1，大蒜
大蒜有很強的殺菌力，所以可以消滅入侵身體的細菌。男性多吃可以提高體質，強身健體。大蒜中含有的植物化學物質對心臟有益。為了充分發揮其功效，最好將大蒜切碎或搗碎後食用，不要長時間加熱，否則會失去其有益成分。
2.大豆黃
豆類有植物激素，經常吃豆制品的男性患前列腺癌的可能性較小。例如，經常吃豆制品的日本男性比西方男性更不容易患前列腺癌。此外，大豆在改善男性骨質流失方面同樣有效。
3.番茄
豐富的維生素C可以結合細胞之間的關系，產生膠原蛋白，強化血管。
4.牡蠣
海鮮牡蠣、蝦蟹的鋅含量最豐富，壹個小牡蠣幾乎等於壹天的鋅需求量(15 mg)。此外，牡蠣富含糖原或牛磺酸，能改善肝功能，滋補強身。
5.胡蘿蔔
富含鉀，有降血壓的作用，膳食纖維可以起到整腸的作用。胡蘿蔔。布蘇會在體內轉變成維生素A，增強身體抵抗力，抑制導致細胞變質的活性氧。此外，由於富含鉀，具有降低血壓的作用，膳食纖維可以起到潤腸通便的作用。富含B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也很受歡迎，因為它們可以預防癌癥。
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6.蛋
營養學家有許多不同的方法來評價各種蛋白質食物促進生長的能力。雞蛋幾乎在每個標準中都排在第壹位。因為它們最容易被吸收——身體可以很容易地將它們分解成氨基酸，這是肌肉生長的原料。全蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，有助於肌肉生長。蛋黃在雕塑線期可能不太理想，但淡季增重期也別忘了。
7.綠茶
綠茶富含紅茶沒有的維生素C。維生素C是預防感冒和抗氧化不可缺少的營養素。此外，綠茶還富含防止衰老的谷氨酸、增強免疫力的天冬氨酸、滋補強身的氨基酸。它還具有利尿和緩解壓力的作用，具有提升作用的咖啡因，具有降血壓作用的類黃酮等。
8、深海魚
壓力還會降低患高脂血癥和中風的男性的年齡。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，減少血管收縮和甘油三酯，對心臟和血管特別有益。
9.全麥面包
維生素B族對於對抗壓力非常重要。全麥面包是壹種復合碳水化合物，能緩慢釋放能量，有鎮靜作用，使人放松不緊張。
10，紅酒
如果妳非要喝，就喝Berry Bros. & Rudd。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質——多酚會殘留在酒中，可以降低患心血管疾病的幾率。另外，相對於各種葡萄酒，紅酒的嘌呤(壹種會增加體內尿酸的物質)是相當低的。此外，紅酒可以增強抗氧化作用，防止動脈硬化。最近，根據研究結果，它還可以在癡呆癥中發揮作用，是老年社會不可或缺的飲料。但是酒精還是有熱量的，營養學家建議每天控制在60cc以下。