鍋裏加點油，把蘿蔔幹炒幹，再放壹點傻兒和十三香，把雞蛋翻在蘿蔔幹上，小火慢炒，讓雞蛋發黴，把鍋翻過來，不要把雞蛋留在鍋裏兩面煎。妳可以把它們從鍋裏拿出來放在盤子裏。蒸汽是最簡單的。普通的飯師傅都配有蒸汽，可以邊煮邊蒸。常見的有煮排骨、煮雞腿、煮香腸。我們家煮雞蛋壹般都是用蛋蒸汽煮的。考慮品種。根據以上要求，妳可以專門設計壹周的食譜。碳水化合物可以選擇:米飯、面食、粗糧、谷類。蛋白質可以選擇:肉、魚、豆、蛋、奶。可以選擇有益的脂肪:堅果、橄欖油和鱷梨。
基本食物主要是大米。提前準備好幾塊肉，把肉和蔬菜放在烤盤裏，比如魚糜或者香椿炒雞蛋，再加上壹份蔬菜，主要是壹些生菜片和壹些沙拉醬A，壹頓營養豐富的午餐就做好了。第壹，保證數量。按照壹天的能量需求，午餐能量占30%和40%。對於每天攝入2200千卡熱量的人來說，午餐能量在700到900千卡之間。第二，我們必須確保多樣化，包括谷物。至於帶什麽菜，就看妳的口味和幽默了！我來自湖南嶽陽，我喜歡吃辣。辣椒炒肉、辣椒魚頭、炒雞沙、青菜，至少有壹種辣是必不可少的！湯是為了健康，自己安排！
我認為我們應該喝湯，吃米飯，蔬菜和水果。壹般來說，我帶雞蛋湯和米飯，但是米飯裏的賴氨酸含量很低，肉、蛋、豆腐都含有阿爾塔賴氨酸，所以我首先想到的就是木須肉和麻婆豆腐。