仰臥在床上，伸直雙腿，雙手放在腦後，上身用力坐直，註意使用腹部力量。通過做仰臥起坐，可以拉伸腹部，時間長了就會開始燃燒腹部脂肪。每天堅持做50次左右，壹個月肚子上的脂肪就會明顯減少。
2、肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性。除了更好的燃燒體內大量多余的脂肪，具體的方法就是擡起手，利用腰腹的力量扭動褲子，註意保持身體其他部位不動。每天跳壹小時肚皮舞，瘦肚子效果明顯。
3.敲打妳的肚子
敲打腹部可以減少腹部多余的脂肪。具體方法是站起來，擡頭挺胸。首先要調整好呼吸，慢慢放松身體，手指並攏，手背微微彎曲，輕輕拍打腹部。通過拍打腹部，可以有效促進血液循環，消耗腹部脂肪，避免脂肪堆積。
4、“空氣”循環
當妳做“空氣”騎行時，妳主要依靠妳的腰腹，這會慢慢燃燒妳的脂肪。具體方法是平躺在床上，擡腿保持上半身緊貼床，屈腿做騎車運動。每天堅持做瘦腹100次很有效果。需要註意的是，運動時要把腳背伸直，速度要慢。
5.把妳的腿擡高
通過做擡腿運動，可以鍛煉腰腹，增強腰腹彈性，收緊皮膚，減少肚子上的脂肪。具體方法是:
保持正確的站姿，盡量保持上半身挺直，然後盡量將膝蓋擡至胸部，左右腿交替擡高。堅持每天做50個擡腿，堅持1個月左右，就能看到效果，還能有效防止小肚子的形成。
擴展數據:
腹部脂肪的成因及解決方法；
壹、久坐生活:不愛運動，平日久坐是現代人最普遍的問題；吃飽飯後坐著看電視，或者邊吃零食邊上網。吃完食物後繼續坐著不動，糖分轉化為脂肪，變成脂肪堆積在腹部。
解決方法:註意減腹:走路和站立時，記得用力減腹，然後配合腹式呼吸。可能壹兩天前妳會覺得很辛苦，但是時間長了，妳就可以看到妳的腹肌變得緊實了，可以達到瘦身的效果。
二、生活壓力:面對工作壓力，很多人會用大餐來緩解心裏的壓力，或者經常吃多了就不吃了，直到很撐為止。不知不覺中，他們攝入了過多的熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決方法:用腹式呼吸:腹式呼吸的方法其實很簡單。當我們吸氣時，我們的腹部膨脹，當我們呼氣時，我們的腹部收縮。雖然壹開始我可能不習慣，但是習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。另壹方面，也會讓空氣流動順暢，增加肺活量。？
三、姿勢不好:很多人腹部肌肉力量不足。坐著的時候習慣把身體攤在椅背上，不自覺地把後背騰空，或者走路習慣彎腰駝背的人，身體會不自覺地前傾，小腹也會跟著前傾。
解決方法:保持正確的姿勢:走路時，肩膀放松，手臂自然擺動，小腹擡起，保持壹點緊張。而平日裏要長時間坐在寫字樓裏的女性，絕對要坐直，盡量把臀部深深地坐在椅子上，讓腰和背站起來。？
四、排便不暢:很多女性都有便秘的困擾。壹旦長期便秘，人體排泄物就會堆積在腸道內。腸道的表面就像壹個過濾器。濾孔堵塞後，會形成慢性腹脹。
減肚子的常見誤區；
1，節食
這種想法是絕對不能接受的。壹個人每天必須獲得足夠的營養來維持日常活動的需要，保證充足的營養來促進新陳代謝的正常運轉。盲目節食不僅不能達到瘦腹的效果，還會阻礙新陳代謝的運轉，從而阻礙體內毒素的正常排出。肚子裏的小肚腩沒減，身體素質也下降了。
2、高強度運動可以快速抖落腹部脂肪。
很多人普遍認為，運動強度越高，甩掉小肚腩就會越快。所以為了快速減掉肚子上的贅肉，他們會盲目進行壹系列高強度的瘦腹運動。每次運動，我都會把運動的次數增加壹倍，以為這樣會加快打造平坦的腹部。
事實上，盲目增加運動強度對於減肚子是沒有效果的。如果運動強度太高，妳可能會扭傷妳的骨骼和肌肉，使自己患上各種疾病。因此，在進行體育鍛煉時，最好按照健身教練的指導進行適度鍛煉，以擺脫凸出的肚子。
3.只吃水果蔬菜可以減肚子。
既然節食減不了肚子，那妳吃不含熱量的水果蔬菜，壹定能擺脫小肚子的困擾。因為吃水果蔬菜可以讓體內的代謝功能繼續正常運轉，而身體在這個時候是不會有脂肪攝入的，這對於消除腹部脂肪肯定是非常有效的。
對於減肥來說，均衡攝入營養是非常重要和關鍵的，即使是在減肥的時候，也要牢牢把握這個準則。為了減少肚子上的脂肪，每天只通過水果蔬菜是完全不能接受的。
因為為了消耗掉堆積在腹部的小肚腩，就要保證體內含有豐富的蛋白質成分，因為這些成分對降低血脂和膽固醇有很好的作用。另外，在蔬果中，有些蔬果也含有豐富的澱粉，所以妳在吃和減胃的時候壹定要均衡飲食。
擴展來源:百度百科-肚子
擴大信息來源:人民網-不要盲目瘦腹。必須避免四個誤區。