第壹，睡好覺。
大多數成年人每晚需要睡6到8個小時。諷刺的是，有些人睡得太多，以為越多越好。結果，他們壹遍又壹遍地睡覺，這意味著睡眠質量很差。
如何確定睡眠時間？專家建議:第壹周正常時間睡覺；第二周推遲睡覺1小時；第三周，比平時早睡1小時。三周後，在睡前5 ~ 30分鐘內思考哪壹周可以入睡，醒來時頭腦壹片清新。當妳醒來時，妳會自然而不是被喚醒。本周的睡眠時間最適合妳。
在數百種反映我們感覺的身體節律中，有壹種是睡眠-覺醒周期。此外，可的松激素的釋放也與睡眠有關。睡前可的松水平下降；醒來前又升到正常。如果妳改變了睡眠習慣，比如晚上工作或者到另壹個地區旅行，妳會因為睡眠-覺醒周期和可的松釋放的混亂而睡不著覺，醒來就會犯困。這種情況需要幾天時間才能糾正。
第二，合理安排飲食
午餐吃得太多會導致疲勞。因為過多的食物將血液和氧氣從大腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈。
高脂肪食物和精制糖是兩大罪魁禍首。脂肪比其他營養物質轉化為能量需要更長的時間，而精制糖會導致胰島素突然達到峰值，隨後血糖急劇下降。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲勞。為了解決這類問題，我們可以改吃復雜碳水化合物(比如全麥面包)和未精制糖(比如水果)。
午餐吃得飽飽的會讓妳昏昏欲睡，但是晚上吃得飽飽的會適得其反。它會讓妳的消化系統持續工作，讓妳難以入睡。
第三，攝入足夠的維生素和鐵。
目前科學對維生素的作用還不完全清楚，但是維生素的缺乏確實會影響人體的疲勞程度。水溶性的C、B族維生素最容易從體內流失，需要補充，育齡婦女也要註意補鐵。
維生素越多越好。維生素過多會引起中毒，如維生素A、D過多，身體無法排泄。所以，服用維生素壹定要遵醫囑。
第四，尋找疲勞的潛在原因
咖啡因妳的身體會對咖啡因產生依賴，當妳錯過自己的愛好時，妳會感到疲憊。
吸煙會降低身體的耗氧量和維生素C水平，所以會削弱人的精力。
抗組胺藥和控制高血壓和心臟病的藥物等藥物會導致嗜睡。每次吃藥都要先問清楚它的副作用。
第五，積極鍛煉。
為什麽大部分人中午會覺得很懶？原因之壹是睡眠-覺醒周期的最低點在中午。這個時候，出去呼吸壹口新鮮空氣，四處走走就好了。運動會加快氧氣在身體和頭腦中的流動，從而加快循環，使人活躍起來。每天進行20到40分鐘的輕到中等強度的運動是有好處的。也有助於妳中午不打瞌睡。
大多數抱怨“經常感到疲勞”的人其實都是健康的人。然而，持續的疲勞也很可能是生病的信號。
醫生認為，重要的是要註意疲勞的類別，不要大驚小怪，也不要假設它顯示了什麽嚴重的問題；然而，如果疲勞持續且強烈，就必須去看醫生。
推薦五種緩解疲勞的食療方法。
1.紅棗蓮子粥
原料:酸棗仁10g，蓮子20g，枸杞20g，粳米、大米* * * 10g。
做法:洗凈加水* * *煮粥，適量加糖。
功能:安神補腦。
2.枸杞羊腦
原料:羊腦壹個，枸杞30克。做法:將羊腦洗凈，枸杞放入碗中，加入適量蔥花、姜末、料酒、鹽，入鍋蒸熟，看起來像“豆腐腦”。
功能:補腦，調理身體疲勞。
3.黃岐雞
原料:黃芪30g，陳皮15g，肉桂12g，公雞1。
做法:將中藥用紗布包好，和公雞壹起放入鍋中，小火燉，加鹽調味，吃肉喝湯。
功能:調理身體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料:人參10g，山藥50g，糯米各50g，紅糖適量。
做法:先將人參切片，用糯米、山藥煮粥，粥熟時加入紅糖，趁熱服用，每日1次。
功能:該粥具有補氣、抗疲勞、強心等多種功能。
註意:高血壓、發熱患者不宜服用。
5.鱔魚山藥粥
原料:活鱔魚1條，山藥50g，粳米50g，調料適量。
