保健:骨質疏松吃什麽好？

骨質疏松是更年期女性常見的問題，所以要註意補鈣預防骨質疏松，飲食補鈣是健康的選擇。骨質疏松吃什麽好？下面，環球醫院網專家介紹骨質疏松的保健方法。1、魚類:魚類含有豐富的氨基酸，能促進蛋白質、酶和激素的合成，形成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可以延緩衰老，預防骨質疏松。所以中年要註意多吃魚，每周至少2-3餐魚和其他水產品(如蝦蟹)為佳。2.堅果:骨質疏松吃什麽好？堅果中的水果，如核桃仁、松子等，含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，有利於增強體質，預防動脈粥樣硬化。長期食用可以延年益壽，中年人可以將這些食物作為飯後點心食用。3.豆類:大豆含有40%以上的優質蛋白質，並含有多種必需氨基酸，主要是精氨酸和賴氨酸，是人體合成蛋白質的重要原料。大豆含有豐富的維生素E和大豆角蛋白，可防止氧化脂質的生成，延緩衰老，降低血清膽固醇，預防動脈粥樣硬化；大豆中的磷可以補充大腦的需要，鐵和鈣豐富，可以預防貧血和骨質疏松。4、菌類:如蘑菇、木耳、銀耳等。含有多種氨基酸，包括30多種脂類和維生素B1、A、D等。，可以提高人體的抗病毒、抗血栓、預防動脈硬化和抗癌。真菌類食物也有助於消化，對消化不良和食欲不振有幫助。所以中年人有必要經常買壹些菌類食物來吃。5.海藻:骨質疏松吃什麽好？紫菜、海帶等藻類食物含有褐藻酸、層粘連蛋白、鉀、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、動脈硬化、腫瘤、老年癡呆癥的作用。藻類食物中還含有碘，可以預防碘缺乏，有利於能量代謝。此外，還要註意多吃水果和蔬菜，註意體育鍛煉，積極做好骨質疏松的防治工作。