現代科學研究證明，人體從30歲開始，在形態和功能上逐漸老化。40歲時，下降現象逐漸明顯，表現為情緒低落、易疲勞、不願運動、失眠、頭痛、註意力不集中等“亞健康狀態”。
為了抵抗身體的衰退，男性除了適當的減壓和體育鍛煉之外，還需要攝取合理的營養。
人到中年，飲食要多樣化，以谷類為主。他們應該經常吃更多的蔬菜、水果和土豆、豆類和奶制品，還應該吃適量的魚、蛋和瘦肉。
1，維生素B6補充劑
維生素B6能提高人體免疫力，預防皮膚癌和腎結石。還能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中風的危險因素之壹。
男性每天需要2毫克的維生素B6，這相當於兩個大香蕉的含量。含有較多維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆和梨。
2.吃含維生素a的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。中年男性每天需要攝入1000微克的維生素A，但過量攝入對身體有害。
含維生素A較多的食物有肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
3、維生素E要豐富。
維生素E可以延緩衰老，避免性能力下降。同時，維生素E是壹種抗氧化劑，可以防止自由基對血管壁的破壞，從而預防動脈粥樣硬化和冠心病。米胚芽、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻都含有維生素e，中年人不要害怕吃蛋黃。壹天壹個雞蛋利大於弊。
4.吃含鎂的食物
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。在中年男性的飲食中，建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、多葉蔬菜和海鮮。
5.每天再忙也要喝水。
俗話說，流水不腐，人的泌尿系統也不腐。水被吸收後，會從腎臟排出。尿液的作用不僅僅是排泄體內的廢物，還可以通過物理沖動把那些微結石沖走，使其無法形成，還可以把那些正在萌芽的細菌沖走，防止感染。這說明男性平時壹定要註意喝水。因為中年人工作忙，很多人上班時間都顧不上喝水。久而久之，有些人甚至已經習慣了上班時間不喝水，很多中年人平時缺乏鍛煉，導致中年時期結石的發病率相對較高。
6、穩定情緒要補鈣
鈣是人體中的壹種重要元素。它不僅是骨骼和牙齒的主要成分，還具有鎮靜情緒的作用。脾氣不好的人應多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物。
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