在家瘦腿運動3步曲。在寒冷的冬天，大多數人都想舒舒服服地窩在家裏。誰想接觸外面的冷空氣？還不如在家做瘦腿運動。下面分享3個在家瘦腿運動的步驟。讓我們來看看。
居家瘦腿運動3步1 part1:
目的:瘦小腿，收緊腳踝到小腿的肌肉。
步驟:
1，壹只手扶著墻，另壹只手自然垂下，站在樓梯上，註意只把前腳掌留在臺階上，保持平衡。然後呼氣，腳跟向下。
2.調整呼吸，踮起腳尖，輕輕利用雙手與墻壁的摩擦帶動全身向上。
3.然後慢慢呼氣，放下腳跟，充分拉伸小腿肌肉。整套動作重復15-20次，堅持壹段時間，讓瘦小腿肌肉更加緊致，優化小腿線條。
第二部分:
目的:瘦大腿，收緊大腿內側肌肉。
步驟:
1，身體向左躺在地上，左手彎曲，頭靠在左臂上。把妳的右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿屈膝。
2、慢慢擡起左腿，註意整條腿伸直。不過還是以大腿內側為主，感覺大腿肌肉緊繃為好。15-20次後，換腿做同樣的運動。
第三部分:
目標:臀部和大腿！
步驟:
1，彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼地，腳背朝下。彎曲左腿，使小腿與地面垂直。把手放在膝蓋上，向前看。
2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿、膝蓋和左腳上，但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側和臀部。然後回到步驟1，整個動作重復15-20次，註意調整呼吸。
家庭瘦腿運動3步2家庭瑜伽
1，腿背延伸型
動作要領:雙腿伸直坐在墊子上，背部挺直，吸氣，雙手伸過頭頂；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看著腳尖的方向，盡量保持腹部緊貼大腿，保持三次腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。
訓練效果:拉伸整個背部，提高脊柱的力量和彈性，拉伸肩部、手臂和腿部的肌肉，收緊大腿和腹部，強化消化系統和呼吸系統。
這個動作不僅有鍛煉身體的效果，還能放松身心。累了緊張了就試試。
2.船型
動作要領:仰臥，雙腳並攏，手臂平放在身體兩側。吸氣，同時上身、雙腳、手臂向上擡起，只有臀部接觸地面，以脊柱為支點保持身體平衡，手腳伸直，手指指向腳尖；如果可以，雙手托住腳踝，呼氣，慢慢將身體放回地面。好好呼吸，放松。
訓練效果:增強腹肌力量，消除腹部脂肪，讓大腿變細，腰圍變細。防止內臟下垂，改善腸胃功能，消除便秘，強健背部。
瘦腰的動作，如果有坐骨神經痛的癥狀，每天練習可以有效緩解。
3.側角延伸型
動作要領:雙腿張開兩肩半寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手水平向上擡起，呼氣帶動身體向右下方彎曲，右膝彎曲，右手放在右腳前方，左手手指指尖看著前方，掌心向前，指尖指向天空。註意右膝不要超過右腳的腳趾。保持三次腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢恢復向上，反方向做。
訓練效果:胸部和腳踝的拉伸練習可以緩解關節疼痛和坐骨神經疼痛，刺激胃腸蠕動。它還有助於消化過程，減少腰部脂肪。
這個動作可以鍛煉全身的肌肉，經常練習可以擁有修長柔和的身材。
4.鴿子變種
動作要領:雙腿伸直，坐在地上，背部挺直。左腿彎曲，小腿彎曲，大腿盡量伸直。右手抓住右腳腳背，右小腿向上擡起，用右肘關節夾住右腳腳背。左臂伸過頭頂。眼睛保持在對角線上方，保持這個姿勢1-2分鐘，交換雙腿，練習時膝蓋調整成壹條直線，重心放在背部。
訓練效果:強化大腿和小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化身體線條，促進血液循環。