1，血壓
高血壓被稱為沈默的殺手。雖然早期癥狀不明顯，但對身體沒有傷害，特別是對腎臟、血管、大腦、心臟，甚至引起心肌梗塞、腦梗塞或腎衰竭。所以男性更應該關註血壓指標。正常情況下，舒張壓低於80 mHg，收縮壓低於120 mHg。如果舒張壓超過90 mHg，收縮壓超過140 mHg，則診斷為高血壓。在這種情況下，應采用低鹽飲食，保證每天鹽的攝入量不能超過6克。烹飪食物時，少放雞精、味精、各種醬料等調料，遠離腌制、熏制的食物。如果生活幹預三個月後血壓控制仍不理想，就要遵醫囑正確服用降壓藥。
2.尿酸
高尿酸血癥是繼高血壓、高血糖、高血脂之後的第四高，是嘌呤代謝紊亂引起的代謝性疾病。通常，尿酸低於430微摩爾。隨著尿酸水平的升高，痛風和尿酸性腎病的風險也會增加。尿酸是嘌呤的代謝產物。為了降低尿酸水平，應遠離動物內臟、海鮮、濃湯等高嘌呤食物，同時遠離含酒精和果糖的飲料。每天嘌呤的攝入量不應超過300毫克。
3.體重指數
體重指數等於體重除以身高的平方，是評價肥胖或超重的重要指標。正常情況下，體重指數在18.5~23.9之間。如果體重指數低於18.5，此時不能沾沾自喜，因為容易骨質疏松，體力和耐力較差；當體重指數達到24~27.9時，判斷為超重，患代謝綜合征的風險相對較高；超過28歲就被判定為肥胖。所以，閉嘴，邁開腿，把體重指數控制在正常範圍內。
4.血脂
通常低密度脂蛋白膽固醇小於3.1 mmol，高血壓或糖尿病患者應控制在2.6 mmol以下。只要超標，就會增加心腦血管疾病的風險。所以要遠離高膽固醇食物，如各種脂肪、動物內臟、蟹黃等，多運動，把體內多余的脂肪排出去。
5.血糖
通常成年人的空腹血糖低於5.6毫摩爾。如果空腹血糖超過5.6 mmol，很可能是糖耐量或空腹血糖受損，患糖尿病的風險也會增加。所以要監測血糖，少吃碳水化合物和精制米粉，必要時吃降糖藥。
技巧
《家庭醫生》在線稿件，未經授權不得轉載。