第壹，保健方法
1，補鈣
專家證實，28歲以後，體內的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。在此期間，女性每天至少要攝入1000毫克的鈣；懷孕、哺乳期或40歲以後的，增加到1500 mg。補鈣最好選擇活性鈣，而不是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣。後兩種鈣吸收率低，有可能沈積在血管內壁和膽汁、腎臟、尿路形成結石。
2.補充纖維素
在此期間，女性經常便秘和肥胖。纖維素可以免除女性的後顧之憂，在通便、排毒、降血脂、防止肥胖等方面效果突出。
3.補充葉酸
懷孕和分娩會讓女性缺乏營養。葉酸是B族維生素中的壹員，是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹，可以緩解營養不良。
4.建立高質量的性生活
性愛是壹級減齡劑，可以緩解壓力，放松心情。不要再把工作當成壹切。妳壹年中獲得的高潮越多，妳就越年輕。把夫妻間的安全生活增加到116次/年，會讓妳的真實年齡年輕1.6歲。
5.每天吃早餐
吃早餐能有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕。早餐最好包括谷類、水果和奶制品。
6.飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份肉菜，每周兩次魚。做壹個雜食者，繼續鞏固妳20歲時打下的免疫基礎。
7.每天晚上按時睡覺
最好的睡眠是每天規律睡眠7-8小時。女性晚上睡覺的最佳時間是22:30。良好的睡眠對保持女性的容貌非常重要，建議姐妹們註意睡眠。
8.做有氧運動
每天散步壹小時或短時間內做大量運動，每周至少會消耗3500卡熱量。流汗總比累好。
9.不要急著起床
早上醒來後不要急著起床。拉伸讓脊椎“蘇醒”，可以避免腰痛，保持良好的體態。也可以給“心腦”壹個準備時間。
10，維生素C和維生素E補充劑
健康女性每天攝入超過1200毫克的維生素C和400國際單位的維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，當它們結合在壹起時，可以減少血管壁上的有害沈積。亞健康女性每天最多可攝入5000 mg維生素C，還可以選擇抗氧化能力較高的葡萄，預防婦科疾病的發生和發展。
11，改變健康觀念
女性在30歲以後要註意學習健康知識，改變健康觀念；從關心疾病到關心健康。學會做健康自查和定期檢查，從體驗式養生向科學養生轉變。樹立正確的健康觀:健康是壹種責任(家庭、社會、父母、孩子)，健康是壹種態度(積極、預防、行動)，健康是壹種理念(藥物傷人，遠離抗生素，妳是最好的醫生)。
第二，保健食品
1，多吃水果
如果可能的話，多吃藍莓，它可以幫助預防阿爾茨海默病，讓妳更專註。藍莓的藍紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同壹般。
藍莓可以幫助人們避免導致阿爾茨海默病的腦損傷。如果在普通市場或超市看不到藍莓，可以買藍莓顆粒酸奶代替。
2.多吃蔬菜
其中西蘭花是必須的。是延緩衰老不可或缺的成分。因為西蘭花含有大量的抗氧化劑、維生素A和維生素C，也是蔬菜中鈣(鈣食物)的良好來源。
更重要的是，西蘭花含有壹種叫做異硫氰酸鹽的抗癌成分。《美國臨床營養學雜誌》最近發表的壹項針對1550名女性的研究表明，絕經前女性每月吃西蘭花11次，患乳腺癌的風險較低。
3.多吃魚
多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。建議吃沙丁魚，富含脂肪酸，有助於預防癡呆癥。30歲以後，女性每天的脂肪攝入量不能超過總熱量的30%，也不能少於。
沙丁魚中含有的omega-3脂肪酸可以幫助預防自由基破壞導致的抑郁癥和癡呆癥，不會讓妳發胖。同時，由於環境汙染、飼料添加等因素，人工飼養的魚類和大部分野生魚類中汞含量或其他汙染物相對較高。而且汞的含量壹般和魚的大小成正比，所以小沙丁魚吃起來比較安全。如果覺得做飯太麻煩，可以試試沙丁魚罐頭。它們吃起來很簡單，味道也很好。
4.多吃堅果
尤其是核桃，比其他堅果更有助於預防心臟病，而且還含有獨特的抗氧化劑。但是核桃的熱量很高，1/4量杯會達到164大卡。吃飯的時候記得不要太貪吃。
5.多吃粗糧
黑麥面包會是壹個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病和降低乳腺癌的風險。幾乎所有的谷物都有利於促進消化，其中黑麥對預防II型糖尿病尤其有幫助。
而且黑麥富含植物雌激素酚類物質，有助於降低乳腺癌風險。但是，真正的黑麥面包的主要成分應該是純黑麥。如果只是看顏色買的話，大概不會買黑麥面包。