女人三十歲以後要學會吃飯。
1，正常飲食不偏食，保持維生素攝入。
女性到了30歲以後，要註意身體狀況，保持營養補充，飲食選擇盡可能多樣化。要知道，維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必需因素，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，維生素B在代謝中起調節作用。維生素K可以預防骨質疏松，而維生素D可以幫助預防肥胖。每天吃粗糧和豆類，可以增加大量的B族維生素和維生素E；每天出門不塗防曬霜可以獲得更多的維生素d；每天吃壹個雞蛋，喝半斤牛奶，可以獲得大量的維生素A和維生素D；壹斤蔬菜，半斤新鮮水果，維生素C和維生素K基本可以滿足。
2、韭菜配，配堅果。
身體和妳的皮膚都需要食物提供的營養，所以要註意肉類菜肴和其他飲食的攝入。青春肌膚需要充足的氧氣和營養供給，血紅蛋白中的鐵對輸送氧氣非常重要。如果出現貧血，皮膚幹燥無彈性。鋅是細胞再生和修復必不可少的營養物質，鋅的缺乏會減緩皮膚細胞的更新。每周吃三到四次瘦肉和魚。不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋代替，每天早上吃壹把堅果，比如山核桃、杏仁、榛子。少量堅果可以補充營養，早餐吃更好，不會發胖。
3、黃豆要常吃。
對於女性來說，經常吃豆制品對女性健康和護膚都有好處。其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合癥，還能改善皮膚的保水性和彈性。大豆類食物中，以全豆制成的食物較好，如全豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等。，因為大豆異黃酮基本不流失，而且發酵後利用率還能進壹步提高。
4.蛋白質攝入平衡
蛋白質不可忽視，尤其是30歲以後。女性註意補充很重要。攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，不要給身體帶來負擔和浪費。人體的每壹個組織:頭發、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等等，都是由蛋白質組成的。
但是，過量的蛋白質會促進衰老。所以，某壹餐魚過量後，建議下壹餐吃清淡的食物，第二天少吃或不吃魚，作為平衡。
5.少吃垃圾食品，多吃天然食品。
註意食物的選擇。隨著年齡的增長，多吃健康食品，少吃垃圾食品，盡量吃天然食品。新鮮的天然食物的健康價值總是比高度加工的食物好。盡量不要吃餅幹、甜飲料、糖果、零食、巧克力、膨化食品之類的。零食可以選擇水果、堅果、酸奶。平時再忙，至少也要做壹頓飯，材料新鮮，烹飪方法清淡。這個習慣不僅可以幫助妳控制體重，還可以避免早衰。
6.攝入足夠的鈣。
身體不能缺鈣，這對女性健康非常重要。充足的鈣對健康有益。妳要知道，女性比男性更容易受到骨質疏松癥的威脅。牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬和綠葉蔬菜都是膳食鈣的良好來源。牛奶不僅含有豐富的鈣，而且吸收率高，尤其是酸奶最有利於防止衰老。建議每天喝半斤酸奶。半斤牛奶可以起到重要的營養作用，而且不會造成蛋白質過剩的問題，也不會增加患慢性病的風險。
7、常吃粗糧，少吃細糧。
女性在飲食上適當吃粗糧是很有必要的，要結合身體的需要和粗糧的營養。註意多吃蔬菜水果，獲取更多的纖維。不溶性纖維能促進腸道蠕動，防止便秘。可溶性纖維可與脂肪和膽固醇結合，降低患糖尿病、高血脂和脂肪肝的風險。主食以粗糧、豆類、薯類為主，減少精米粉。在家吃飯的時候，以全麥饅頭、雜糧豆粥、小米飯、蕎麥面為主食，偶爾可以吃點精白米。
日常養生要遵循哪些規律？
1，多喝水
養成喝水的習慣，不要等到身體缺水了才喝水。這個時候，妳的身體其實是缺水的。女人壹定不能缺水。建議女性每天至少喝8杯水，等到口渴了再喝，這是身體缺水的信號。多喝水可以調節內分泌，排出體內毒素。
2.補充水分
補水對皮膚很重要，要註意補水，滋養身體。如果身體缺水，可以多喝水，但如果皮膚缺水，就要多補水。女人在25歲後開始衰老。20歲的時候，水油平衡對皮膚很重要，但是30歲壹定要註意補水。偶爾做個面膜也不錯。
3.平衡營養
營養不要太多，但也不要太少，註意平衡，這樣才能保養好自己的皮膚，保持良好的彈性。30歲的女人壹定要營養均衡。很多人只是為了減肥而吃素食，這對身體極為不利。30歲的女人壹定要補充多種營養，除了水果，還要補充足夠的蛋白質。這樣才能有好氣色。
4.學做湯
多喝湯對女性健康有好處，還能滋養肌膚，因為湯營養豐富。妳應該學會自己煮湯。很多營養又美味的湯是女性美容的法寶。女性要學會做各種湯，比如紅棗百合有美容的作用，薏米有滋補面色的作用。女人壹定要學會煲湯，這樣才能時時刻刻照顧好自己。
5.保持好心情
可以說心情的比重很重要，因為好的心情可以減少皮膚問題和身體疾病。所以良好的心態比什麽都重要。抑郁癥總是容易衰老。抑郁的時候要學會調節，比如和朋友聊天，運動，或者逛街。就算哭也比憋在心裏強。所以，女人壹定要學會發泄。
6.好好睡個美容覺
美容覺對女性來說可以說是非常重要的，不僅不花錢，還能修復皮膚問題，保護身體。女人不能熬夜。皮膚修復的最佳時間是從下午11開始，所以他們必須在下午11之前入睡。晚上睡覺的時候，身體各個部位都開始排毒，而這些都必須在睡覺的情況下進行，否則就會長斑。所以，女性壹定要有壹個好的美容覺。
7.堅持鍛煉
女性積極做運動是很重要的，不僅可以保養身材，還可以塑造身材。女性運動不僅是為了減肥，更是為了讓人健康，有利於排出體內毒素，提高女性的美貌。同時，運動還能促進血液循環，讓女性心情愉悅。所以，運動是必不可少的。每天早上可以跑半個小時。如果條件不允許，在家做瑜伽、搖呼啦圈也不錯。
通過上面的介紹，相信大家都會覺得三十多歲的女性也很有魅力。這個時候要愛護自己的身體，積極鍛煉身體，保養好自己的皮膚，減少皺紋的出現，註意身體的調養，做好各方面的準備，才能自信快樂的生活。需要特別註意的是，不要為了減肥而傷害身體，要用壹些極端的方式去面對，這樣體重會減壹會，但是對身體的傷害很大。希望這些能幫到大家，趕緊行動吧。