腰椎間盤鍛煉
坐姿:
①擡起頭，同時擡起手臂。擡起時吸氣，落下時呼氣。重復8 ~ 12次。
②上身直立，肩膀向後駝，同時肩膀向上擡，兩側肩胛骨用力靠近。重復8 ~ 12次。
③雙手叉腰，以腰為軸，左右轉動，左右交替8 ~ 12次。
(4)雙手放在膝蓋上，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8 ~ 12次。
臥位:
①仰臥，雙腿伸直，雙手自然放在體側，髖膝彎曲，同時腳踝極度後伸，然後斜向上蹬，使雙腳盡量彎曲，左右交替，重復8 ~ 12次。
②仰臥，雙手自然置於體側，做直腿上舉，左右交替，重復8 ~ 12次。
(3)俯臥，雙腿交替向後伸展，重復8 ~ 12次；然後雙腿同時伸展，重復8 ~ 12次。
④俯臥，雙腿不動，上身向後做後伸8 ~ 12次，然後上身和雙腿同時做後伸8 ~ 12次。
站立位置:
①雙腳打開與肩同寬，雙臂向後伸展，雙手交叉於體後，然後擡頭挺胸，同時雙手向下壓。重復8 ~ 12次。
②雙腳打開，與肩同寬，雙手叉腰，然後左右交替轉身，重復8 ~ 12次。
③雙手叉腰直立，然後左右腿交替擡起，靜止站立8 ~ 12次。
(4)雙腳打開，與肩同寬，扭動上半身，帶動雙臂左右擺動，全身放松。
保守療法
選擇正規有效且無副作用的治療方法是關鍵。中醫認為腰椎間盤突出癥是由風、寒、濕三邪引起的。治療腰椎間盤突出癥的目的是祛風散寒，活血化瘀，遵循中醫通則無痛的原則，從根本上治療腰椎間盤突出癥。
常用的方法如下:
1.臥床休息:對於腰椎間盤突出癥患者來說是壹種非常簡單但有效的措施，臥床休息是非手術治療的基礎。臥床休息的作用是減輕脊柱的壓力，使受壓的神經根突出慢慢恢復。對於腰椎間盤突出癥狀較重的患者，要求完全、充分臥床，床最好是硬板床。
2、牽引療法:是腰椎間盤突出癥患者最常用的療法之壹。牽引療法是壹種有效的減壓措施，以物理形式拉伸脊柱，達到減壓止痛的目的。牽引療法歷史悠久，效果明顯。
3.推拿療法:推拿療法是中醫的組成部分，具有方法簡單、舒適有效、並發癥少等優點，已被視為腰椎間盤突出癥的綜合療法之壹。
4.封閉療法:由於安全可靠，操作簡便，是壹種常用的註射療法。包括痛點局部封閉、椎間孔神經根封閉和穴位封閉。可以在壹定時間內緩解疼痛。
5.骶管註射療法(骶骨療法)近年來，大量的臨床研究證實，通過骶裂孔向骶管內註射不同的藥物，可以有針對性地治療不同的疾病，特別是對於腰椎間盤突出引起的腰腿痛患者，具有明顯的緩解疼痛、恢復腰椎功能的作用。現已被各級醫院的疼痛門診廣泛應用於臨床。
6.骶管液體療法:是采用大劑量液體滴入或註入椎管腔內的治療方法，也稱“骶管液體休克療法”。它利用骶管的解剖特點，註入壹定量的液體，分散其壓力，迫使突出的椎間盤復位。該方法快速、有效、安全、副作用小。是腰椎間盤突出癥理想的保守治療方法。但由於其手術復雜，壹般需要專職麻醉醫生進行治療。
7.腰部支撐帶:對於腰椎間盤突出患者來說，主要目的是制動，可以使受損的腰椎間盤在局部得到充分的休息，為患者的身體恢復創造良好的條件。中西藥壹般有效，可以作為輔助治療，以緩解癥狀為主要目的。
8.其他療法如理療、針灸、手法復位、中醫正骨、醫學體育鍛煉等。
可以說，非手術療法適用於大多數腰椎間盤突出癥患者，甚至是需要手術的患者，非手術療法在手術前後都起著非常重要的作用。
預防
