睡眠養生法
改善睡眠環境
創造壹個幹凈整潔的臥室環境
如果妳認為只有正確選擇這些東西才能擁有健康的睡眠，那就大錯特錯了，因為睡眠不僅與這些東西有關，還與臥室環境密切相關。
走向綠色與環境保護
首先，選擇“綠色”產品。房屋、裝修、家具、電器及各類生活用品的選擇、使用和維護要符合環保要求，特別是在采購時，壹定要嚴格按照環保質量標準精心挑選，盡可能做到無毒無害。選擇環保的裝飾材料和家居用品。
新鮮空氣
選擇窗戶朝向太陽的房間作為臥室。窗戶不要太大，床頭不要放在窗下。白天，陽光直射在床上，利用紫外線的力量去除被子上的細菌。如果天氣條件允許，臥室盡量開窗通風，保持室內空氣清新。另外可以選擇壹些空氣凈化產品，比如壹些竹炭包、竹炭枕頭等，可以幫助妳凈化室內空氣。
舒適溫度
臥室的適宜室溫為18 ~ 20攝氏度，空氣濕度約為60 ~ 70%。這樣的溫度和濕度也有利於床墊本身的衛生條件。
不要制造噪音
安靜的環境是良好睡眠的基礎。所以盡量不要把復雜的電器設備放在臥室裏。臥室遠離廚房和衛生間比較適合。如果家人經常難以入睡，在選擇鬧鐘和空調時也要註意靜音功能。
註意衛生
要註意室內環境衛生，養成良好的衛生習慣，勤洗勤曬被褥和衣物，合理使用清潔劑和消毒劑。同時，要增強室內環保意識，提高室內汙染意識，發現室內有異味，或者感覺情緒低落，經常感冒，免疫力下降，特別是早上起來惡心頭暈，不吸煙經常喉嚨不適，呼吸不暢。妳要盡快對室內環境進行技術檢測，及時采取措施。
美化房間
在室內種花種草，既能綠化美化生活環境，又能抵禦室內有害物質的汙染。比如仙人掌、仙人掌可以吸收空氣中的二氧化碳和有害氣體，釋放氧氣和負氧離子；吊蘭能有效吸收二氧化碳、二氧化硫、過氧化氯等揮發性氣體；蘆薈可以吸收大量的甲醛；常春藤和菊花能分解地毯、保溫材料和壁紙中的膠合板和二甲苯中的甲醛；薄荷不僅能抵抗臭氧，還具有殺菌作用。
睡眠和健身的技巧
1)睡前簡單壓腿，然後自然坐在床上，雙手放在腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨著呼吸而開合。如果能流著淚打哈欠，效果最好。想睡覺的時候，就趴著睡。
2)仰臥，自然呼吸。呼吸感覺像春風。先融化大腳趾，再融化其他腳趾，然後逐漸融化腳、小腿、大腿。如果不清醒，從頭再做壹遍。
3)入睡快的人可以右側臥，用右手托住右耳。右手掌心為火，耳為水，形成水火相濟，在人體內形成心腎相交。長期以來，養心滋腎。
睡覺壹定要早起，即使是冬天，起床也不要超過6點，春夏秋盡量5點前起床，因為人在印石(3點？5點)在肺經旺盛的時候起床，可以舒展肺氣，從而符合楊琪的松弛，完成新陳代謝，排除濁氣，清肺氣，有助於養肺，符合太陽自然趨勢來擡高人體楊琪，使人壹天有足夠的楊琪。否則，它就像壹臺發動機。過了這個好時候，就很難啟動人體的楊琪，人體的楊琪就會堆積在人體下部，無法被命門托起。
早上5:00-7:00，是大腸經的高峰期，人體需要排出代謝的濁氣。這時如果不起床，大腸不能充分運動，不能很好地完成除濁功能，使濁停留下來，形成毒素，對人體血液和臟腑都是有害的。早上7點到9點，胃經最旺，9點到11點，人的消化吸收和運化能力最好。如果這個時候不起床，胃酸會嚴重腐蝕胃黏膜，人在吸收營養的最佳時間得不到營養。時間久了，他們就會脾胃病，導致營養不良，氣崩。
健身有三大要素，壹是睡眠，二是方便，三是飲食，其余的起居和衣著都是輔助。睡眠是三件事之首。但如果腸胃不和諧，晚上睡眠就會不安，所以方便是其次。而那些吃得沒有節制，又太餓的人，胃會受傷，營養會壹天天減少。睡眠主要是安神，心靈主要是安心。應該適合年齡，最大年齡七到八小時。睡多了會頭暈，眼睛紅，四肢無力，小時候睡八個小時，或者過九個小時就沒事了。對於老人或者病人來說，最多六個小時就夠了。
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