1.遊泳
遊泳是壹項有氧運動，也是唯壹可以從頭到尾鍛煉的運動。長期遊泳鍛煉，不僅能有效防治感冒、頸椎、肩肘、關節、呼吸道和心肺疾病，還能使心臟體積明顯增大，收縮更有力，血管壁增厚，彈性增加，還能調節人體機能，增強人體免疫力，促進新陳代謝，強健筋骨。人在遊泳時，水流沖刷皮膚、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促進血液循環，使皮膚光滑有彈性。另外，在水中運動時，大大降低了汗液中的鹽分對皮膚的刺激。同時，遊泳還可以強身健體，提高身體素質，防止各器官老化。
騎自行車
騎自行車是克服心臟功能問題的最佳工具之壹。世界上超過壹半的人死於心臟病。騎自行車不僅可以通過腿部的運動壓縮血液流動，還可以將音符從血管末梢抽回心臟。事實上，它還加強了微血管組織，這就是所謂的“側支循環”。強化血管可以保護妳免受年齡的威脅，讓妳永遠年輕。據有關國際委員會的調查統計，在世界各類職業中，郵遞員的壽命最長，原因之壹是他們在送信時經常騎自行車。
舉重
舉重等力量訓練不僅可以促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固度。舉重訓練緩解和消除慢性背痛的有效率高達80%。舉重訓練會讓大部分肌肉細胞加速新陳代謝，這個過程比其他傳統訓練方式持續的時間更長，可以讓人看起來又高又年輕。
4.瑜珈
堅持練瑜伽的人，身體、心靈、精神都會更加平靜。這可以促進身體免疫系統的功能，也有助於身體排出體內因壓力而產生的毒素。這可以幫助練習者很好地釋放壓力。瑜伽的獨特魅力不僅在於它能帶給妳勻稱完美的身材，更在於它是壹種充滿智慧的健康哲學。歲月在流逝，美麗卻不老。瑜伽是遵循自然的原理，把身體和靈魂結合起來，通過拉、伸、扭、擠等動作來運動，加速全身的血液循環，按摩身體的內臟，從內部改善整個人體的健康狀況，這是外在的美容保健所不能做到的。