(1)頭發要勤梳。每天早晨梳頭數十次，可祛風火，明目健腦，增強腦髓功能，延緩脫發和白發生長。
(2)表面要多擦。每天早上起床和晚上睡覺的時候，用雙手合十搓臉，然後用食指和中指分別搓兩側太陽穴和頭枕骨下的風池穴、風府穴幾十次。能讓人容光煥發，有效預防感冒。
(3)眼睛要壹直轉。早晚或長時間看書後，眼睛要直視前方。先按左、上、右、下、左的順序，跑眼7-8次，然後閉眼放松，再睜眼。可以緩解眼睛疲勞。
(4)耳朵經常彈。用手掌按左右耳膜，用中指和食指敲，敲後腦勺。擊打7 ~ 8次後，雙手離開耳門L次，重復3 ~ 4次，可增強聽力，預防老年性耳鳴耳聾。
(5)舌頭要碰到臀部，舌尖要碰到上顎。
(6)金易漱口，舌尖抵住上顎，增強唾液分泌。金滿嘴後，分幾次慢慢咽下，同時用意念送至舌下腹部。唾液能幫助消化，中和胃酸，殺菌，唾液中有大量含遊離鈣的酶激素，有抗衰老作用。
(7)應計算牙齒的數量。敲牙就是敲上下牙，每天早晚各做49次，可以使牙齦強健，預防牙病。
(8)混濁應常見。宿舍很安靜，側身躺著，閉著眼睛，什麽也聽不見，什麽也看不見，什麽也想不到，嘴裏吐出汙濁的氣體，通過鼻子把清氣導入腹部，等腳吃飽了就停下來，再從嘴裏吐出來，再通過鼻子導入。和前面的方法壹樣，這種安靜思考和深呼吸相結合的有意識呼吸活動，對人體生理機能的調節有壹定的作用。新鮮空氣中的負離子對人體健康極為有益，應經常吸收。
(9)背部要經常保暖。古人認為背部是外感風寒侵入人體的門戶，應時刻保暖，以免感冒。
(10)胸部要時刻保護。心肺在胸，要經常保護，避免外傷。
(1l)腹部要勤揉。腹部經常用手按摩，可以幫助消化和運輸食物，防止腹脹和腹瀉。
(12)山谷路永遠是直的。谷道是肛門，經常練習提肛的技巧，對預防痔瘡很有效。早晚有意識地收縮和放松肛門括約肌30 ~ 40次。
(13)四肢要經常抖動。即四肢、腰、肘要經常活動。遊泳、爬山、慢跑、做體操、拳擊、跳舞都是很好的鍛煉方法。堅持鍛煉可以增強體質，尤其是從事腦力勞動的人。
(14)腳底要勤揉。每晚睡前用熱水洗腳，洗完後用手掌在腳底揉湧泉穴30 ~ 40次，有利於睡眠，降低血壓，治療頭暈、頭脹、失眠，對老年人冬季保健更有意義。
(15)皮膚要經常幹浴。除了定期洗澡，皮膚要經常幹浴，包括日光浴和空氣浴。沐浴後用幹布或手掌摩擦全身，可增強神經和心血管功能，促進新陳代謝，預防感冒。方法因人、因時、因地、循序漸進。
(16)尺寸便宜就閉嘴。小便或大便時隨便說話，會分散註意力，尤其是中老年人，會引起大便幹燥或大小便失禁。小便時咬咬牙，有利於堅固牙齒。練武術和氣功的人都很重視這種方法，稱之為內功修煉術之壹。
以上16的方法要在日常生活中貫徹，持之以恒會有利於保健。