正手拉前的基本姿勢是左腳略前，右腳略後(以右手為例)。壹般球拍放在腹部前方，重心在兩腳之間，身體微微前傾，方便出發。收腹，挺胸，膝蓋微彎，但不要下蹲，保持較高的重心。
移動重心
當來球接近球網時，重心開始隨著手臂的移動而移動。重心移動時，腰部微微轉動，但不要轉得太多，身體有壹定的傾斜度，只要感覺身體重心在右腳上即可。重心移到右腳後，右肩微微下沈。支撐腿稍微彎曲，但不能彎曲太多，以免造成重心過低發力。在這個環節中，業余選手容易犯的錯誤是臀部轉得太多，使身體重心在垂直軸上移動太多，造成拉球的力量分散，不能有效發揮向前的力量。最好在縱軸上稍微移動重心，同時在矢軸上有壹定的移動，這樣重心有足夠的距離後移，有利於發力時向前移動。如果重心動了，妳覺得要扔鐵餅，那就錯了。在重心移動的過程中，腰腹要收，保持壹定的張力。重心在腳上的位置是整個腳掌略在外側前方，這樣可以充分發揮向左前方踢地的效果。
領先壹步
重心移動的同時，球拍穿過腹部後斜向右下方移動。在這個行動中，任何超過行動的東西都是無用的。在最短的時間內以最經濟的路線把球拍放到正確的位置。自然壹點。正手拉的壹般位置是身體右側腰部以下，大腿中間偏後壹點。肩膀保持適當的張力。不能完全打開肩膀，會影響拉球時的動量傳遞。手臂放松，前臂和上臂不要在壹條線上，也就是說，手臂不能完全伸直，容易導致僵硬。此時肘關節的夾角壹般在150° ~ 170°之間。
在推桿的過程中，對於學習拉弧圈球的人來說，壹個致命的問題就是向後拉肘或者向上擡肘，這樣很大程度上影響拉力。如果有這樣的問題，壹定要堅決改掉。在整個網拍過程中，肘關節幾乎壹直與手在壹條直線上。如果超過了手前後方向的位置，說明網拍有問題。前後順序是前臂帶動肘關節運動，肘關節無法拉動前臂前後運動。在引拍的過程中，上臂與身體的距離要自然張開，手臂不能捏緊，大約是壹拳的距離。用力
壹般來說，拉球的力是壹個動量傳遞的過程。其傳遞的基本原理是從大肌肉群傳遞到小肌肉群，從身體下部傳遞到上部，從身體近端傳遞到遠端。在具體操作過程中，右腳前外側開始向前上推，重心逐漸上升，從小腿、大腿、髖關節、腰、肩、肘、腕、指，最後作用於球拍擊球的瞬間。在這個過程中，髖關節要適當向前推，收緊腰腹，控制力量，使之集中。擊球瞬間前臂和手腕要內收，擊球瞬間手指要握住球板。用直板拉球時，要註意抓住球板的同時中指頂板的動作，使力集中在球板上。
5.形狀和擊球位置
現代乒乓球更註重“搓”的結合，所以拉球的形狀不必過於前傾，這樣容易導致摩擦力過大，球的前進力不足。常用的形狀是在拉球的初始階段。保持板子垂直於地面。擊球瞬間，隨著手腕內收，板子微微前傾，給了球壹些摩擦力。摩擦和沖擊是同時進行的。LAC變成圓弧圈時摩擦力更大；拉向前的弧線圈，只要有適當的弧線使球過網，就要加大撞擊的比例，使球產生足夠的向前的沖力；在第壹點拉動時，可以增加摩擦比重；向後拉摩擦力更大，自己拉沖擊力更大。
擊球位置下拉上旋和壹般上旋，觸球後中部向中上部摩擦；為了提高拉球的準確性，接觸點可以稍微偏左側，但千萬不要太多側，造成拉球偏側的情況。
6.打擊點和打擊時間
以前我們經常強調拉球的擊球點在腹部前方。現在看來，實踐中還是有些出入的，要做到這壹點還是挺難的。當前擊球點壹般適合在身體側面，但不能超過身體後面最遠的點，稍微靠前壹點。從目前的情況來看，此時擊球可能更容易發揮出手臂擺動的加速度，因為此時力臂最長，容易發力。
拉前弧圈球的擊球時間處於下降初期，因為高點時期難以把握，時間太短，借力也有壹定問題。拉加弧圈球的擊球時間在下降。這時候就有很長的時間去摩擦，做壹個弧形。
