保證充足的睡眠，提前讓身體進入睡眠狀態，可以更好地修復受損組織，保證身體處於正常水平。
不知道大家有沒有過這樣的經歷？每次睡得很香的時候，我都會突然想尿尿。無奈之下，我只能起身去廁所。壹般情況下，壹個人夜間小便的次數為0-2次，超過3次以上屬於夜尿頻繁或腎臟有問題。
有的人晚上起床，有的人晚上不起床。哪種人更健康？聽聽泌尿科醫生的回答。
01
“晚上起床”和“晚上不起床”，哪個更健康？
-晚上起床
1，多喝水
水是生命之源，世間萬物都不能靠開水滋養。人體內大約60%~70%的物質是由水構成的。多喝水有益健康，還能提高身體的技術代謝率，加速脂肪的燃燒和消耗，保持良好的身材，幫助身體排毒。
正常情況下，人體壹天大概要喝1500 ~ 2500毫升。每天飲水過多，尤其是晚上，會導致夜尿頻繁，膀胱充盈次數增多，從而促進尿液排出。
2、膀胱小。
膀胱是儲存尿液的重要器官。每次腎臟產生的原尿都會通過輸尿管流入膀胱。當膀胱充盈到壹定量時，可以刺激大腦產生排尿信號，促進尿液排出。
正常情況下，人體膀胱的容量為300 ~ 500ml。如果膀胱容量小於200ml，就是生理反應。這樣的人如果尿壹點點，膀胱就會充盈，就會有尿意。
3.體內有炎癥
當炎癥侵入體內時，如腎臟炎癥、尿路炎癥、膀胱炎癥、糞便炎癥等。，會出現尿頻、尿急、尿痛，都屬於尿路刺激癥狀。炎癥侵入體內，會導致夜尿頻繁，增加晚上起床的頻率。
-晚上不要起床
1，水少。
晚上起床的頻率和每天飲水量有關。如果晚上睡不著，或者睡前少喝水或少喝水，膀胱充盈的次數就會少，自然就不會有排尿的感覺。
2.膀胱很大。
膀胱容量大500~600 ml以上的人也是生理反應。每10人就有1~2人膀胱大。膀胱大的人需要更多的尿液來使膀胱充盈，刺激大腦感受排尿。
睡眠對人體健康影響很大。與晚上起床的人相比，晚上不起床的人可以睡到天亮，睡眠時間充足，精力充沛，可以更好地提高第二天工作和學習的效率，身體也會更健康。
02
如何緩解晚上頻繁起床的問題？
(1)睡前不要喝太多水
睡前喝水過多是晚上頻繁起床的主要原因。睡覺前壹定要控制好水量。喝水過多會增加膀胱充盈和排尿次數，影響腸胃健康和睡眠質量。
(2)晚餐不要吃太鹹。
如果晚餐吃得太鹹，會增加腎臟的負擔和壓力，導致腎臟產生更多的尿液，自然會增加晚上起床的次數。
晚餐吃得太鹹還會使身體攝入更多的鈉離子，抑制鉀離子的生成，使人血壓升高。對於中老年人，請盡量以清淡飲食為主，有助於身體健康，有效緩解晚上起床的情況。
(3)堅持睡前泡腳
泡腳是養生的好方法。堅持泡腳可以促進全身的血液循環，特別是對於小腿的血液，有很好的調節作用，可以有效預防小腿靜脈曲張的發生。
堅持泡腳還可以提高身體的代謝能力，加速脂肪的燃燒和消耗，促進水分排出，減少尿液的產生，改善夜間頻繁的問題。
(4)盡量穿襪子睡覺
很多人覺得穿襪子睡覺會特別累。其實穿襪子睡覺可以有效緩解晚上頻繁起床的情況。這是因為穿襪子可以防止液體在人體腿部堆積，從而減少想小便的感覺。
晚上經常起床的人，如果不想被尿液打擾，可以在睡前穿壹雙輕薄幹凈的襪子，可以有效緩解晚上起床頻繁的問題，避免腳受涼。
(5)睡前不要喝酒和咖啡。
如果睡前喝太多酒和咖啡，不僅會影響睡眠，咖啡中含有的咖啡因還會傷害膀胱，使膀胱排尿更加頻繁，導致晚上起床頻繁加速。如果睡前感到口渴，盡量喝白開水，少喝酒精和咖啡。
(6)睡前及時排尿
為了緩解晚上頻繁起床的問題，最直接簡單的方法就是睡前及時上廁所排泄尿液。及時排尿可以更好地排出體內的殘余尿液和有毒廢物，減輕腎臟的負擔，提高睡眠質量。
(7)晚餐不要吃太多利尿食物。
飲食不當還會增加腎臟產生尿液的負擔和壓力，還會刺激膀胱充盈，增加夜尿次數。很多食物都有利尿作用，比如冬瓜、西瓜。這種富含水分的食物吃多了，會增加腎臟的負擔，也會讓腎小球和腎囊的過濾和重吸收真的很快，提高膀胱充盈的頻率，促進尿液排泄。
晚餐少吃利尿食物，可以更好地減輕腎臟和膀胱的負擔，也可以提高深度睡眠的時間，保持身體健康。