老虎戲
五禽戲(圖1)
腳跟並攏建立積極的姿勢，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。
(1)左式1。雙腿下跪，重心移向右腿，左腳做假動作，腳掌放在右腳內側腳踝上，雙掌握拳舉至腰側，拳心朝上，目視左前方。
2.左腳向前向左傾斜，右腳跟進半步。坐著，重心放在右腿上，左手手掌放在地面上，以想象的步伐。同時，將兩個拳頭沿胸部提起，拳頭中心向後，舉至嘴前。掌心向前外壓，與胸平齊，掌心向前，掌心相對，看左手。
(2)右公式1。左腳向前邁半步，然後跟著右腳到左腳腳踝內側，坐著，重心放在左腿上，右手掌以假想的步伐放在地上，屈膝。同時，雙掌換拳，撤向腰兩側，雙拳向上，眼睛看右前方。2.同左式2，但左右相反。如此重復，次數不限。
鹿戲
身體自然直立，手臂自然下垂，眼睛直視前方。
(1)左式1。右腿彎曲，向後坐，左腿向前伸，左膝微曲，左腳跺；左手向前伸展，左臂微微彎曲，左手掌心向右，右手放在左肘內側，右手掌心向左。
2.雙臂在妳面前同時逆時針旋轉，左手大於右手。同時註意腰部、胯部、尾椎-骶骨的逆時針旋轉，久而久之五鳥互相嬉戲(圖2)。
過渡到腰部、臀部和尾骨-骶骨的旋轉來帶動兩臂的旋轉。
(2)右手運動和左手運動壹樣，只是從左到右方向相反，繞圈旋轉的方向也不同。
熊茜
自然站立，雙腳平行與肩同寬，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。先用右腿屈膝，身體微微向右轉。同時右肩前後擺動，右臂下沈。妳的左肩向外伸展，左臂微微彎曲向上擡起。然後左腿屈膝，剩下的動作是上下左右相反。反復搖，不管多少次。
猿戲
腳跟並攏建立積極的姿勢，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。
(1)左式1。雙腿屈膝，左腳輕輕向前邁，同時左手從胸部向口部水平伸出。當妳到達終點時，將手掌並攏成鉤狀，手腕自然下垂。
2.右腳輕輕向前，跟著左腳到右腳的內踝，雙腳以假想的步伐著地，同時，當右手達到胸部到口的水平時，身體前傾，好像在拿什麽東西。當妳到達終點時，將手掌並攏形成鉤狀，同時將左手收在左肋下方。
3.左腳向後退時，右腳退至左腳內踝處，腳掌著地。與此同時，左手從胸部向前傾斜至口水平，最後變成鉤手，右手同時縮至右肋。
(2)右手動作和左手動作壹樣，只是左右相反。
鳥類遊戲
雙腳平行站立，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。
(1)左式1。左腳向前邁壹步，右腳跟進半步，腳尖觸地。同時，慢慢從前方擡起雙臂，掌心向上，以肩時間向左右兩側擡起，然後深吸氣。
2.右腳前進與左腳匯合，兩臂從側面落下，掌心向下，同時下蹲。兩臂在膝蓋下交叉，掌心向上，然後深深呼氣。
(2)右式與左式相同，但左右相反。
華佗五禽戲
虎式打法:自然站姿，彎腰，雙手壓地，迫使身體向前聳肩並配合吸氣，當前聳肩後停止；然後，身體往後縮，呼氣；這樣做三次。然後，雙手從左往右移前問，同時雙腳後移拉伸腰部；把頭擡向天空，然後低下頭向前看；最後像老虎壹樣向前爬7步，向後爬7步。
鹿秀:按四肢著地。吸氣，頭頸部向左轉，眼睛向左回看，向左轉到最後方時停止；呼氣，轉動頭頸，轉身面向地面時再吸氣，繼續右轉，和之前壹樣。左轉3次，右轉2次，最後回動量。然後，擡起左腿，向後拉伸。停頓後，放下左腿擡起右腿，像往常壹樣拉伸。這樣左腿伸3次，右腿伸2次。
熊玩:仰臥姿勢，雙膝拱起，雙腳離床墊，雙手放在膝蓋下，頭頸用力向上，使雙肩離床墊；短暫停止，先用左肩側滾床面，當左肩接觸到床墊時，立即將頭頸部向上推，肩部離開床墊；短暫停止後，右肩側滾下，再起身。所以左右交替各7次。然後起身，雙腳放在床上蹲下，雙手按在雙腳同側；然後，像熊走路壹樣，把左腳和右手掌擡下床；當左腳和右手掌向後落下時，右腳和左手掌擡起。如此左右交替，身體驅動也左右擺動，停頓片刻。
猿戲:選擇牢固的水平桿(如單杠、門框、樹叉等。)略高於自己，站在手指能夠到的高度，像猿猴爬物體壹樣雙手抓住單杠，使四肢懸空，做引體向上7次。然後用左腳背勾住橫桿，放下雙手，垂下頭；稍停後，換右腳如鉤，倒向縣城。所以左右交替各7次。
鳥戲:自然站姿。吸氣時，擡起左腿，雙臂水平擡起，揚起眉毛，鼓足力氣，像鳥兒展翅欲飛；呼氣時左腿落回地面，兩臂落回腿側。然後，像妳做的那樣擡起妳的右腿。所以左右交替各7次。然後坐下。彎曲右腿，雙手放在膝蓋下，將腿和膝蓋拉近胸部；停頓後，雙手放在左膝下，做同樣的動作。這種交替也是7次。最後兩臂像鳥的翅膀壹樣伸縮七次。
培訓點
1.運動時，不僅肌肉要放松，神經也要放松。要求松而緊，柔而剛，切不可僵硬。只有五禽戲(圖3)
放松會使力量變得剛柔相濟，使動作柔和連貫而不僵硬。
2.意在丹田，即排除雜念，想臍下小腹，有助於形成腹式呼吸，做到上虛下實，即胸虛腹實，使呼吸加深，五臟六腑功能增強，血液循環旺盛。豐富的下半身有助於克服中老年人經常出現的頭重腳輕和上實下虛的癥狀。另外，如果上半部分是虛的，下半部分是實的，那麽動作就可以輕盈、靈活、自如。
3.均勻呼吸前，深呼吸幾次，均勻呼吸。練習時，呼吸要自然平穩，最好是用鼻子呼吸，配合美味的鼻子使用。但是，不要張嘴喘口氣，要慢慢吸氣，輕輕呼氣。動作時會自然形成腹式呼吸，增加衣物運動幅度，使腹肌強烈收縮，對內臟有好處。
4.用象形動作練習五禽戲，動作壹定要像五禽戲。比如練虎戲，要表現出兇神惡煞的樣子，眼睛亮亮的，搖頭擺尾的，撲打的，等等。，這將有助於增強妳的體力。在練習鹿戲時，要以鹿為榜樣，放松拉伸姿勢，表現出鹿的俯身、後仰、縮頸、奔跑、回望的姿勢。
玩鹿有助於伸展妳的肌肉。練習熊戲時，要像熊壹樣矯健從容，表現出搖運、抗倚、走位的神態。熊在外面好像很重，走路都癱軟。其實很淡定，滿滿的輕盈。練猿戲時，要模仿猿的敏捷和活躍，表現出躍過山澗、爬樹蹬車、摘桃獻果的神態。猿類遊戲有助於發展靈活性。練鳥戲要表現出亮翅、輕飛、落雁、獨立等動作。鳥戲有助於增強肺呼吸功能，調理氣血，疏通經絡。