1，如何抗衰老
1，生活要有規律。
說到生活規律，就是在壹天的安排上要形成壹個好的規律，比如有規律的日常生活，按照大家的習慣早睡早起，或者晚睡早起，所以最好不要晚睡。壹日三餐要定時，比如早餐6: 30，午餐12，晚餐6: 30。根據壹年的四季，可以適當調整起居飲食的時間，也就是中醫所說的“順應四季”。規律的生活可以使人體各系統的功能更加正常，有利於營養物質的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。
傳統養生理論認為，人生於天地之間，其生命活動應與自然的變化相壹致，需要根據四季氣候變化的規律來改變日常生活規律，以順應自然。這就是“天人相應”的思想。
2、飲食要合理
隨著人民生活水平的提高，物質極大豐富，工作和社會交往頻繁。有些人在外吃飯的機會比較多，容易導致飲食不合理。如暴飲暴食、飲食不規律、飲食無節制、挑食等，會導致長期營養過剩或營養不均衡，導致高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等飲食不合理引起的疾病。
中醫說“高粱粗壯，長滿癤子”，意思是多吃肥甘，能使人長癤子。過量飲酒會引起脂肪肝和酒精性肝硬化。所以想要飲食合理，最好的辦法就是在家吃，因為可以營養合理，葷素搭配，根據自己的身體狀況適量食用。
人到中年，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋)、低脂肪。這樣可以預防心腦血管疾病或者延緩壹些中老年疾病的發生。巧吃五味，科學養生——人的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、鹹。中醫認為，為了健康，各種食物都要均衡食用。
3.堅持適當的運動
生命在於運動，這個道理大家都懂。但是怎麽鍛煉，運動量多大合適，卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步，這對於大多數人來說很容易做到並堅持下去。走路的長短可以根據每個人的體質等因素來選擇。壹般來說，距離在3 ~ 5公裏。
可以在早上或者晚飯後做。散步是有氧運動，好處很多:有助於消化系統，對慢性胃炎可以起到輔助治療作用；防止腿腳退化；提高心肺功能；降低血壓；還能使人精力充沛，提高工作效率，改善睡眠質量。爬樓梯對年輕人來說也是壹項很好的運動。
在高層建築工作或生活的人，可以選擇循序漸進的方式鍛煉，比如先爬三層樓，壹個月後再加1 ~ 2層，逐漸增加到10層左右，每天爬2 ~ 3次也能達到鍛煉的目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年紀大了，關節承受太多的重量會促進衰老。
現在有些人因為工作忙，每周只能抽出1 ~ 2小時的鍛煉時間，遠遠不夠。想要增強體質，提高抵抗力，就要選擇容易掌握和堅持的運動。
4、及時清除體內毒素
清除肺部內毒素:每天早晨和晚上睡覺前，到室外空氣新鮮的地方，做深呼吸運動，清除血液內毒素。人體內的自由基如果不及時排出，就會破壞正常細胞，導致衰老。多吃含抗氧化劑的食物，可以及時清除血液中的自由基；每天血液裏都會產生各種垃圾。如果不及時清除，不僅會加速身體衰老，還會導致高血脂、高血壓。
5.通過保健品抗衰老
通過使用壹些保健品來達到抗衰老的效果，羊胎素是壹個不錯的選擇。
2、抗衰老食物
1，豆腐
除了魚蝦，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食物中含有壹種叫異黃酮的化學物質，可以減少強大的雌激素活動空間。如果妳擔心妳會得乳腺癌，妳可以經常吃豆類。
2.卷心菜
白菜也是十字花科蔬菜，含有豐富的維生素C和纖維，能促進腸胃蠕動，保持消化系統年輕活力，幫助排毒。
3.土豆
保護脾胃，多吃土豆可以緩解燥熱便秘，還可以保護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，在眼睛上貼薯片可以減少眼袋。
4.芫荽
香菜富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A、維生素C等元素。香菜還能利尿，有利於維持血糖含量，預防癌癥。
5.菠菜
不貧血，體質強，皮膚好，排毒，保護視力，情緒穩定，可以遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸是針對媽媽的，這壹點很重要。孕期補充充足的葉酸，不僅可以避免生下發育缺陷的嬰兒，還可以降低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
6.酸奶
酸奶不僅能幫助消化，還能有效預防腸道感染，提高人體免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶低脂肪、高鈣、富含維生素B2，這些都對人體有益。
7.鯽魚
鯽魚含有全面優質的蛋白質，能強化皮膚的彈性纖維成分。特別是對於壓力、睡眠不足等精神因素引起的早期皺紋，有奇特的緩解作用。
8.紹科拉特
擁有快樂——巧克力有鎮靜作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人心情愉快。牙齒保護——脫礦的結果就是齲齒的形成，巧克力可以減緩這個過程。