？
“春困秋乏，夏打盹。”隨著秋天的到來，對於很多上班族來說，秋天也是乏善可陳的。秋季人體排汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝逐漸恢復到原來的平衡。這樣壹來，當人體進入生理休息階段，各種不適就會出現，壹些潛伏在夏季的癥狀就會出現，身體也會有莫名的疲勞感。比如很多人早上醒來，又想再睡。這種情況就是“秋荒”。
想預防秋乏，就要少吃油膩的食物。油膩會在體內產生容易讓人犯困的酸性物質，要少吃；多吃水果，多喝水，有利於提神。這是因為水果和蔬菜中的維生素作為輔酶，可以幫助肝臟在人疲勞時排除堆積的代謝產物，同時又是水果的堿性食物，其代謝產物可以中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人產生疲勞。
緩解秋乏的食物1:富含維生素的食材
多吃含維生素的食物，如西紅柿、彩椒、茄子、土豆、梨等果蔬。這些食物能使人感到愉快，從而減少睡意。
緩解秋乏的食物二:富含鎂的食物
多吃壹點鎂就能輕松提神。把鎂稱為生命活動的活化劑是當之無愧的。在天然食材中，豆類、豆制品、堅果等食物含有豐富的鎂元素，不妨均衡地端上餐桌。
緩解秋乏的食物三:富含鐵的食物
為了保持苗條或光滑的皮膚，許多女性經常拒絕吃肉或很少吃蛋白質，經常吃水果和蔬菜來充饑，因此無法供應足夠的鐵，身體容易疲勞。女性每天要吃100克豬牛羊等紅肉。瓜子、榛子、芝麻等堅果富含鐵質，對身體也有好處。
緩解秋季缺糧的食物4:堿性食物
很多女性經常會出現身體疲勞、記憶力下降、腰酸腿痛、頭暈、失眠等癥狀。沒什麽原因，但是去醫院壹查沒有，多半是it造成的。要改變它，首先要做更多。其次，要多吃堿性食物，如海帶、白蘿蔔、豆腐、大豆、蘋果等。有些人認為酸的東西是酸性食物，如葡萄、草莓、檸檬等。其實都是典型的堿性食物。
緩解秋乏的食物5:菊粉
我們可以發現，菊粉在壹些補充能量和營養的食品包裝中是壹種纖維狀物質，在小麥、大蒜、洋蔥、生姜等壹些食物中也有提取。菊粉不僅能保持飽腹感，還能幫助人體吸收鎂，預防貧血。在日常飲食中，不妨嘗試吃壹些烤姜片，放在湯裏。研究證明，烤姜片還含有壹種能改善人體機能的益生菌，它能幫助人體抵禦各種外界不良因素。
緩解秋季缺糧6:全谷物食品
我們常說的疲勞通常是指大腦疲勞，所以這個時候不妨吃點碳水化合物，達到提神的效果。因為碳水化合物是大腦能量的來源，所以平時可以多吃紅薯、燕麥片等食物，不僅可以抵抗疲勞，還可以穩定情緒，幫助睡眠。
緩解秋季食物不足7:瘦蛋白
漢堡等高脂肪食物會讓妳有飽腹感，但會失去能量。消化這些食物需要大量的能量。選擇瘦肉蛋白，丟棄飽和脂肪含量高的食物。蛋白質是肌肉的基本成分，其中所含的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
溫馨提醒:西洋參、羅漢果緩解秋乏
滋陰潤燥緩解秋乏。健康專家建議，為了在辦公室不分心，可以用西洋參切片或者羅漢果泡水。每次取西洋參5 ~ 10g切片，用開水沖泡飲用；另外也可以泡羅漢果，每次可以用四分之壹的羅漢果沖泡。另外，秋季要少吃油膩和辛辣的食物，多吃清淡的食物。
如果妳想回家熬點滋陰潤燥的湯，這裏有壹種無花果燉瘦肉。所需材料無花果50g、50g，瘦肉半片，煮壹個半小時即可。總之秋天少吃油膩辛辣的食物，多吃清淡的東西。
專家建議，平時在辦公室做壹些事情也可以預防秋困，比如做壹些身體拉伸。如果覺得有點累，可以起來走走，看看遠處。此外，用手搓臉、搓脖子、像梳子壹樣抓頭，也是預防秋季疲勞的小竅門。
“秋乏”與人體缺氧有壹定關系，室內適宜擺放壹些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。應選擇盆栽柑橘、吊蘭、蘆筍、綠蘿。辦公室裏養的蘆薈和吊蘭，在新陳代謝過程中能把被認為是致癌的甲醛轉化成糖或氨基酸之類的天然物質。