中醫的養生操，如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等，都有強身健體的作用，男女老少皆宜。比如八段錦，只有八個動作，動作精細，運動量適中。還能疏通經絡、氣血、調理臟腑功能。
雙臂伸直舉過頭頂，雙腿夾成壹條直線。大力拉伸四肢，使全身的關節，尤其是腰椎得到伸展。做五六個直體動作後，再次張開雙臂，分開雙腿讓身體變大，向兩側拉伸五六次。
仰臥起坐主要是靠腹肌的抽力來完成的。如果坐不起來，可以擺動手臂帶動上半身站起來坐下。要做到這壹點，如果腹肌強壯，就把手放在腦後，或者平躺在床上。可以根據身體情況做5到10次。
快走或快走是中年人最提倡的鍛煉項目。它的秘訣就是“擡頭挺胸收腹雙手張開大步走”。用這種姿勢，人體的肩、頸、腰、臀、膝、踝、肘等大部分肌肉、韌帶、骨骼和關節。可以得到鍛煉。
氣功八段錦能滋陰壯陽，益氣通絡，活血生津。長期鍛煉可以強身健體，提高聽力和視力，延年益壽。運用現代科學和醫學分析，是激活全身的關節和肌肉，調節精神緊張，提高新陳代謝，加強心肺功能，促進血液循環，從而提高人體的各種生理功能。
另外，過早鍛煉也不好。早上七八點鐘，太陽升起的時候，比較適合運動。禁止空腹做早操，尤其是糖尿病老人，因為空腹運動容易引起低血糖；霧天不適合鍛煉。霧滴中含有大量灰塵、病原微生物等有害物質。在運動過程中，由於呼吸作用的增強，必然會有更多的有害物質被吸入肺部。