中年男性保健註意事項
在日常生活中，中年人不要犯養生大忌——硬煮。
累了就不要硬熬。
疲憊的身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是對人的自動控制信號和警示。如果我們不根據警告立即采取措施，那麽人體將因過度勞累而崩潰，並被疾病纏身。
所以，當中年人覺得自己出現了全身無力、肌肉酸痛、頭暈目眩、思維遲鈍、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等癥狀時，就不要再“硬忍”了。馬上要註意勞逸結合，不能熬夜，不能突擊工作；放松心態，心胸寬廣，心情舒暢，不為瑣事煩惱，不要太在意個人得失，盡早采取保健措施，消除身心疲勞。
生病的時候不要強忍。
中年人的腦、心、肝、腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力、內分泌功能也在衰退。
中年人不重視頭痛、發熱、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不適癥狀。如果他們聽之任之，最終會耽誤，導致大病。所以，身體生病了，要盡早去醫院治療，心臟恢復得快，才不會引發大病生病。
日常生活中不要強忍。
排便困難可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂和脫肛，此外，還可誘發大腸癌。憋尿導致小腹疼痛難忍，甚至引發尿路感染、腎炎，對健康危害很大。
所以，要養成定時排便的習慣，如果有排尿的意向，就要立即排尿。每當夜間感到頭暈、困倦時，不要堅持，也不要用咖啡或濃茶來安神，以免神經衰弱、高血壓、冠心病。
飲食上不要硬煮。
水是人體最需要的物質。中年人壹定要養成定時喝水的習慣，每天喝6 ~ 8杯水為宜。口渴是人體缺水的信號，說明體內細胞處於脫水狀態。如果任其發展，會影響健康。
餓了要立即進食，不要隨便拖延進食時間，否則可能引起胃腸收縮、腹痛、嚴重低血糖、手腳腹痛、嚴重低血糖、手腳無力顫抖、頭暈，甚至昏迷休克。經常饑餓和缺乏食物很容易導致潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。中年以後，生理機能逐漸衰退，衰老的現象也悄然而至。
中年人的健康標準
1，壹顆堅強的心
人到中年，心在變老，高血壓、冠心病、心肌梗塞頻繁光顧。法國裏昂飲食與心臟研究中心發現，堅持多吃水果蔬菜和魚類、使用橄欖油或菜籽油的地中海式飲食，可以降低50%~70%的心臟病復發風險。呵護心靈，首先要搞清楚它的喜好。它討厭“三高”的主人，抽煙，酗酒，精神壓力大，熬夜。中國健康協會會長吳大真教授說，心臟更喜歡紅色的水果和蔬菜，如西紅柿和紅蘋果。愛吃堅果，比如核桃、杏仁。
2、敏銳的聽力
內耳中有18000個直徑約為0.01 mm的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但它們比較脆弱，經不起噪音的長期折騰和強噪音的集中攻擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，無論是唱歌還是戴耳機，每45~60分鐘壹定要“解放”耳朵10分鐘；地鐵等嘈雜環境盡量不要戴耳機。戴耳機的話要選擇耳機，音量不要超過最大音量的60%。
3.視力好
遠處的電線桿似乎是彎曲的，當妳視而不見的時候，妳發現妳看到的東西是有差異的...這些都說明妳的視力不正常。年齡相關性黃斑變性、青光眼、白內障等。會損傷視網膜。《漸康》雜誌的出版提醒我們記住三個數字:1。早晚各花5~10分鐘壓迫眼睛；2.每天有意識眨眼300次；每隔45分鐘看壹眼。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素、鋅的食物，如橙汁、胡蘿蔔、菜花等。此外，對於40歲以上的人來說，戴墨鏡和每兩年做壹次全面的眼部檢查也很重要。
4.愉快的笑聲
笑是最簡單的減壓工具。美國洛馬林達大學的壹項研究發現，壹組“笑得很開心”的參與者的好膽固醇* * *高密度脂蛋白* *水平提高了26%，而與心臟病和糖尿病風險相關的C反應蛋白水平降低了66%。日本研究發現，每月大笑2小時對血壓的好處相當於少吃鹽，減掉10磅。
5、穩定血糖
許多研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙和循環系統疾病的風險。控制血糖的關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心的奧莎瑪·哈迪博士說，如果壹個超重的人減掉7%的體重，他患糖尿病的風險就會降低壹半。有氧運動每周至少做三次，每次30分鐘到1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下功夫。第二炮兵總醫院內分泌科主任醫師李說，要少吃高脂肪、高熱量、高糖高鹽、白米飯等“精細食品”，每天多吃蔬果、土豆、雜糧。
6.知己
緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低乳腺癌風險...這些都是朋友給健康加分的，都是有研究證實的。親情是好事，但不代表把家庭和婚姻當成生活的全部。美國雜誌《預防》曾指出，人的壹生需要結交八種朋友，包括誌同道合的朋友、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、壹起運動的朋友。
7.硬骨頭
壹旦骨骼變脆，就意味著人體的“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專家羅伯特教授說，40歲以後，每天要補充65，438+0，000單位的維生素D，因為人體通過日曬自然產生的維生素D量在減少。另外，每天喝牛奶300ml以上的人，腰椎骨密度要高出6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食物很重要。女性吸煙者每10年骨密度下降2.3%~3.3%，飲酒會使骨骼變弱，應戒煙限酒。還可以多做力量練習，比如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等等。
8、經常接種疫苗
在美國，接種疫苗每年可減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是兒童的“專利”，50-64歲人群中只有42%的人會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃所所長梁曉峰表示，中老年人尤其是慢性病患者，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。
9.靈活平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等。都需要很好的平衡，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心的理療師Bernita Bailey表示，許多男性註重肌肉鍛煉，但對平衡和身體柔韌性的關註不夠。建議平時多做拉伸和彎曲運動。Xi體育學院運動醫學教研室副教授茍博提醒，如果男女單腿站立時，雙手放在腰上，閉眼時間分別少於8秒和6秒，則平衡感較差。可以通過練習閉眼單腿站立、倒著走、打太極來改善。
壹種適合中老年人保健的茶
菊花西洋參保健茶
此茶能明目、平肝、提神、潤肺養陰、解毒清熱。取西洋參6g，菊花5朵，放入杯中，用開水沖泡。可以加壹點冰糖，每天泡壹次。
何首烏。沈強保健茶
此茶具有活血養血、滋陰補腎、提高機體免疫力、抗疲勞、抗衰老的作用，達到強身健體的效果。取何首烏15g，丹參10g，北沙參10g，綠茶少許，冰糖少許，放入茶具中用開水沖服，每日壹次飲用。
決明子保健茶
該保健茶可清肝瀉火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡單。取決明子30g用開水沖服，每日壹飲。
參芪五味保健茶
該茶具有補氣養氣、生津健身、保肝利濕、利水消腫、增強造血功能、提高免疫力、抗疲勞、抗衰老的作用。取人參5 g，五味子5g，黃芪10g，放入茶具中用開水沖泡，加冰糖適量飲用，每日壹次。