人和哺乳動物的松果體分泌褪黑激素與光照有關，表現為夜間分泌高峰，白天分泌低谷。這壹特性有助於人體調整睡眠狀態和睡眠時間。
褪黑激素的分泌也與年齡有關。隨著年齡的增長，松果體逐漸退化，分泌水平降低。在嬰兒期，褪黑素水平在夜間最高，之後逐年下降，這也是為什麽年齡越大越容易入睡的原因(當然只是大部分人！就像我奶奶壹樣睡覺)
那麽，褪黑素是幫助睡眠的好東西嗎？
是的，外用褪黑素確實可以幫助睡眠。
可以調整睡眠和覺醒的節奏，加快入睡速度，減少夜間覺醒次數，延長睡眠時間，提高睡眠質量。而且口服褪黑素40分鐘後，代謝密度水平可降低壹半，7-8小時後可降至生理水平，因此其代謝產物不會在體內蓄積，毒性很小。
但是！
壹、褪黑素的催眠作用適用人群。
雖然褪黑素可以改善睡眠質量，但它不能“消除”所有的失眠問題。比較適用於生理性褪黑激素缺乏(例如失眠的老年人)或晝夜節律紊亂(例如時差癥患者)，但對其他由內外因素引起的失眠無效，如焦慮、疼痛(考試前想象自己)或喝咖啡濃茶被噪音幹擾引起的失眠。
所以，請不要盲目使用褪黑素(像我壹樣)！
第二，褪黑素的使用存在劑量問題。
有研究表明，睡前1 ~2小時服用2mg褪黑激素，對褪黑激素缺乏引起的睡眠障礙的人有很好的催眠作用。但目前市場上銷售的褪黑素劑量往往過大，超過了國際推薦的日劑量。
長期過量服用褪黑素可能會影響褪黑素的正常分泌，從而導致睡眠障礙，加重失眠癥狀。服用過多還會使人感覺不佳、困倦、註意力分散，出現反應能力下降等問題。
所以妳精神不好不壹定是腦白金吃的少睡不好造成的，也可能是腦白金吃多了的副作用！
綜上所述，褪黑素的應用範圍較窄，自身用量不好控制，容易產生副作用。邊肖的建議是:我不吃！
我失眠怎麽辦？
事實上，我們可以在不花錢的情況下找到改善褪黑激素的方法！
如上所述，人體褪黑激素的分泌受光照強度的影響很大。白天血液中褪黑素的濃度較低，到了晚上，光線越來越暗，褪黑素的濃度會越來越高。
因此，通過創造良好的睡眠環境和養成健康的睡眠習慣來調節體內褪黑激素的水平，可能比補充褪黑激素更有效——比如固定睡眠時間、不在床上玩電子產品、提前調暗房間燈光、保持輕松平靜的心情等。，這些都能增強體內褪黑激素的分泌，加速睡眠狀態。
溫馨提醒，電子產品發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，只會讓妳更加清醒。那些睡前用手機刷瞌睡的，醒醒吧！
人的壹生有三分之壹的時間是奉獻給睡眠的，睡不好會毀了壹天也不是謠言！所以能睡能睡是人生壹大幸事！