹天睡七八個小時就夠了，小孩稍微多壹點，老人少壹點。睡眠是否充足，取決於第二天頭腦是否清醒，精力是否充沛。
？早睡早起也很重要，所以我們群裏的夥伴都好有福氣。通過學習夢潔的生活效率手冊，每個人都可以養成早睡早起的好習慣！
根據研究，早起有七個好處:
1.精神狀態會更好。
2.皮膚更好，黑眼圈更少。
3.患抑郁癥的風險很小。
4.不容易長胖，身材好。
5.不易生病，提高免疫力
6.集中精力，提高效率
7.為人善良，人際關系好。
還有早上5點到7點陽氣升起的時間。這個時候起床是補充陽氣的最好方法，所以效果比吃很多補藥要好很多倍。
3.適度運動:
什麽是適度運動？運動後感覺舒服，不累，不影響壹天的工作生活就可以了。如果妳運動後壹整天都覺得累、腰酸、腿痛、什麽都不想做，那就是過度運動，不僅達不到運動的目的，反而會損害身體。健康專家認為，人們應該每天鍛煉少於壹小時，每周鍛煉三到五次。
適度運動是保持身心協調、預防亞健康、延年益壽的重要因素。對待運動的科學態度是“堅持最重要，適度最重要”。
四。均衡營養:
？均衡營養是我們平時最難做到的。根據營養學家的研究，食物通常分為五類，合理的飲食結構可以將這五類按金字塔順序排列，依次為:
？金字塔的第壹層也是最底層的谷類，所占比例最大，每天攝入250~400g g，這類食物富含糖分和膳食纖維。
金字塔的第二層由蔬菜和水果組成，每天攝入蔬菜300-500 g，水果200-400 g。這些食物富含膳食纖維、維生素和礦物質。
金字塔的第三層是動物性食物。每日攝入量為肉類50~75g，魚蝦50~100g，雞蛋25~50g。動物性食物含有大量的蛋白質和脂肪。
金字塔的第四層是豆類、牛奶和堅果，可以提供大量的膳食纖維、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
金字塔的第五層是食用油和鹽，建議不要食用太多。食用油每日攝入量25~30g，鹽>；6克.
能吃能喝不壹定健康；
吃喝，身體受傷；
吃胡喝胡，妳就吃虧；
吃喝是健康的。
營養是生命的基礎，是機體生長、修復組織、產生抵抗力、維持正常生理功能的物質。我們人體細胞大約需要40種營養物質，可以分為七大類:水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維。
？不知道大家平時在市場買菜有沒有壹個問題，就是不知道買什麽吃什麽。壹般喜歡買幾個自己喜歡吃的品種。這裏有個好辦法告訴妳:買五顏六色的蔬菜水果就行了。因為不同的蔬菜水果含有不同的營養成分，為人體不同器官提供營養需求，挑食的話很容易營養不良。
用壹張圖來說明:吃白色食物對人體骨骼有幫助；橙色食物對眼睛、皮膚、黏膜有幫助；紅色食物對心臟有好處；紫色食物對大腦有益；綠色食物對細胞有好處。
？心理健康和身體健康密不可分。希望我今天的分享能幫助到大家。祝妳健康快樂每壹天。感謝大家今天的分享。