漫長的夏季過後，氣溫會逐漸升高，人會感覺煩躁，食欲不振。長夏的食物高原是“春夏養陽”，重在養心，而養心可以通過多喝牛奶，多吃雞肉、豆制品、瘦肉來做到，既能補充營養，又能強心。宜采用“增酸減苦，補腎益肝，和胃理氣”的原則。飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，少吃大魚大肉和油膩辛辣食物。加入綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等。成粳米和煮粥壹起，放涼後食用，還能起到健胃祛暑的作用。平時多吃蔬菜、水果、粗糧，可以增加纖維素、維生素B、C的供給，預防動脈硬化。
2、長夏養生要早睡早起。
中醫認為“夏氣與心氣相通”，長夏要註意早睡早起，註意“休息”，避免運動後出汗，“出汗”傷陽氣。飲食方面，宜以“增酸減苦，補腎助肝，和胃理氣”為原則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，中醫養生，延年益壽。
3、長夏養生應該是精神養生。
健康專家警告說，漫長的夏季過後，天氣變熱，人們的心靈很容易受到幹擾和不安。因此，在這個時候，人們應該特別註意精神調理，加強對心臟的保養，尤其是對老年人。他們要保持愉快的心情，自得其樂，避免突如其來的喜悅和悲傷，保持平靜快樂的狀態。
4、長夏養生宜食涼血
長夏過後，血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。所以，每餐不要暴飲暴食，給胃蠕動留足空間。給人壹種輕松自然的感覺。這個夏天，講究涼血補氣，早睡早起，是人們儲存陽氣，爭取豐收的季節。
5、長夏養生要謹防外感因素。
長夏要註意預防感冒，避免因各種高原而感冒，其中多喝水無疑是最好的保健方法。另外，長夏之後天氣急劇升溫，不要因為太涼而吹空調或風扇，否則容易感冒。
夏天人體的汗腺毛孔張開，汗液滲出，是人體抵抗力下降的時期。在極熱的天氣裏，如果空調或風扇不慎受涼，身體的調節機制會突然堵塞汗毛孔，熱量和汗液都漏不出去，熱量在人體內被壓抑，就會出現熱感冒。壹次熱感冒的病程大約是3-7天。起初常表現為鼻咽部不適，如鼻塞、流鼻涕，伴有頭重、乏力。隨著病程進展，鼻翼增厚，繼而出現發熱、咳嗽、咽痛、四肢嚴重不適。
但如果夏季感冒沒有引起並發癥或長時間高燒，患者不需要著急吃藥，可以采用非藥物手段降溫，如在床上額頭墊濕毛巾、外用酒精、多喝水、補充維生素C或復合B族維生素等。健康成年人遇到熱感冒，通過物理降溫和充分休息，大約1周就可以恢復。如果妳病後發燒，多喝水會幫助妳退燒。這是因為發燒期間妳會消耗大量的體液，所以壹定要及時補充水分。
6.長夏宜忌貪保健。
對於大多數人，尤其是關節患者，夏季應避免貪涼，不使用或適度使用空調和風扇。在工作場所，妳應該告訴妳的同事妳的病情，以獲得他們的理解，盡量不要使用空調或適當提高溫度。最好留壹件長袖衣服，隨時隨外界環境加減衣服。
漫長的夏季過後，不僅天氣轉暖，氣溫升高，雨水也增多了。人容易煩躁易怒，食欲也會下降。長夏有利於人體心臟的生理活動。食物高原是“春夏養陽”，養陽重在養心。
7.保持健康，滋養“心”。在熱天克制憤怒是明智的。
專家指出，長夏傳統上被認為是夏季的開始。此時氣溫明顯回升，全國大部分地區平均氣溫在18-20℃左右，這是壹個重要的節氣，也就是“各種紅花野花”的仲春和晚春時節，酷暑來臨，雷雨增多，植物進入旺季。
夏季與心臟相連，有利於心臟的生理活動。所以要適應這個節氣的變化，保養好內心。專家表示，此時老年人要註意避免血瘀，防止心臟病發作。
8、註意內心_保養:多做安靜的事。
專家指出，漫長的夏季過後，人們往往會感到焦躁不安。所以長夏要“戒燥戒怒”，避免大喜大悲，保持安靜、放松、常帶微笑。另外，在飲食調節上，要少吃高脂、厚味、辛辣上火的東西，多吃清淡、富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海鮮、雞蛋等。這些食物不僅能清熱、防暑、止汗、補水，還能刺激食欲。
中醫認為，夏季心陽最旺盛。夏天氣溫升高，人容易煩躁，發脾氣，免疫功能也比較低。尤其是老年人，因憤怒而引起的心肌缺血、心律失常、高血壓易加重，甚至發生猝死。所以在春夏之交，要適應天氣的變化，做好自我調節，重點在心臟_保養。
專家表示，在“長夏”季節，要做好“精神衛生”，多做壹些安靜的事情，比如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
9.註意補腎助肝:多吃薄食有利於滋補。
對於人體臟腑來說，長夏的肝氣逐漸減弱，心氣逐漸增強。這時候飲食要增酸減苦，補腎助肝。保持腸胃功能正常，抵禦暑熱的侵襲，是夏季養生的重要壹環。漫長的夏季過後，太陽的精神正在升起，天氣逐漸變暖。多吃油膩或易上火的食物，會引起體內外發熱，容易發生痤瘡、口腔潰瘍、便秘等疾病。為了解決此時脾胃功能失調，飲食要清淡，多補充水分，多吃易消化、富含維生素的食物。
多吃少吃是夏天保持健康的重要方法。比如早晚餐吃粥，午餐喝湯，既能解渴，消暑，又能滋補身體。同時要註意補充壹些營養素。補充維生素，可以多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、梅等新鮮蔬果。補充水分和無機鹽，尤其註意鉀的補充。豆類或豆制品、蘑菇、水果和蔬菜都是鉀的良好來源。適當補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類，是最優質的蛋白質。
10，冷凍食品以後再吃
隨著天氣變熱，人們喜歡吃剛從冰箱裏拿出來的水果和飲料。有些人，尤其是腸胃功能較弱的兒童，食用後容易出現腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。
專家指出，這種痙攣性腹痛是吃了剛從冰箱裏拿出來的食物引起的。人的腸胃溫度壹般在36℃左右，而剛從冰箱裏拿出來的食物只有2℃-8℃。胃腸道受到強烈低溫刺激後，導致生理功能紊亂。所以從冰箱裏拿出來的食物要先放壹會兒再吃，不要壹次吃太多。