做法:將鱔魚切片，放入碗中，加入料酒、姜、蔥、鹽，拌勻，用山藥、粳米煮粥，每日1次。
功能:該粥具有補益氣血、強筋壯骨的作用，經常食用可緩解疲勞。
緩解疲勞的五個小貼士:
1.早上在床上呆5分鐘
早上醒來，要花5分鐘左右的時間躺在床上——側臥深呼吸，打哈欠，伸懶腰，活動活動四肢，然後慢慢坐起來，穿衣起床。如果醒來後馬上起床，很容易引發心腦血管疾病，甚至意外死亡。
飲用健康的水
有幾種水妳最好不要喝:熱水瓶幾天的開水，反復燒開的水，水龍頭壹晚上的“死水”(可能含有大量軍團菌)，隔夜茶等等。
3.酒後不要洗澡
喝酒洗澡後，體內儲存的葡萄糖會在洗澡時被體力活動消耗掉，所以含糖量會大大下降。同時，酒精抑制肝臟的正常活動，阻礙體內葡萄糖儲存的恢復。另外，洗澡出汗容易造成有效循環血量不足，導致虛脫。
4.應該經常吃的食物
蜂蜜:每天早上空腹吃壹勺蜂蜜，可以鎮靜五臟，止痛消毒，堅持吃可以預防動脈硬化。
大蒜:具有很強的殺菌、抑菌作用，有“天然抗生素”的美譽。
紅棗:營養豐富，含有豐富的糖分、維生素和礦物質。
生姜:生姜可以促進血液循環，幫助消化。
花生:含有人體所需的多種氨基酸。經常吃有助於提高記憶力。
5.經常上廁所
不要憋尿:憋尿時，全身處於高度緊張狀態，胃腸和交感神經會暫時紊亂，血壓會明顯升高。
不要憋大便:如果不及時定時排泄大便，大便裏的水就會被吸收。這樣下去，直腸的擴張會停止喚起對大便的需求，形成便秘。
目前，日本攝影愛好者中流行壹種叫做“手浴”的養生方法。據說這種方法可以緩解疲勞，適合白領。
攝影師長時間在聚光燈下，眼睛特別累；脖子和肩膀也容易酸痛，因為長時間保持壹個姿勢。當這種情況發生時，他們會壹邊拍攝壹邊“洗個手澡”。
“手浴”的方法如下:取壹壺熱水，溫度應略高於體溫，張開雙手，在水中浸泡5-10分鐘。如果中間溫度不夠高，再次加熱水。“洗完手”後，眼睛充血、肩膀疼痛的癥狀會大大減輕。
北京中醫藥大學劉教授介紹，根據中醫理論，“手浴”是通過外界刺激作用於人體經絡，從而達到治療和緩解人體疾病的效果。當手部溫度升高時，收縮的血管會被打開，促進血液循環，肌肉和神經的緊張狀態會得到緩解。“手浴”比“足浴”容易，在辦公室工作的人不妨壹試。
專家認為，以下方法對消除精神疲勞極為有效:
1.首先，要重視心理健康，加強道德修養，虛懷若谷，減少心理疲勞。壹旦出現，就要及時發泄自己的不良情緒，不要憋在心裏，比如跟知心朋友傾訴。
2.使進餐時間有規律。有規律的飲食可以讓身體保持正常的代謝狀態。
3.多鍛煉。健康的人可以做壹些體育活動，如慢跑、騎自行車、遊泳、散步等。運動可以讓人在工作中更加自信，在遇到困難時更加從容。黃昏鍛煉也能讓妳更快入睡。
4.多睡覺。精神疲勞的壹個重要原因是睡眠不足。處於這種情況的人應該每天多睡壹個小時。每個人的睡眠需求不壹樣，要找到最合適的固定睡眠時間。
5.把握能量高峰期。有些人早上精力充沛，有些人晚上精力充沛。找出他們的峰值能量是極其重要的，這樣妳才能合理安排妳的日程。
鍛煉以緩解疲勞
長途旅行後很容易疲勞。在這裏，我推薦壹套可以幫助妳緩解疲勞的運動。非常適合開車之間使用，也適合車、船、飛機使用。
首先，十個手指的指尖互相擠壓。
第二，左手握拳，右手握住左手腕，用力往外推，然後反過來做(註意兩只手都是向下的)。
第三，手指互相勾住，向兩邊拉，保持五秒鐘。
第四，雙手握拳。
五、兩腮起身，屏住呼吸五秒。
第六，咬緊牙關不放松。
七、張嘴無聲喊五秒。
八、嘴唇緊繃，咬緊嘴唇。
九、雙手握拳，托住下巴，用力下壓下巴。
X.右手托住臉，臉用力靠在右手上，然後換左手，重復。
11.雙手舉過頭頂，頭向前推，手向後推。
12.背靠座椅，雙手十指交叉，托住右腦向前推，身體和頭部向右推。
換位重復。