1.註意及時補充水分和鹽分。夏季氣溫高時，人更容易出汗，可能會擾亂水鹽代謝平衡。夏天壹定要及時補水，這是養生的基礎。人體每天至少要消耗2500毫升的水，才能將體內多余的廢物和毒素排出體外。
2.註意避免暴飲暴食。老年人消化功能下降，吃多了就吃不下了。連續暴飲暴食會引起腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的壹個好方法就是細嚼慢咽，延長進食時間，這樣妳的消化系統會有飽腹感，而不會吃太多。
3.註意多次少吃，每頓少吃，只吃半飽，等到餓了，卻不吃。輔食要容易消化，量要控制少，否則會影響消化系統的節奏，實際吃的時候也消化不了。
4.腌菜不適合夏季養生。中老年人夏天要註意飲食。我們中老年人夏天盡量不吃鹹菜，尤其是超市賣的腌制甜鹹菜和腌制金針菇。超市的鹹菜放久了，亞硝酸鹽和部分添加劑超標。如果實在想吃，可以在家裏腌制壹些黃瓜和蘿蔔，幹凈、好吃、衛生，還能強身健體。
甜食不適合夏季養生。很多老人雖然年紀大了，但夏天還是會吃點冰淇淋消暑。然而，冰淇淋等甜食含有大量的糖，導致熱量更多。中老年人如果甜食吃多了，容易上火，也會影響脾胃的功能，最終導致食欲下降，消化不良。
6.煙熏食物不適合夏季養生，在煙熏和燒烤食物的過程中會產生壹些致癌物質。老年人比普通人更容易得癌癥。如果他們經常吃煙熏和烘烤的食物，他們會增加患癌癥的風險，尤其是胃癌。燒烤食品的致癌作用主要是燃料(松柏枝、鋸末、炭火、煤火、天然氣、液化石油氣等)的不完全燃燒造成的。).)，導致大量多環芳烴汙染食品。多環芳烴是致癌化學物質。如果能使用遠紅外烤箱烘烤食物，會增加安全性。