始終相信鍛煉對健康的重要性。
適當的運動可以促進新陳代謝，加速盆底血液循環，保護盆底肌肉。
但要註意避免產後不適當的腹部運動和劇烈運動，如仰臥起坐、卷腹、呼啦圈、深蹲、跑步等。
這些腹部運動會增加腹部壓力，傷害盆底肌肉。
散步、腹式呼吸等放松運動都是不錯的選擇。
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2.嘗試家庭盆底鍛煉。
我們壹直說凱格爾的動作簡單，對盆底也有很好的保護作用，非常適合居家鍛煉。
盆底肌肉和其他肌肉壹樣，也需要堅持鍛煉，才能保持良好的耐力和肌肉力量，發揮更好的控制作用。
3、科學的產後護理。
國內外大量研究數據表明，至少有30%的女性在分娩後會出現盆底肌肉松弛的癥狀。如果不及時進行康復護理，會給他們以後的生活帶來很多問題。
產後六個月是盆底肌肉恢復的“黃金時間”。越早恢復，效果越好。如果不做任何恢復，隨著年齡的增長，激素水平會下降，肌肉會變得松弛，癥狀會越來越嚴重。中老年人以後，很可能會出現輕至中度的壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至會出現子宮脫垂。
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4.註意控制體重
對於媽媽們來說，控制體重不僅是為了外在的美觀，也是為了自身的健康。
肥胖比妳想象的危害更大。肥胖者腹部脂肪多，脂肪堆積越多，腹部壓力越大，盆底壓力越大。
如果體重超過正常標準的15%，盆底功能障礙的概率會增加3倍。
肥胖者、搬運工和孕期超重的人要註意盆底肌肉。
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5、正確搬運重物
日常生活中，難免會出現需要搬運重物的情況。
但在提重物時要註意正確的姿勢，以免造成盆底壓力。
坐月子期間，媽媽要多休息，少做家務，少抱孩子，更有利於身體恢復。
提起重物或抱著小孩的正確姿勢是雙腳分開，屈膝，慢慢向後蹲下臀部，提起/抱著重物或小孩後呼氣，收緊腹肌和盆底肌，然後慢慢站起來。
此外，媽媽還需要養成良好的排便習慣，避免便秘，增加盆底肌肉壓力。他們也可以關註盆底功能評估，關註自己的盆底情況，早發現早修復。