再說說力的方向。壹般來說，拉球的方向是向前向上。但是只記住從右後下到前上發力是不全面的。從生物力學拍攝的連續圖片的跑動軌跡投影來看，拉球的手臂的運動軌跡是壹個向內傾斜的半弧形。其實就是壹個從右下向左上發力的過程。這壹點從優秀運動員在練習中的肘關節運動軌跡可以看出，是壹個由內向外再向內的小半圓。所以在學習拉球的時候，切記不要前後移動手肘，這樣會影響以後拉球的質量。
7.隨波逐流
球離開球拍後，手臂會繼續揮出壹定的距離。我們把這壹段叫做“隨波逐流”。它的作用是緩解手臂力量運動的慣性，對增加球的力量作用不大，但也是必不可少的環節，否則動作不夠連貫自然，影響協調。
復位的位置要根據下壹個板球的擊球情況來選擇。如果采用單邊連續拉，還原時重心會偏右，為下壹次進攻節省時間；如果妳要兩側進攻，重心要偏向中間，隨時可以向兩側移動。球拍放在起始位置——腹部前兩個。上菜時註意規則:
發球動作僅由兩部分組成:(1)單手投擲動作:投擲高度大於或等於16厘米，投擲動作應在球臺端線外，高於桌面並垂直；⑵另壹只手的揮桿動作:按新規則，應高於球臺，兩邊裁判員和對方運動員的視線要清晰。
3.註意服務的針對性:
知己知彼，百戰不殆。發球前，要盡可能了解對方的基本情況和特點:基本情況主要包括(1)是直拍還是橫拍；(2)是左手還是右手；(3)亞洲選手或歐美選手；(4)是生膠還是半長膠；⑸是反膠還是正膠；【6】無論是近臺快攻還是削球進攻；⑦是初次見面還是熟絡？以上情況，我們應該有所察覺。如果可能的話，最好通過熱身、錄像、報道等方式了解對方的特長、發球、擊球、落球、球路。
3.註意發球直接得分:
通過學習和研究各種螺旋發球，練習最佳發球和獨特發球，如邊發球、回發球和近網邊線發球，在發球開始時直接得分。開局和中局要爭取主動，拉開比分，這在“+壹分制”中尤為重要；
4.註意準備發球和進攻:
壹般來說，發球準備進攻的目的是通過各種方法提高發球質量，增加對方接球的難度，使對方的回球質量不高，從而為進攻創造條件。
具體來說，要註意以下幾點:
(1)利用對手的漏洞和弱點，不斷改變落點、旋轉、力量和曲線，從而提高發球質量，創造進攻機會；
⑵通過研究發球的規律，壹般可以預測對方發球時的回球路線，從而提高進攻成功的概率。
⑶利用聯合發球的力量調動對手。比如發球近網、轉身短，結合底線、左、右、近、長、急球，往往能事半功倍；
(4)利用旋轉的組合，如發球近網轉身不轉身的球，發球近網轉身下的球和“左炸側螺旋球”，將球發至對方左線。這種輪換組合讓對手感到難以適應，從而控制比賽節奏，讓進攻頻頻得分。
5.註意發球的力量:
說到發球的力量，尤其是加力，人們往往會想到加力的後果:要麽球飛出界外，要麽球彈得太高。但其實發球短加力，球短，旋轉，低，位置好；發長球，球長、急、轉、落在左右角，體現了乒乓球的藝術性和技術性。不僅在實踐中可以做到，在理論上也可以做到。只要控制好沖擊力與摩擦力的比例，適當增加球在球拍上摩擦時的螺旋線長度，減少摩擦厚度，適當延長球在球拍上摩擦的時間，就可以達到上述效果。
註意發球的旋轉:
乒乓球旋轉的多樣性和由此產生的曲線的豐富性在所有球類運動中都是獨壹無二的。那麽如何進行各種旋轉，尤其是動作相似但性質不同的旋轉呢？主要應註意以下幾點:
(1)用球拍的不同部位擊球搓球，發出不同的旋轉球。如果用拍面下側和拍面上側擊球搓球，可以發出球相應的旋轉和不旋轉；
⑵利用螺旋引線，如果球在不同的階段、不同的方向被擊打、摩擦，會產生不同的旋轉。在下螺旋的方向接觸球會產生下螺旋；向上螺旋方向觸球會產生壹個上螺旋；
