冬季是壹年中氣溫最低的季節，尤其是北方。此時天寒地凍，銀裝素裹，陰至上，陽漸減。這個時候很多生物都進入了冬眠狀態，但是人類和普通動物不壹樣，不會冬眠，只能通過改變睡眠方式來應對。冬季睡眠應註意四個方面。
首先是睡覺的時間。隨著冬天的到來，白天的時間縮短了，夜晚的時間增加了。中醫認為，人的睡眠也要順應大自然的變化，采取早睡晚起的方式。早睡可以保護人體的熱量，從而維持陽氣；晚起床可以避免夜間受寒，養陰，從而達到人體內部陰陽平衡。但由於冬季氣溫較低，人們減少室外，產生睡意。雖然冬天適當增加睡眠的時間是必要的，但是睡眠時間過長也會產生副作用，比如頭暈、頭脹，持續的長時間睡眠會加速人的衰老。平時晚上睡8小時左右，冬天可以增加到9-10小時。
其次是日常生活中的註意事項。冬天氣溫低，睡覺要以保暖為主。清史《養生鏡》指出:“冬三月，閉水之時，最易留元陽在身，以養真氣。”可見，冬季睡眠最重要的是保證室內溫度恒定，不能太低，否則容易導致感冒、咳嗽、哮喘；但是不要太高。在幹燥的冬季，室內溫度過高會使人產生內火，壹旦出門遇冷，容易出現外感發熱等癥狀。另外，最好穿睡衣睡覺，這樣既保暖又禦寒，還能避免背部受風。
再次，睡眠和飲食是相輔相成的，合理的飲食可以促進睡眠。冬天腎主腎，對應的是冬天，腎主鹹味，所以冬天要吃壹些鹹味可口的食物，補氣強腎。少吃黏膩生冷的食物，避免腹脹、體虛受寒，導致失眠。冬天室內幹燥，睡前喝茶喝水。絞股藍泡的茶可以補充水分幫助睡眠，還可以降低三高，是不錯的選擇之壹。
最後，冬季睡眠要結合運動。冬天天氣冷，消耗了大量的體脂，人容易感到饑餓，所以冬天人的食欲比其他季節好。同時，由於室外寒冷，孩子在飽餐壹頓後往往忽視運動，導致食物堆積在胃裏，失眠。所以，冬天天氣好的時候，飯後要出去活動活動，最好散散步，解決消化不良。如果天氣不好，可以在家按摩腹部，促進腸胃消化，為安心睡覺打好基礎。