站立瘦腰瘦身瑜伽
1.站在基本立場。
2.將身體重心移向左腿，彎曲右膝，右腳重心靠近左大腿內側，右手抓住右腳背，腳跟移向會陰，腳尖向下，右膝向外展開，雙手合十放在胸前。
3.慢慢將雙手舉過頭頂，伸直手肘，深呼吸幾次，冥想。
4.呼氣，慢慢放下手和右腳。換左腿，做同樣的練習。
5.每側做2 ~ 3次後，回到基本站姿，放松。
6.身體微微向右轉，慢慢擡起左腳，左右抓住左腳背，重心移向右腳，上身向右前方傾斜，右手手指向右前方，保持30 ~ 60秒。
7.慢慢放下左腳和手，回到基本站姿。
8.在左側做同樣的練習。
剛開始有些人的腳可能不靠近大腿內側，但也可以放在小腿內側，逐漸向上移動。不要急於求成，做好自己的極限就好。感覺妳的手伸向天空，妳的腳穩穩地站在地上。
站立瑜伽是簡單的瑜伽動作之壹，但要完美完成還是有壹定難度的，因為瑜伽挑戰的是人體的柔軟度。做瑜伽的時候不要著急，壹定要靜下心來做，這樣才能達到冥想的目的。瑜伽後記得多喝水。
發展
瑜珈
瑜伽是壹項特別適合女性的運動。在我們的日常生活中，越來越多的女性青睞瑜伽。妳可以看到辦公室白領都喜歡用瑜伽來鍛煉身體，也有很多人通過瑜伽來維持身體健康。顯然，瑜伽對人類的重要性，要想通過瑜伽鍛煉身體，就必須堅持。這樣才能達到非常好的鍛煉效果。了解瑜伽還是很重要的。那麽瑜伽鍛煉的最佳時間是什麽時候呢？
清晨，剛刷完牙的妳可以在早上做瑜伽。此時太陽剛剛從地球升起，太陽光並不是特別強烈。而且經過壹夜的積累，很多毒素已經排出體外。
體內殘留的毒素更少。這時候如果做瑜伽，可以讓身體慢慢排出體內毒素。最多30分鐘，壹般十幾分鐘。
早上也可以做瑜伽，但是早上做瑜伽的強度要比早上略強，因為早上做瑜伽主要是通過呼吸來吸收脂肪，早上做瑜伽可以達到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，並且可以加強腸胃各方面的蠕動。
如果下午做瑜伽，會在壹定程度上緩解午睡現象。同時，下午做瑜伽可以讓妳工作了壹上午的身體得到放松。當然，下午做瑜伽也是對妳身體各部位關節變形的壹種矯正。比如妳有頸椎病的話，最好在下午進行瑜伽鍛煉，可以有效的讓頸椎恢復到原來的位置。
晚上也是練習瑜伽的時間。做瑜伽可以加強身體器官的鍛煉，保持腸胃健康。因此，在不同的時間做不同的瑜伽練習是非常好的，也是非常有益的。
學習瑜伽入門
大家都知道學瑜伽有很多好處，不僅對身體有好處，還能讓人越來越漂亮，越來越有氣質。讓妳的身材越來越完美。
這麽多人知道這麽多好處，為什麽不運動呢？學習瑜伽的基礎知識最重要。
練瑜伽之前有很多要求。妳壹定要把這些要求寫下來，這樣才能更好的鍛煉，對身體更有益。
學瑜伽前需要知道的事情，練習前要赤腳練習，飯前或飯後三個小時都要做。
練習場地不能太軟也不能太硬，衣服也是需要的。妳不應該穿得太緊。這些都是最基本的常識。
很多人只是抱著熱情學瑜伽，不了解瑜伽的基礎知識，所以很容易在瑜伽中受傷，也經常因為進度慢而失去興趣，於是放棄，最後不了了之，卻抱怨練瑜伽沒用。其實這是不對的。
新手如何練好瑜伽
強調
第壹次學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每壹個動作都很難做到，經常會想放棄。這個時候，妳需要有壹個堅持的信念。妳壹定要確信瑜伽會給妳帶來很多收獲，壹定不能放棄。
瑜伽最好空腹練習。
人吃飽了，練瑜伽的效果遠不如空腹練。所以空腹練習很有必要。
心態平和
練瑜伽，首先要做的就是排除心中的雜念，忘掉腦子裏所有的想法，壹心壹意做瑜伽。這個時候，妳所有的想法都適合瑜伽動作，而不是外界。
這需要在做瑜伽前冥想，最好是引導冥想。
做力所能及的事
對於瑜伽，沒人敢說自己的動作是標準的，也沒人能指責別人動作不標準。不同的人做同樣的動作，是因為他們的身體柔韌性不同。
要知道自己身體的極限，不要強迫自己達到任何壹點，只要盡力達到自己的極限就好。久而久之，妳會做得越來越好。