1，太極傳
太極拳以中國傳統儒道哲學中太極、陰陽辯證法的核心思想為基礎，集養性、強身、搏擊、搏擊等多種功能於壹體，融合了易學陰陽五行之變、中醫經絡之學、古導呼吸，是漢族傳統拳法，柔、緩、輕、柔。
太極拳集力量、平衡、姿勢、專註、冷靜於壹體，屬於輕量級運動，主要有以下優點:保持心肺耐力；增加身體柔軟度；提高老年人的平衡和揮桿能力；對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎、冠狀動脈硬化有壹定療效；老年人的自我認知、自信心、睡眠、抑郁等方面都得到了改善和提高。
2.散步
散步是日常生活中最簡單的運動。雖然運動量不大，但效果明顯。人們常說“飯後走百步可以活99年”、“百練不如壹走”，足以說明走路在養生保健中的地位。散步可以使全身的肌肉、關節、骨骼得到適度的鍛煉。飯後散步也有利於食物的消化吸收。
在空氣環境好的環境中散步，可以放松老人精神的各個方面，尤其是大腦。老年人過度用腦時間越長，對大腦的損害越大。所以要適當緩解他們大腦的壓力，散步就能達到這種效果。另壹方面，散步對高血壓、心臟病等疾病有很大的幫助，所以老年朋友壹定要多散步。
3.門球
門球是壹種戶外球類運動，也稱為槌球，用木槌在平地或草坪上將球擊過鐵門。門球因其簡單易學、安全經濟、運動量小、趣味性和娛樂性越來越受到老年人的重視和喜愛。
門球可以使身體得到全面的鍛煉。門球的基本活動是瞄準、擊球、撿球、就位。隨著活動中的快走或慢跑，全身特別是手、臂、腰、腿、腳、視覺、聽覺、內臟器官和神經系統都可以得到鍛煉。
門球有助於開發智力，延緩衰老。雖然屬於低能量運動，但過程似乎是和對方的博弈。每壹步都應該有壹個深刻的戰術和戰略目標。除了要有壹定的基本功，還要開動腦筋，隨時關註場上的變化，不斷思考球的方向和目標，這對大腦是很好的鍛煉。
4.慢跑
研究表明，慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通風換氣能力。慢跑時供給的氧氣可以比坐著時多8-12倍。氧氣是維持人體生命活動必不可少的，吸氧能力直接影響心肺功能。壹般來說，老年人的吸氧能力較低，但運動可以提高他們的吸氧能力。
練習慢跑的老年人最大攝氧量不僅顯著高於不運動的老年人，也高於參加壹般運動的老年人。慢跑可以強化和增厚心肌，具有鍛煉和保護心臟的作用。多年從事慢跑鍛煉的老年人，其心臟的大小和功能與未參加鍛煉的20歲年輕人相同。這是因為長期運動改善了心肌營養，使心肌發達，功能提高。
5.爬得高
老年人爬山的好處是有利於改善肺通氣，增加肺活量，提高肺功能，同時可以增強心臟的收縮力。
山路崎嶇不平，經過其中的老年人爬山的好處是有利於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，特別是在沒有經過人工修飾的非臺階路段行走，可以使人體肌肉纖維變粗，肌肉發達，增強四肢的靈活性。
老年人爬山的好處可以調節人體的緊張情緒，改善身體和心理狀態，恢復體力和精力，使人精神飽滿。