抗衰老的六種健康早餐

芒果、薄荷和水果。谷物

？1芒果和薄荷冰沙(具體做法如下)，1/2杯脫脂牛奶撒上喀什戈林麥片和切片香蕉，1杯綠茶或水。？

？營養:400卡路裏，21g蛋白質，60g碳水化合物，13g纖維，4g脂肪，0.5g飽和脂肪，191mg鈉。？

？芒果薄荷水果往期做法:

？1杯碎冰或冰塊，3/4杯熟芒果，切丁，3/4杯有機嫩豆腐。

芒果、薄荷和水果。谷物

？1芒果和薄荷冰沙(具體做法如下)，1/2杯脫脂牛奶撒上喀什戈林麥片和切片香蕉，1杯綠茶或水。？

？營養:400卡路裏，21g蛋白質，60g碳水化合物，13g纖維，4g脂肪，0.5g飽和脂肪，191mg鈉。？

？芒果薄荷水果往期做法:

？1杯碎冰或冰塊，3/4杯熟芒果，切丁，3/4杯有機嫩豆腐。

？1/2杯杏仁奶，無糖或甜糙米漿均可。

？1湯匙切碎的薄荷。

？1/8茶匙肉豆蔻粉。將冰塊、芒果、豆腐、杏仁奶、薄荷和豆蔻放入攪拌機中攪拌，直到看起來像奶昔。

雞蛋和煙熏三文魚三明治

？在壹片全麥面包上烤壹個半熟的煎蛋或水煮蛋和1盎司的熏鮭魚。同時用1/2個柚子、1杯脫脂牛奶、1杯水或1杯熱綠茶配姜片。

？營養:332卡路裏，25g蛋白質，43g碳水化合物，5g纖維，6g脂肪，1.5g飽和脂肪，827mg鈉。

甜瓜燕麥片

？煮1/2杯老式燕麥片。煮好後，在上面撒上1湯匙亞麻籽粉和1/2肉桂粉。？

？配1/2杯脫脂香草酸奶、1/2杯哈密瓜和1杯煮薄荷茶或咖啡。？

？營養:341卡路裏，16g蛋白質，58g碳水化合物，7g纖維，6g脂肪，0g飽和脂肪，97mg鈉。

水果粥&；香腸

？1杯脫脂牛奶或無糖香草杏仁牛奶，撒上3/4喀什戈林麥片和1/2片香蕉。

？早餐配2盎司純瘦肉火雞香腸和1杯綠茶或咖啡。？

？營養:熱量416，蛋白質28g，碳水化合物53g，纖維8g，脂肪12g，飽和脂肪4g，鈉639mg。

雞蛋、培根& amp；早餐奶酪三明治

？在烤好的全麥面包中依次加入三個煎蛋蛋白、1盎司意大利培根和1片減脂或低脂香切達奶酪，最後蓋上壹片全麥面包。

？搭配1杯新鮮藍莓和1杯冰水、綠茶或咖啡食用。？

？營養:380卡路裏，29g蛋白質，55g碳水化合物，8g纖維，7g脂肪，3g飽和脂肪，871mg鈉。

編輯:admin？

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