1，男性春季養生粥
1，五味子粥
配料:五味子10克，大米10克。
做法:大米和五味子壹起用文火煮。
功效:五味子能養肝補腎，非常適合男性。大米對肝臟有很多好處，它可以保護胃。男人吃壹些有益健康。五味子粥很軟。男性平時吃壹些，不僅能護肝，還能護胃補腎。效果非常明顯。
2、三味健脾楊慎粥
材料:白術15克，何首烏10克，枸杞子20克，白米250克。
做法:白術、何首烏放入鍋中煮沸，過壹段時間撈出，湯汁與枸杞、大米同煮，直至入味。
功效:白術可以補氣，何首烏是很常見的人參。吃何首烏有補腎、補血、健腦的功效，枸杞的功效也非常多。這些藥材放在壹起煮粥，營養更豐富，也更容易被身體消化吸收。男性春天喝壹些可以讓身體更健康，肌肉更強壯。
3、蓮子芡實粥
材料:蓮子50克，芡實15克，大米300克。
做法:三味壹起煮，多放點水，粥不要太稠。
功效:蓮子有安神的作用。吃壹些可以很好的補腎，緩解壓力。晚上睡覺前喝點蓮子粥，有助於睡眠，緩解工作中的緊張情緒，非常適合平時壓力大的男性。男性平時喝點蓮子芡實粥，不僅能讓身體更健康，還能提高睡眠質量。
2.如何補充男性營養？
1，別想著補鐵。
男性真正缺鐵的不到1%，不用擔心怎麽補鐵。如果大部分男性患有缺鐵性貧血，體內可能存在慢性內臟失血或造血功能紊亂的隱患。如果不尋找缺鐵的原因就盲目補鐵，會耽誤診治的時機。
2.補充維生素B6和葉酸。
同型半胱氨酸是心臟病和中風的危險因素之壹。維生素B6和葉酸可以幫助分解同型半胱氨酸，扭轉乾坤。維生素B6在雞、魚、粗糧和豆科植物中更常見。綠葉蔬菜、橙汁、豆科植物和強化谷物中富含葉酸。
3.註意被遺忘的元素棗鋅。
鋅是體內含量很少的微量元素，是全身酶的活性成分，對調節免疫系統、促進生長非常重要。男性應註意海產品、瘦肉、粗糧、豆科植物的攝入，以滿足鋅的需求。
4.增加抗氧化劑的攝入。
抗氧化劑，尤其是維生素E，可以防止自由基破壞血管壁，從而防止膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。男性應多吃粗糧、堅果、植物油、橙色水果和蔬菜，以補充此類抗氧化劑。
5、蛋白質要夠。
為了追求肌肉發達，男性多吃高蛋白食物成為時尚。事實上，除了從事高強度健美運動的人，大部分男性都不需要補充太多蛋白質。