很多人因為坐姿不當，缺乏運動，彎腰駝背，背部堆積脂肪，缺乏線條美感。學習壹些瘦背瑜伽動作，可以讓自己的背部更漂亮。下面分享壹下美背瘦肩頸瑜伽視頻。
美背瘦肩頸瑜伽視頻1美背瑜伽動作1
趴在地上，雙手放在身體兩側，頭伸直。雙腳並攏伸直，雙臂伸直，十指交叉。吸氣，慢慢擡起頭部、上半身和胸部，用腰腹的力量支撐上半身。身體後彎程度越大，瘦背效果越好。保持這個姿勢10秒，然後放下重復動作，重復10次。
美背瑜伽動作2
起始姿勢為向下犬式，小臂慢慢放低貼地，雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持挺直。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。拉伸腹部肌肉、背部、手臂和肩膀。
美背瑜伽動作3
雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移向左腿然後向後擡起右腿，身體前傾與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確姿勢，緩慢深呼吸3-5次。強壯的肩部和背部肌肉。
美背瑜伽動作4
雙腳並攏站立。吸氣，慢慢屈膝，下蹲，雙手舉過頭頂，至黃昏姿勢。將右肘放在左膝外側，身體前方，呼氣。雙手合十，用下肘壓住大腿外側，盡量扭轉胸部。輕輕向後拉伸右臀，盡量保持雙膝平行。
保持正確姿勢做5次緩慢深呼吸，雙腳用力蹬地吸氣，慢慢擡起背部，恢復姿勢至微明。把妳的左肘放在妳右膝外側的身體前部，然後呼氣。同樣，保持正確的姿勢，緩慢深呼吸5次。結實的臀部、股四頭肌和上背部肌肉。
美背瑜伽動作5
起始姿勢為向下犬式，雙腳並攏夾住大腳趾。將右手向左移動到瑜伽墊的中上方。向上轉90度使身體面向右側，右腳著地，右腳微曲幫助身體保持平衡。慢慢擡起左臂，擡起來。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。強化背部和腹部肌肉，重塑身體兩側和手臂的線條。
美背瑜伽動作6
平躺，腹部緊貼地面，然後腹部緊貼地面，擡起上半身，雙腿彎曲靠近頭部，右臂向後伸展抓住右腳踝，然後左手抓住另壹只腳踝。雙手抓住腳踝後，試著將腳趾並攏，深呼吸，伸直腳背，腳趾盡量伸展，重心前移，盡量用力腹部而不是恥骨。保持正確姿勢，慢慢呼吸5次。強壯的背部肌肉。
美背瘦肩頸瑜伽視頻2瘦背動作1。扭腰擺臂交替進行。
立正，腰挺直，雙臂自然垂於兩側。當腰部使身體向左轉時，手臂會向後擺動，過壹會兒再慢慢回到原來的姿勢，再向右練習上述動作。這個運動可以讓妳的上半身得到鍛煉，讓它的脂肪燃燒的更快，讓妳遠離脂肪的困擾。
瘦背動作2，後仰有助於瘦背。
挺直身體，慢慢向後傾斜力量重心，然後保持幾分鐘，再慢慢回來。註意後仰過程中呼吸的調整這個動作非常簡單方便，無論是在家裏、戶外、車裏還是在公司，隨時隨地都可以做到。
瘦背動作3。當妳站著時。
當妳站著的時候，妳也可以試著解放妳的背部曲線！站立時不要彎腰駝背，記得站直，雙手自然垂直於身體兩側，利用手臂的力量慢慢斜向後擺動左臂。達到極限後，保持這個姿勢2-3分鐘，然後慢慢放回原位。
瘦背運動4。坐姿時挺胸擴肩。
當妳坐在椅子上時，不要坐著不動，記得不時調整坐姿。先坐在1/3的椅子上，挺直身體，擡頭挺胸，然後用肩膀的力量把肩膀微微向後推，再停壹分鐘就會回到原來的位置。這個動作可以堅持鍛煉，絕對可以鍛煉背部肌肉，塑造有魅力的背部！
瘦背動作5。坐起來練背。
簡單的坐姿也能幫妳有效瘦腰！如果妳平時的坐姿像駝背、駝背，那麽妳的背部曲線會越來越難看，也會影響妳整體氣質的培養。
背部白癜風想要練就完美的治愈曲線和迷人的背部，必須從改變坐姿開始！如果妳長時間伏案工作，想要快速改善背部輪廓曲線，就來練習坐姿吧。
具體步驟:坐著的時候，可以嘗試坐在椅子的1/3處，上身保持垂直。只要保持這個姿勢，就能讓背部線條越來越完美！
上面這些瘦背動作都很簡單，很容易完成。只要妳願意，只要妳堅持練習，每天花十幾分鐘的時間，妳就可以輕松甩掉背部贅肉，給妳完美的背部曲線，讓妳擁有壹個吸引周圍人目光的背部！為了讓背部曲線更加完美，趕緊行動吧！
美背瘦肩頸瑜伽視頻3背厚的原因
1，不良生活習慣
由於生活或工作的原因，很多人的生活習慣是顛倒的，再加上飲食不健康，吃了太多油膩的食物，而這些油膩的食物大部分來自快餐等。外面的餐廳為了讓食物味道更鮮美，往往更註重口感，長時間在外面吃食物會導致肥胖。如果吃太多脂肪含量高的食物，也會導致脂肪堆積。
另外，腹部脂肪多的人，基本都是需要長時間坐著的學生或者白領。如果還是吃飽了，就不用看肥肉了。
2.排便不暢
普通人每天都需要排便，以便及時清除體內的垃圾。但是生活中很多人深受便秘困擾，長期得不到解決，體內的毒素無法排出，從而影響新陳代謝進而慢慢形成腹脹，導致腹部肥胖。解決這個問題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等清腸通便的食物，不要長期吃油膩的食物。
3.坐姿問題
對於上班族來說，每天坐著就是壹整天。如果坐姿有問題或者長時間彎腰駝背，時間久了小腹自然就出來了。要改變這種現象並不容易，因為認真坐著很容易感覺到累，所以任何人都很難從頭到尾堅持壹個規律的姿勢，但是妳隨時可以起來走走，感覺累了就起來上廁所，而不是長時間坐在電腦前。
背肉厚度呢？
動作壹:俯臥，手肘彎曲支撐地面。肘部交替向前爬行10-15米，重復2-3次，均勻呼吸。
動作二:左手撐地，右肘右腿向前移動15-20m，重復2-3次。爬行時，上半身微擡。兩邊交替。
動作三:兩肘交替向前爬行8-10米。伸直放松雙腿，上半身向前攀爬。重復3次，間歇L-1。五分鐘。
動作四:有節奏交替向前爬行15-20m，重復2-3次。練習時頭部要微擡，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。
動作5:沿著直徑5-6米的圓圈順時針爬行，然後逆時針爬行。練習時，頭部要向攀巖側傾斜。重復2-3次，間隔1-1。五分鐘。
動作六:交替向前爬行15-20米。重復2-3次，間隔2分鐘。
動作7:10-15米交替向後爬行。攀爬時下巴微收，雙腿放松伸直與雙手協調。
時刻檢查自己的姿勢，時刻提醒自己要擡頭挺胸。擴胸運動:雙手放在背後，雙手交叉，手指朝上，掌心相對。讓這個動作成為日常習慣，每次持續5-10分鐘。註意坐姿
盡量不要坐在沙發上，因為柔軟的棉質沙發會讓妳想癱在沙發上。而且椅子只坐了三分之壹，可以讓妳保持直立和駝背。在病變前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還可以大大增加妳的自信和人際關系。