⑶手腕發力方式不同，產生的旋轉也不同:如果是彈簧打擊力，旋轉不會很大；如果是向上的螺旋線性摩擦力，就會向上旋轉；
⑷適當增加海綿的厚度，增強球拍的粘性，可以增強乒乓球的旋轉。尤其是用過大球之後，這個問題更重要了；
5.增加合力作用在球拍上的時間和距離:如發螺旋球時，球要擦在拍面右側附近；比如螺旋球不轉的時候，球要擦到拍面左側附近；
(6)適當加大動作，加快揮拍速度，切薄:這樣，在揮拍速度遠離球心的情況下，揮拍速度越快，擊球力量和球拍摩擦球的力量越大，因此球的旋轉得到加強；第三，反手推擋。作為直板獨有的技術，小臂與上臂的夾角為90°，拍面與小臂的夾角為90°。球拍垂直於桌面，上臂自然貼近身體。
引拍時收腹，縮臂，拍面幾乎貼在腹部；推擋時重心前移，整個手臂把拍面向前送，要保持拍面角度(來球如果是上旋就要壓)。
推擋壹般是擊球的上升期，所以會前壹定要有動作。橫木反手擊球的握拍和正手進攻基本相同。目前壹些優秀的選手在正反手切換時，握拍幾乎沒有變化。他們在反手擊球時，將手腕縮入手臂，使拍面正對著來球，然後通過擊球時手腕的轉動來調整弧度。大部分球迷反手擊球時，握拍會有壹個小變化——拇指和食指都向下壓，握拍會更穩。客觀來說，球拍壹旦在手中旋轉，就會有不穩定的因素。如果拇指和食指下壓過猛，那麽反手撿球的時候球拍真的很舒服，因為我們不需要通過手腕內收來調整球拍形狀，拍面自然會朝向來球。但我們發現，由反手改為正手時，拍形會過於凹陷，兩個手指好像在“握”球拍，所以正手擊球時必須重新調整拍形，這就是所謂的“變握”。正反手轉換握拍時調整握拍沒有錯，轉換握拍時要掌握正確的方法。反手撿球時，拇指和食指要微微下壓，手腕必須縮入胸內，通過手腕的調節使拍面正對著球。反手改正手時，可以利用虎口和中指的協調發力來調整球拍形狀。掌握握法變化需要壹定的時間，但我不推薦這種握法。畢竟換球拍時，手指的發力會造成前臂肌肉緊張，不利於擊球。另外，換裝所需的時間很可能會耽誤戰機。2.橫拍反手擊球的動作要點:身體距離球臺端線壹尺左右，雙腳與肩同寬，左腳在前，右腳在後，上身前傾，右肩微沈，重心放在右腿上，身體面向球。準備擊球時，大臂自然放松，小臂擡起，自然平放在左腹前。此時大臂與身體(腋下)的距離很小，手肘幾乎指向地面。擊球前的準備姿勢很重要。很多球迷習慣右腳在前，會導致擊球時腰部向左扭轉，右肩和手臂自然擡高，最終使手臂和身體脫節。有很多粉絲手臂離身體太遠。如果他們把大臂舉起來打球，大臂的肌肉肯定會緊張，擊球時整個手臂都會抖動，影響擊球的穩定性。鉛拍:大臂穩定，腹部內收，前臂以肘部為中心。跨板反手擊球時，腰部微微轉動，腹部內收時，腰部自然會微微轉動。網拍的關鍵點是肘部。很多球迷在網拍的時候會把手肘收緊到身體上，這樣大臂就會來回移動，導致擊球不穩。註意:放網拍時，身體重心放在右腿上，右肩保持下沈，前臂保持在腹部左側，始終面對來球。擊球:來球剛跳離跳臺時，腹部和前臂同時展開。這時候要註意:前臂還是以肘部為軸順時針旋轉，向前向上發力。前臂展開的幅度約為1/4圈，不必完全向右展開，大臂保持穩定，大臂與身體的距離幾乎不變；擊球前手腕內收，用球拍來接球。上升後期擊球時，觸球時手腕有小的外展。對於初學者來說，只需要在練習初期保持手腕穩定而不用。很多球迷在反手撿球的時候都是通過大臂的前後運動來擊球的。如果大臂的動作幅度過大，很容易錯過擊球點，無法用體力擊球，擊球的穩定性也無法保證。壹旦長時間擊球，大臂的肌肉會過於緊張，有壹種麻木的感覺。恢復:擊球後要迅速降低身體重心，保證身體放松，恢復到擊球前的準備姿勢。