2017年底，我轉到了元旦給自己定的年度目標:練好馬甲線，找到自己喜歡的事情堅持下去，有自己的經濟來源。
到現在為止，我對馬甲腰圍的看法是對的，對瑜伽教練的看法也是對的。
我的焦慮特別嚴重。焦慮伴隨著抑郁，煩躁，莫名的沮喪，莫名的想哭。說出來讓人覺得矯情，不發泄又無奈又難過。壹起跳舞的朋友說，心情不好就去舞廳流汗。怎麽能解決妳的後顧之憂？只有瑜伽。
世界上沒有感同身受的事，我怕妳和我壹樣無助，所以我還是教妳壹套瑜伽姿勢，抗抑郁抗疲勞，改善腰疼。
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在做的過程中，我們盡量放空自己的大腦，平復自己的呼吸，把心放在最低處，聽輕音樂的旋律，拋開壹切來自外界的雜念和煩惱，放下任何包袱和壓力。此時此刻，妳就是妳。
①頭部旋轉:站在墊子上，雙腳分開與肩同寬(或盤腿而坐，脊柱向上伸展，肩膀保持下沈)，頭向下，下巴尋找鎖骨，拉伸頸背；左轉，用左耳找到左肩，拉伸脖子右側；向後轉，拉伸頸前側；最後向右，右耳尋找右肩，拉伸頸部左側。輕輕轉3-5圈，再逆時針轉3-5圈，頭部自然向下放松。
這個動作不僅可以減緩頸部皺紋的生長，還可以有效防治壹些關於頸椎的疾病，而且壹定要註意隨著呼吸慢慢旋轉。
②轉肩:頭部轉動後，立即張開雙臂使其與地面平行，用指尖觸碰肩部，使大臂與地面平行。以妳的肩關節為軸，慢慢向前、下、後、上四個方向旋轉大臂3-5次，然後反方向旋轉，自然放松。
剛開始的時候，我們可能會覺得肩膀特別酸痛，因為我們平時從來沒有放松過肩膀。轉肩可以緩解肩周炎帶來的疼痛，我們可以在忙碌壹天後做幾次，減少疲勞。
③三角形和側角拉伸:站在墊子上，兩腿分開，腳尖向前，左腳向左轉動90°，右腳收回30°，吸氣，雙臂向身體伸展兩次，呼氣，身體向左彎曲，左手抓住左腳踝，右臂向上伸展，保持呼吸3-5次，向後呼氣，反之亦然。這是壹個三角形。
以左側為例。在三角形的基礎上彎曲左膝，左大腿與地面平行，身體向左伸展，右手向上，胸、臀、腿成壹條直線，擡頭看右臂3-5秒，然後呼氣返回，反之亦然。這是側角樣式。
三角可以消除腰部多余脂肪，強化臀部肌肉，強健腸胃。側角式可以培養身體的內功，緩解坐骨神經和關節的不適，適合睡前幾次，瘦腰和健康同時進行。
④貓式伸展:跪在墊子上，然後四肢著地，雙臂伸直，雙手下壓，腳放在地面後面，腳尖自然向後。保持呼吸順暢。呼氣時，頭下垂，下巴緊貼胸骨，脊柱拱起，保持三次呼吸。吸氣時，脊柱下凹，胸臀上擡，雙手用力下壓，眼睛微上，保持三次呼吸。重復這兩個動作3-5次。
貓咪拉伸可以增強脊椎的彈性，拉伸背部緩解背痛，放松肩頸，可以護理女生的生殖器官，對緩解痛經特別有幫助。
⑤蝗蟲型:俯臥在墊子上，雙腿收緊，下巴貼地，手掌朝上放在側面。吸氣，收緊臀部，雙腿用力向上擡，雙臂擡離地面後伸使背部肌肉緊張，保持5-7次呼吸，呼氣，讓雙腳下落恢復，深呼吸放松。做三次。
蝗蟲可以緩解背痛，強化背部線條，改善臀部線條，抗抑郁。
⑥彎腰姿勢:俯臥在地上，雙腿伸直並攏，雙手放在側邊，掌心向下。調整呼吸均勻，雙手抓住腳踝，吸氣，頭、肩、胸先擡高。充分擴展肩部和胸部。再次吸氣時，雙腿向上拉，擡頭，上身向上伸展，肩胛骨內收，保持3-5次呼吸。呼氣下墜，重復3次，在俯臥墊上自然放松。
鞠躬可以收緊大腿肌肉，美化臀部，消除背痛，抗抑郁。
⑦嬰兒姿勢:雙腳並攏，跪在墊子上，雙手自然放在腿上，脊柱挺直，呼吸均勻(金剛坐姿)。吸氣時，雙手向前向上，脊柱向上伸展，呼氣。雙手帶動妳的上半身慢慢向前、向下，使妳的腹部緊貼大腿，額頭放在地板上，頭偏向壹側，雙臂自然放在身體兩側，肩部、背部、脊柱放松，眼睛輕閉。
聽著輕音樂的節奏，想象自己在媽媽溫暖的子宮裏，那裏沒有煩惱和煩惱，壹切都安全舒適，在忙碌和疲憊後給自己壹個擁抱，告訴自己未來是美好的，煩惱只是暫時的，努力熱愛生活和自然。
⑧仰臥放松法:做完上述所有姿勢後，讓我們仰臥在墊子上，閉著眼睛，頭、肩、背、臀、腿、腳完全貼著地面，保持自然呼吸，停留3-5秒。
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瑜伽課上有個會員姐姐問我“練瑜伽能減肥嗎？”練完可以下馬嗎？要練多久？為什麽練了這麽久肚子上還是那麽多肉？"
我問她:“妳能堅持嗎？如果什麽都能堅持，那就什麽都沒有了。”
做任何事都不能太草率。生活如此，瑜伽也是如此。瑜伽本來就是壹種慢慢調理的運動，重在堅持。
每個人練習瑜伽的目的都不壹樣。有的人想去下壹馬，有的人單純養生，有的人愛不釋手，有的人覺得練瑜伽是壹件特別優雅的事情。而我只希望，不管妳壹開始的目的是什麽，妳都要學會去愛，學會感恩，多愛自己，多愛生活，在理解生活和自然之後，對生活和自然多壹份感恩。
新的壹年我依然平凡，但我滿足，快樂。希望妳也壹樣。