1，維生素壹定要補充。
維生素是人體不可缺少的。許多維生素不能自行合成，必須通過飲食攝取。維生素在人體免疫系統中起著重要的作用。當身體抵抗外界入侵時，各種免疫細胞的數量和活力與維生素有關。秋季天氣多變，氣溫會忽冷忽熱，也是感冒流行的季節。所以，別忘了每天吃維生素C片，多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，比如獼猴桃、橙子等。對於吸煙者來說，秋季也容易出現呼吸道不適。為了保持呼吸道黏膜濕潤，應補充維生素A。最好的來源是茴香、胡蘿蔔和卷心菜。另外，經常吃壹把核桃或葵花籽，富含維生素e。
2.定期按摩3個穴位。
秋天容易刺激發炎。刺激三個穴位可以改善局部血液循環，預防炎癥，增強免疫力。這三個穴位分別是大椎(低頭時頸後部最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘關節彎曲成直角形成的肘橫紋外端)，再向外移動1。5寸)、風門穴(大椎穴下移兩個關節，再左右移動壹個半穴)，可以用中指按揉每個穴位2~3分鐘。
3.有規律的適度運動。
運動加營養等於健康。秋季天氣寒冷容易發生的疾病都與心肺有關，心肺保健可以降低秋季發病率。因此，適當的中等強度運動可以改善心肺功能，增強人體免疫力。健身專家推薦的運動包括散步、遊泳和慢跑。還可以打羽毛球，練太極。
4.壹天最多洗手8次。
秋天是感冒多發的季節。科學研究發現，感冒病毒在手上可以存活2小時，在堅硬的表面上可以存活72小時。感冒的人壹摸鼻子，手上就染上了感冒病毒，到哪裏都帶著。因此，經常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的風險。病毒不是壹下子就能清除的，還是洗幾次比較好。
5.秋天多睡1小時。
健康的壹個非常重要的因素是有壹個好的睡眠。良好的睡眠可以明顯增加體內兩種免疫細胞的數量。如果睡眠不足，抵抗力會下降。秋季睡眠時間要增加壹小時，讓免疫系統從忙碌和疲勞中恢復過來。