1，踮起腳尖，伸展臀部
自然站立，雙腿微微分開。深吸氣，踮起腳尖，雙臂呈V字形擡起，然後慢慢呼氣。妳的腳跟落回地面，手臂也落下，身體回到原來站立的姿勢。重復十五次。
2、貓拉伸
臉朝下，用膝蓋和手支撐，呈膝蓋姿勢。吸氣，背部塌陷，擡頭，背部向上，臀部向上。呼氣，弓起背，低頭，下巴靠在胸前。做十次。
3.肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放在地上，雙臂放在肩膀上，手掌向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，慢慢擡起臀部，直到肩膀和膝蓋在壹條線上。吸氣，將臀部放回地面。做十次。
4.舉起妳的胳膊坐著
盤腿而坐，雙手放在腹部前。深呼吸，舉起雙臂，掌心向上，看著雙手。呼氣，放下手。做十次。動作過程中註意挺胸，挺直背部。
5.向前站，彎腰
自然站立，兩腿分開，雙手緊握手腕或肘部，上身從臀部向前彎曲，頭部放松下垂。保持姿勢，慢慢呼吸壹分鐘。
6.向前坐，彎腰
白領最好的瑜伽是什麽？
盤腿而坐，雙臂向後伸展，雙手緊握。吸氣，然後呼氣，同時上身向前彎曲，同時將身後的雙臂擡高至水平高度。再次吸氣，回到原來的盤腿坐姿。做十次。
7.犁型
仰臥，雙臂伸直，掌心向下，放在身體兩側，雙腿並攏。雙腿向上擡起，向後畫弧線，腳尖越過頭頂繼續向前伸展，直到觸地。保持姿勢，呼吸兩分鐘。然後雙腳離地，過頭頂，回到仰臥位。註意根據自己的能力去做。做三次。
8.嬰兒風格
跪著，臀部坐在腳跟上。然後身體前傾，手臂向前伸展，手掌張開，額頭貼地。盡量放松背部，盡量伸出雙手。保持壹段時間，做五次。
有氧運動改善妳的心肺功能。
身體健康
臺球技巧詳解:如何瞄準臺球？
身體健康
冬天如何減肥最快最有效不反彈？
減肥健身。
爬山後小腿疼痛怎麽辦？