在日常生活、學習、工作中，我們需要不同的姿勢，形成自己的習慣，對人體有著重要的影響。所以要求我們註意站姿、坐姿、工作姿勢、睡姿的合理性。糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質，特別是加強背部肌肉的功能鍛煉。因為適當的運動可以改善肌肉血液循環，刺激新陳代謝，增加肌肉的反身性和力量，糾正脊柱內外平衡的失衡，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而預防腰椎間盤突出。
坐姿
很多時候，人的坐姿並不完全取決於自己，座椅對坐姿的正確性也有壹定的作用。坐姿不當也會導致腰痛。
坐在凳子上時，由於沒有靠背，人要麽自然彎腰，要麽坐直，可以使腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌保持相對放松狀態。此時腰椎的穩定性是靠腰椎周圍的韌帶來維持的，久坐後腰椎周圍的韌帶容易勞損。腰坐直時，腰肌處於收縮狀態，久坐的後腰背部肌肉持續收縮，容易出現勞損。以上兩種情況都會產生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出病史的患者，背部肌肉和韌帶的彈性和耐力較差，有不同程度的退變或損傷，所以不適合坐凳子，尤其是太低的凳子。青壯年因為肌肉和韌帶的彈性和耐力好，更適合坐凳子。
因為椅子有靠背，可以承受身體的壹部分重力，使腰背部的肌肉處於相對放松的狀態，同時不增加腰椎周圍韌帶的負擔，可以減少拉傷的機會。坐在椅子上，要註意盡量貼緊椅背。工作時，椅子要盡量拉到桌子邊，縮短桌椅之間的距離。
既然座椅和腰椎間盤突出有壹定的關系，那麽什麽樣的座椅比較合適呢？有人做過這方面的研究，研究表明，休息時背部的角度和腰部的支撐與椎間盤壓力有直接關系。即當坐姿由直角變為後傾120度時，椎間盤內的壓力可明顯降低。此時在腰部加壹個3CM厚的支撐，可以進壹步減輕椎間盤內的壓力。如果支撐增加到5CM的厚度，椎間盤內的壓力可以降低到-0.3Mpa，因此，比較合適的座椅要求靠背高度適中，有壹定的傾斜度，比如腰部有3-5CM厚的支撐。這個姿勢適合司機的坐姿。
正確體位
分娩時將重物提離地面，如姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。正確的動作應該像舉重運動員舉杠鈴壹樣。先蹲下，然後雙臂托住重物站起來，再移動雙腿擡到指定位置，再蹲下放下重物。不正確的動作是直腿彎腰用雙臂托住重物，然後用腰部的力量把重物提起來再放下。尤其是當托舉與身體的旋轉結合在壹起時，腰椎的損傷會更嚴重。
也會導致陽痿。
很多男性得了陽痿都會去男科。其實嚴重的椎間盤突出會壓迫馬尾等神經系統，引起神經性陽痿。但由於中央型腰椎間盤突出癥不會造成神經根的大面積壓迫，臨床上腰腿疼痛等癥狀大多不存在，因此這壹因素往往被忽略。
腰椎間盤突出會引起神經性陽痿。腰椎間盤突出癥是臨床上的常見病和多發病。腰椎間盤突出可引起腰腿痛，但關於性功能障礙，尤其是陽痿的報道很少。
壹些神經系統疾病引起的陽痿是可以治愈的。我們在臨床上發現很多陽痿患者，除了精神心理疾病、生殖器畸形、生殖器炎癥、性交頻率低外，大多數還伴有腰椎間盤突出。
而中央型腰椎間盤突出壓迫硬膜囊，導致馬尾神經功能受損，可引起——早泄——以及骨盆周圍、下肢酸痛、麻木等不適。同時還可引起會陰部、肛周、腰骶部、陰囊的脹痛。